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Sonntag, 14. Januar 2018, 20:59

Forenbeitrag von: »cyclon«

Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

Mach ich, danke dänu. Training, am 14.01.2018 (hatte einen jungen Fitnesssportler gecoacht, nebenbei vor allem Bank & Kreuzheben trainiert) SQUATS RAW, sehr leicht 4 x 2 - 3 REPS DEADLIFT RAW, ohne alles 4 x 3 REPS sehr leicht 3 x 140 kg 3 x 180 kg 3 x 220 kg 3 x 220 kg 3 x 220 kg 3 x 220 kg BENCH PRESS RAW, Griff 73 cm 8 x 60 kg 5 x 100 kg 5 x 140 kg 10 x 100 kg 15 x 60 kg MILITARY PRESS, leicht 4 x 3 REPS RUDERN VORGEBEUGT LH 3 x 5 - 6 REPS leicht RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out 2 x 6 REPS le...

Freitag, 12. Januar 2018, 22:17

Forenbeitrag von: »cyclon«

Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

Training, am 12.01.2018 SQUATS RAW, ohne alles 7 x 40 kg 7 x 100 kg 7 x 150 kg 7 x 180 kg (hier Abbruch, linke Wade spinnt wieder mal) RUDERN VORGEBEUGT SZ 2 x 12 REPS BENCH PRESS RAW, Griff 76 cm 12 x 20 kg 10 x 60 kg 8 x 120 kg 5 x 145 kg (3 mal Sicherheitsstangen erwischt, da zu hoch) 6 x 145 kg Fazit: wie jedes Jahr mal meldete sich wiedermal die Wade, diesmal links, muss jetzt mal 3 Wochen nur moderat beugen, und zu einem späteren Zeitpunkt (widderwillig) anfangen die Wadenmuskulatur zu tra...

Sonntag, 7. Januar 2018, 20:31

Forenbeitrag von: »cyclon«

Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

Training, am 07.01.2018 DEADLIFT RAW, Gurt ab 255 kg 3 x 50 kg 3 x 90 kg 2 x 130 kg 2 x 170 kg 2 x 210 kg 2 x 245 kg (video) 2 x 255 kg (video) 1 x 262,5?? kg (eine Scheiben vergessen...) 1 x 262,5 kg (video, Zughilfen) http://youtu.be/BaYh1RR5jCM Fazit: ein bisl Standortbestimmung, bevor ich jetzt etwas mehr Gass gebe. Habe etwas nachgeforscht: sowohl 245 kg, wie auch 255 kg und 262,5 kg sind in der Schweiz RAW noch von keinem über 50-jährigen nachgewisen bewältigt worden. Rekord RAW hat D.S., ...

Samstag, 6. Januar 2018, 02:55

Forenbeitrag von: »cyclon«

Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

Soooooo, die Weihnachtszeit / runder Geburtstag / Erkältung sind vorbei, jetzt ernähre ich mich endlich wieder zuckerarm, und beginne mit regelmässigen Training. Training, am 05.01.2018 SQUATS RAW, ohne alles 5 x 20 kg 5 x 80 kg 5 x 140 kg 5 x 180 kg 3 x 240 kg, Gurt & reverse double superminis BENCH PRESS, warm up 15 x 20 kg 10 x 70 kg BENCH PRESS SPEED, jede Minute ein Satz (ab hier 73 cm breit gegriffen) 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg (ab hier 70 cm breit gegriffen) 3 x 110 kg 3 x 110 kg (a...

Samstag, 30. Dezember 2017, 16:01

Forenbeitrag von: »cyclon«

Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

Training, am 29.12.2018 BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm 15 x 20 kg 8 x 80 kg 5 x 130 kg 5 x 150 kg 3 x 160 kg 2 x 210 kg & reverse double minibands lila SQUATS RAW, ohne alles 8 x 20 kg 8 x 80 kg 8 x 130 kg 8 x 180 kg DEADLIFT RAW, ohne alles 5 x 90 kg 5 x 140 kg 4 x 200 kg 4 x 230 kg Fazit: noch leicht angeschlagen, und nur alle 10 Tage am trainieren also kann ich recht zufrieden sein. Da ich seit gefühlten 3 Wochen kein kreuzheben mehr machte muss ich akzeptieren, dass sich 230 kg so schwer anfüh...

Freitag, 29. Dezember 2017, 16:10

Forenbeitrag von: »cyclon«

Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

Habe ich vieleicht doch noch ein paar Jahre?

Mittwoch, 27. Dezember 2017, 16:21

Forenbeitrag von: »cyclon«

Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

50 Jahre alt stimmt nachdenklich, die Jugend ist vorbei, aber wer mich kennt weiss, dass Aufgeben keine Option ist! Habe hoffentlich aus den Fehlern der letzten Jahrzehnte was mitgenommen und kann es im 2018 umsetzen. Da ich in der letzten Zeit krankheitsbedinnkt kaum trainierte ist die Kraft nicht so toll, der Einstieg wird eher moderat. Habe kein neues Trainingsvideo, drum ersatzweise ein Foto: Wünsche den Lesern hier ein sehr erfolgreiches Jahr 2018 !

Mittwoch, 27. Dezember 2017, 15:54

Forenbeitrag von: »cyclon«

Trainingtagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms

Hier endet das Tagebuch 48 + 49, Jahre 2016 und 2107, die einige Aufs und Abs hatten, habe in dieser Zeit aber auch viel gelernt und würde jetzt einiges anders machen. Jetzt heisst es nach vorne schauen und fleissig liften!

Samstag, 23. Dezember 2017, 22:07

Forenbeitrag von: »cyclon«

Trainingtagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms

Bin in dieser Woche aus verschiedenen Grunden leider nicht mehr dazu gekommen Deadlift zu machen. Höhere Gewalt, es gibt eben Dinge zwischen Himmel und Erde...

Mittwoch, 20. Dezember 2017, 01:24

Forenbeitrag von: »cyclon«

Trainingtagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms

Danke dänu, Erkältung ist vorbei, Kraft noch nicht voll da... Training, am 19.12.2017 (nach 13 Tagen ohne Bank & Beuge) BENCH PRESS RAW, warm up 20 x 20 kg 9 x 80 kg 9 x 130 kg BENCH PRESS SPEED, 45 sek Pause 3 x 110 kg mit ab hier 75 cm Griff 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg mit ab hier 78 cm Griff 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg mit ab hier 72 cm Griff 3 x 110 kg 3 x 110 kg RUDERN VORGEBEUGT KH 2 x 10 REPS T-BAR RUDERN 1 x 15 REPS LATZIEHEN MASCHINE OG 1 x 15 REPS SEITHEBEN VORGEBEIGT KH 1 x ...

Freitag, 15. Dezember 2017, 07:25

Forenbeitrag von: »cyclon«

Trainingtagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms

Bin seit mehreren Tagen stark erkältet, also kein Training möglich. Beuge & Bank machen mir Sorgen, wieder mal unnötige Pause.

Sonntag, 10. Dezember 2017, 20:12

Forenbeitrag von: »cyclon«

Trainingtagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms

Training, am 10.12.2017 DEADLIFT RAW, ohne alles 4 x 60 kg 4 x 130 kg 4 x 170 kg 4 x 230 kg 3 x 240 kg 2 x 250 kg Fazit: muss an der Griffkraft arbeiten, darum neu 3 Arbeitssätze. Bei der letzten Wiederholung einige Sekunden oben halten! Das Problem, welches ich noch habe ist - neben kurzem Zeigefinger und Daumen - dass sowohl Finger wie auch Hände seit 3 Jahren immer muskulöser (massiver) geworden sind und so wirken Finger verhältnissmässig kürzer als sie sind. Somit wird es vermutlich darauf h...

Mittwoch, 6. Dezember 2017, 21:54

Forenbeitrag von: »cyclon«

Trainingtagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms

Training, am 06.12.2017 BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm 15 x 20 kg 7 x 60 kg 7 x 110 kg 5 x 150 kg 4 x 155 kg 3 x 200 kg & reverse double lila mini bands 2 x 210 kg & reverse double lila mini bands SQUATS RAW, warm up ohne alles 4 x 20 kg 4 x 90 kg 4 x 130 kg SQUATS RAW, ohne alles, Ketten 3 x 185 kg (160 + 25 kg Ketten) 3 x 205 kg (180 + 25 kg Ketten) 3 x 215 kg (190 + 25 kg Ketten) RUDERN VORGEBEUGT LH 2 x 15 REPS RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in 1 x 8 REPS RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out 1 x 10 ...

Samstag, 2. Dezember 2017, 21:53

Forenbeitrag von: »cyclon«

Trainingtagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms

Nachdem es zur Zeit trainingstechnisch nix wildes zu zeigen gibt, hier einige uralte Privatfotos, damit es nicht zu langweilig wird: wo kommt eigentlich mein Nickname cyclon her? ein Rätsel: welcher bin ich? Wenn man in der Schweiz lebt sollte man schon Skifahren können oder? gerne auf Reisen meine Hobbys? Wie schwer kann ein Subaru Kleinwagen schon sein...? Sommerimpression

Samstag, 2. Dezember 2017, 21:18

Forenbeitrag von: »cyclon«

Trainingtagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms

Training, am 01.12.2017 BENCH PRESS SPEED, Pausen 45 sek 15 x 50 kg Aufwärmer, dann (ab hier Griff 75 cm) 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg (ab hier Griff 70 cm) 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg (ab hier Griff 80 cm) 3 x 110 kg 3 x 110 kg DEADLIFT RAW, ohne alles 5 x 110 kg 4 x 170 kg 3 x 200 kg 2 x 240 kg SQUATS RAW, ohne alles 5 x 70 kg 5 x 130 kg 3 x 170 kg 3 x 190 kg Fazit: hatte nur 1 Stunde Zeit gestern, und überhaupt diese Woche. Also das Minimalprogram. Werde bis Januar viele private Sach...

Freitag, 24. November 2017, 22:15

Forenbeitrag von: »cyclon«

Trainingtagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms

Training, am 24.11.2017 Nach einer krankheitsbedinkter Woche Pause wieder da: SQUATS RAW, Gurt ab 210 kg 6 x 20 kg 5 x 90 kg 4 x 140 kg 3 x 180 kg 3 x 200 kg (video) 3 x 210 kg (video) DEADLIFT RAW, Gurt ab 265 kg, Ketten 5 x 60 kg 4 x 140 kg 3 x 205 kg (180 kg + 25 kg Ketten) 2 x 255 kg (230 kg + 25 kg Ketten, video) 2 x 265 kg (240 kg + 25 kg Ketten, video) http://www.youtube.com/watch?v=HhheeVAN_Cg RUDERN VORGEBEUGT LH 1 x 20 REPS RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out 2 x 7 REPS RUDERN VORGEBEUGT ...

Samstag, 18. November 2017, 17:55

Forenbeitrag von: »cyclon«

Trainingtagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms

heute Nachmittag bin ich nur schwer aus den Federn gekommen, habe mich entschieden mein Training zu verschieben. Beine hatte ich ja am Dienstag ausreichend trainiert, und Heben kann mal auch 10 Tage Pause vertragen.

Samstag, 18. November 2017, 09:34

Forenbeitrag von: »cyclon«

Trainingtagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms

Training, am 17.11.2017 BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm 15 x 20 kg 6 x 90 kg 4 x 130 kg 3 x 156 kg 2 x 160 kg 5 x 190 kg & reverse double lila minibands 2 x 210 kg & reverse double lila minibands Fazit: wenig Zeit sowie Energie vor dem Nachtdienst gehabt. Heute (vor dem 5. Nachtdienst in Folge) heben + beugen geplant. Manche Wochen sind halt strenger als andere.

Mittwoch, 15. November 2017, 11:27

Forenbeitrag von: »cyclon«

Trainingtagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms

Training, am 14.11.2017 SQUATS RAW, Gurt ab 225 kg 6 x 40 kg 6 x 90 kg 6 x 150 kg 2 x 205 kg (180 kg + 25 kg Ketten, video) 2 x 215 kg (190 kg + 25 kg Ketten, video) 2 x 225 kg (200 kg + 25 kg Ketten, video) 2 x 235 kg (210 kg + 25 kg Ketten, video, Kniebandagen) http://www.youtube.com/watch?v=d2V1MoLtyEc RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in 1 x 7 REPS RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out 1 x 7 REPS SEITHEBEN VORGEBEUGT KH 1 x 9 REPS RUDERN VORGEBEUGT SZ 1 x 15 REPS RUDERN VORGEBEUGT KH 1 x 9 REPS RUDERN...

Samstag, 11. November 2017, 00:55

Forenbeitrag von: »cyclon«

Trainingtagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms

Leider wieder nur 1 Einheit diese Woche. Hatte vieles zu erledigen, unter anderem Winterräder bei beiden Autos aufziehen... Training, am 10.11.2017 BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm 20 x 20 kg 6 x 70 kg 4 x 130 kg 4 x 155 kg (video) 2 x 162,5 kg (video) SQUATS RAW, ohne alles 6 x 20 kg 6 x 90 kg 6 x 150 kg 6 x 180 kg (video) DEADLIFT RAW, ohne alles, dicke Schuhe / + 3 cm 5 x 75 kg 5 x 115 kg 5 x 165 kg 5 x 215 kg (video) http://www.youtube.com/watch?v=LnSmJ5u0v9k Fazit: wenig Zeit, darum nur 3 Haupt...