2. Training nach der Frühlingspause, am 09.06.2019
SUPERSÄTZE DEADLIFT & KNIEBEUGEN, ohne alles
(zuerst Deadlift, dann direkt noch Kniebeugen)
Deadlift: 20 kg, Squat: 20 kg je 4 REPS
D: 110 kg, S: 70 kg je 4 REPS
D: 160 kg, S: 130 kg je 4 REPS
D: 200 kg, S: 170 kg je 2 REPS
D: 200 kg, S: 170 kg je 2 REPS
D: 200 kg, S: 170 kg je 2 REPS
D: 200 kg, S: 170 kg je 2 REPS
D: 200 kg, S: 170 kg je 2 REPS
LATZIEHEN KABEL, OG
2 x 10 REPS
LATZIEHEN KABEL, UG
1 x 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
1 x 12 REPS
RUDERN MASCHINE, Griff eng
2 x 12 REPS
BENCH PRESS MASCHINE, incline sitzend
1 x 10 REPS
BENCH PRESS MASCHINE, sitzend
1 x 10 REPS
BENCH PRESS MASCHINE, liegend
2 x 10 REPS
Fazit: für den Anfang ganz solide. Zufrieden.
Neben mir hat einer Hofknicks (Halbkniebeugen)
mit 140 kg gemacht und dabei so geschrien,
dass selbst gestandene Hebammen traumatisiert
weglaufen würden...! Handy hatte er auf die
Sicherheitsablage des Powerracks abgelegt und die
Kniebandagen so stramm wie ein 6 -jähriges Mädchen
angezogen. Knie drückte er auf dem Weg nach oben
natürlich zusammen.
Dieses Schauspiel anzusehen war hart,
hoffentlich habe ich keinen Augenkrebs bekommen...