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Mittwoch, 14. Februar 2018, 17:41

Forenbeitrag von: »guggi«

trainingslog für jedermann/-frau

Zitat von »guggi« heute leicht abgeändertes gk training (wird aber wohl zum standard): - squats 3*12 - bench: 12/10/8/8 - klimmzüge: 10/10/5 - kh seitheben: 10/9/8 - deadlifts: 10/8/8 - reverse flys: 12/10/10 dauer: 60min #repeat

Montag, 12. Februar 2018, 16:11

Forenbeitrag von: »guggi«

trainingslog für jedermann/-frau

heute leicht abgeändertes gk training (wird aber wohl zum standard): - squats 3*12 - bench: 12/10/8/8 - klimmzüge: 10/10/5 - kh seitheben: 10/9/8 - deadlifts: 10/8/8 - reverse flys: 12/10/10 dauer: 60min

Mittwoch, 7. Februar 2018, 10:34

Forenbeitrag von: »guggi«

trainingslog für jedermann/-frau

gestern 100km auf der rennbahn in grenchen

Dienstag, 30. Januar 2018, 07:33

Forenbeitrag von: »guggi«

trainingslog für jedermann/-frau

gestern: - squats 3*12 - lh bakdrücken 3*10 - klimmzüge 10/8/6 - ohp: 3*6 - facepulls: 3*10 dauer: 60min

Mittwoch, 17. Januar 2018, 15:31

Forenbeitrag von: »guggi«

trainingslog für jedermann/-frau

heute: - bakdrücken: 4*3 - squats: 3*6 - t-bar row: 3*6 - kh seitheben: 3*8 dauer: 45min

Mittwoch, 17. Januar 2018, 06:02

Forenbeitrag von: »guggi«

Knieprobleme beim Squatten

würde das auch durch einen kompetenten! sportarzt untersuchen lassen.

Montag, 15. Januar 2018, 16:43

Forenbeitrag von: »guggi«

trainingslog für jedermann/-frau

vor 3 tagen begann meine diät, daher wird das volumen ein wenig nach unten geschraubt. training heute: - squats: 2*6 - bankdrücken: 3*6 - überkopfdrücken: 2*6 - klimmzüge: 3*6 - deadlifts: 2*6 dauer: 45min

Mittwoch, 10. Januar 2018, 17:49

Forenbeitrag von: »guggi«

trainingslog für jedermann/-frau

heute: - squats: 5*3 - legpress: 3*10 - rum. kreuzheben: 2*15 - legcurl: 3*12 - legraise: 3*30 - wadenheben: 3*15 abgesehen von den squats, warens max. 45s satzpausen. dauer: 60min

Mittwoch, 10. Januar 2018, 07:02

Forenbeitrag von: »guggi«

trainingslog für jedermann/-frau

gestern: - flachbankdrücken: 4*6 - t-bar rudern: 3*6 - flys auf der schrägbank: 3*6 - rudern am gerät: 3*8 - ohp: 3*6 - klimmzüge mit zusatzgewicht: 3*max - kh seitheben - lh pendlay rows 3*15 dauer: 60min

Montag, 1. Januar 2018, 18:55

Forenbeitrag von: »guggi«

trainingslog für jedermann/-frau

zur feier von neujahr gabs heute ein bein training squats 3*6 leg press 3*12 (<60sek tut) legcurl im sitzen 3*12 (<90sek tut) legrais 3*30 (10 volles rom 10 oberes rom 10 unteres rom) waden heben: 3*12 dauer: 90min

Samstag, 30. Dezember 2017, 16:10

Forenbeitrag von: »guggi«

trainingslog für jedermann/-frau

heute mit 2 kollegen ein ok training - 4*6 lh bankdrücken - klimmzüge 1-9 wdh weiter griff // 9-1 wdh enger griff - fliegende auf der schrägbank 3*12 - t-bar sorudern 4*8 - ohp 3*4 - supersatz mit seiltrizepsdrücken und seil bizepscurls je 4*10 - lh pendlay rows 3*15 - planks für 2minuten dauer: zu lange

Samstag, 23. Dezember 2017, 14:14

Forenbeitrag von: »guggi«

trainingslog für jedermann/-frau

heute squats 3*6 lh bank 4*6 kh flys 3*12 latzug weit 3*8 kh seitheben 3*10 lh ohp 3*8 deadlifts 2*6 supersatz trizeps drücken/bizepscurls am kabel je 3*10 dauer: 90min

Montag, 18. Dezember 2017, 17:20

Forenbeitrag von: »guggi«

trainingslog für jedermann/-frau

heute mal wenig reps pro satz, dafür kurze satzpausen kniebeugen: 6*3 flys auf der schrägbank: 3*6 lh flachbankdrücken: 3*6 rudern: 3*6 latzug: 2*6 seitheben vorgebeugt: 3*15 dauer: 45min

Montag, 11. Dezember 2017, 17:04

Forenbeitrag von: »guggi«

Körperfettwaage

also eine körperfettwage kriegst du im aldi für fr. 25.- solche wagen sind halt meist sehr ungenau und rechnen nach einem gewissen algorytmus.

Samstag, 2. Dezember 2017, 22:22

Forenbeitrag von: »guggi«

trainingslog für jedermann/-frau

heute beim kollegen zu hause trainiert squats 3*6 bankdrücken 3*6 rudern 3*6 ohp 3*6 deadlifts 3*6 wir ware zu viert dauer 2:30h

Sonntag, 26. November 2017, 20:36

Forenbeitrag von: »guggi«

trainingslog für jedermann/-frau

heute mal mit ein paar kollegen ein workout gemacht: - squats - bankdrücken - deadlifts - rows - ohp - klimmzüge

Samstag, 25. November 2017, 12:50

Forenbeitrag von: »guggi«

trainingslog für jedermann/-frau

heute 90min cardio auf dem laufband: 6km/h, 15% steigung

Donnerstag, 23. November 2017, 15:27

Forenbeitrag von: »guggi«

Zum Abnehmen ...

Damit du Abnehmen kannst, musst du deinen Kalorienbedarf und Kalorienverbrauch kennen, den Abnehmen erfolgt über ein Kaloriendefizit. OHNE WENN UND ABER! Vorteil von Gemüse: Es hat viel Volumen und wenig Kalorien. Sie enthalten wichtige Vitamine. Vorteil von Früchten: Sie enthalten wichtige Vitamine. (Nachteil): Fruchtzucker Kohlenhydrate zu streichen halte ich für keine sinnvolle Lösung. Es sei denn, du verzichtest auf intensives, hartes Training. Prinzipiell empfehle ich dir genügend Proteine ...

Donnerstag, 23. November 2017, 06:18

Forenbeitrag von: »guggi«

trainingslog für jedermann/-frau

gestern: - kniebeugen, 3 sätze - schulterdrücken an der maschine, 4 sätze - flys auf der schrägbank, 3 sätze - pullover am kabelzug, 3 sätze - enger latzug, 2 sätze - reverse butterfly, 3 sätze dauer: 60min

Sonntag, 12. November 2017, 17:19

Forenbeitrag von: »guggi«

trainingslog für jedermann/-frau

Zitat von »dänu« dazwischen ein kleiner snack gegönnt? ein paar traubenzucker und eine shorly.