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Mittwoch, 21. Februar 2018, 20:05

Forenbeitrag von: »dänu«

trainingslog für jedermann/-frau

heute zirkeltraining: 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel 3 sätze: - crunches mit sissel-ring und medizinball - wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's 1 satz: - enge liegesützen mit dem equalizer - rudern hoch mit dem tube dauer: 45 min. gruss dänu

Mittwoch, 21. Februar 2018, 20:03

Forenbeitrag von: »dänu«

Eigengewichtstraining für Oberkörper und Oberarme

at home und ferien: - trx - kettlebell gruss dänu

Montag, 19. Februar 2018, 13:48

Forenbeitrag von: »dänu«

trainingslog für jedermann/-frau

training heute: 3 sätze: - brustpresse stehend am kabelzug - latzug zur brust, mit finish in den nacken - schrägbankdrücken multipresse - kabelrudern v-griff - reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys - trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten - lh-curls (2 sätze), hammer-curls kh (1 satz) 3 sätze: - crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball - crunches mit zus. fitnessbag dauer: 45 min. gruss dänu

Freitag, 16. Februar 2018, 14:43

Forenbeitrag von: »dänu«

trainingslog für jedermann/-frau

heute primär zirkeltraining: 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel 2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls 3 sätze: - enge liegesützen mit dem equalizer - crunches mit zus. fitnessbag - wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's dauer: 45 min. gruss dänu

Montag, 12. Februar 2018, 14:51

Forenbeitrag von: »dänu«

trainingslog für jedermann/-frau

training heute: 3 sätze: - brustpresse stehend am kabelzug - flys am kabelzug - latzug zur brust, mit finish in den nacken - kabelrudern v-griff - reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys - trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten - lh-curls (2 sätze), hammer-curls kh (1 satz) 3 sätze: - crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball - crunches mit zus. fitnessbag dauer: 45 min. gruss dänu

Freitag, 9. Februar 2018, 15:25

Forenbeitrag von: »dänu«

trainingslog für jedermann/-frau

heute primär zirkeltraining: 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel 2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls 3 sätze: - überkopfstrecken mit kettlebell - crunches mit zus. fitnessbag dauer: 45 min. gruss dänu

Montag, 5. Februar 2018, 14:37

Forenbeitrag von: »dänu«

trainingslog für jedermann/-frau

workout heute ein training an den maschinen nach der physio: 3 sätze: - beinstrecker - beinbeuger - wadenpresse - brustpresse - rudern - reverse butterfly - schulterpressse (div. griffarten) - trizepsdrücken - bizepscurls - bauchmaschine, sitzend - crunches am kabelzug, knieend dauer: 45 min. gruss dänu

Freitag, 2. Februar 2018, 23:24

Forenbeitrag von: »dänu«

trainingslog für jedermann/-frau

heute primär zirkeltraining: 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel 2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls 3 sätze: - überkopfstrecken mit kettlebell - wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's - crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball dauer: 45 min. gruss dänu

Montag, 29. Januar 2018, 15:54

Forenbeitrag von: »dänu«

trainingslog für jedermann/-frau

training heute: 3 sätze: - schrägbankdrücken lh - latzug zur brust, mit finish in den nacken - brustpresse stehend am kabelzug - rudern am kabelzug, v-griff - arnold press, kh's - trizepsdrücken am kabelzug, sz-stange, versch. griffarten je 1 satz: - lh-curls (lange stange) - lh-curls (kurze stange) - hammercurls 3 sätze: - ab crunch - crunches am kabelzug, seil - schulterpresse (3 versch. griffarten) dauer: 45 min. gruss dänu

Freitag, 26. Januar 2018, 18:27

Forenbeitrag von: »dänu«

trainingslog für jedermann/-frau

heute primär zirkeltraining: 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel 2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls 3 sätze: - trizeps mit trx - wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's 2 sätze: - liegesützen mit dem equalizer dauer: 45 min. gruss dänu

Montag, 22. Januar 2018, 20:55

Forenbeitrag von: »dänu«

trainingslog für jedermann/-frau

training heute: 3 sätze - abwechselnd ausgeführt: - brust am trx - rudern am trx - liegesützen mit dem equalizer - vorgebeugtes rudern mit dem fitnessbag 2 x am kraftzirkel: - torso rotation - scott-curl - schulterpresse 3 sätze: - wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's 2 x auf dem kraftausdauerzirkel: - ab crunch - rückenstrecker 3 sätze: - überkopfstrecken mit kettlebell - crunches mit zus. fitnessbag dauer: 40 min. gruss dänu

Freitag, 19. Januar 2018, 15:35

Forenbeitrag von: »dänu«

trainingslog für jedermann/-frau

1. training nach einer starken rachen-, halsentzündung: training heute: 3 sätze: - flachbankdrücken lh - brustpresse stehend am kabelzug - latzug zur brust, mit finish in den nacken - kabelrudern v-griff - reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys - trizepsdrücken kabelzug mit dem seil - curls am kabelzug hoch (2 sätze) hammer-curls kh (1 satz) 3 sätze: - crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball - crunches mit zus. fitnessbag 1 satz: - liegesützen mit dem equalizer daue...

Dienstag, 16. Januar 2018, 20:01

Forenbeitrag von: »dänu«

Knieprobleme beim Squatten

dies kann viele ursachen haben ... zu finden vermutlich im passiven bewegungsapparat. ich würde es weiter bei einem spezialisten untersuchen lassen. gruss dänu

Freitag, 12. Januar 2018, 22:39

Forenbeitrag von: »dänu«

Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

Zitat von »cyclon« Fazit: wie jedes Jahr mal meldete sich wiedermal die Wade, diesmal links, muss jetzt mal 3 Wochen nur moderat beugen, und zu einem späteren Zeitpunkt (widderwillig) anfangen die Wadenmuskulatur zu trainieren. Die hält so untrainiert dem Rest > Beine / Rücken nicht stand und zickt ab und an. Meist passiert so ne Zerrung, wenn ich irgendwelche Möbel in den 2. Stock schleppe. Beine & Rücken halten problemlos, Wadenmuskulatur - völlig untrainiert wie sie ist - eben nicht. Und ja ...

Freitag, 12. Januar 2018, 22:36

Forenbeitrag von: »dänu«

Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

Zitat von »cyclon« Wünsche den Lesern hier ein sehr erfolgreiches Jahr 2018 ! merci, das wünsche ich dir auch, vor allem in unserem alter ein gesundes. gruss dänu

Freitag, 12. Januar 2018, 15:31

Forenbeitrag von: »dänu«

trainingslog für jedermann/-frau

heute primär zirkeltraining: 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel 2x auf dem kraftzirkel: reverse butterfly, torso-rotation, scott-curls 3 sätze: - überkopfstrecken mit kettlebell - wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's dauer: 45 min. gruss dänu

Montag, 8. Januar 2018, 16:01

Forenbeitrag von: »dänu«

trainingslog für jedermann/-frau

training heute: 3 sätze: - flachbankdrücken lh - latzug zur brust, mit finish in den nacken - schrägbankdrücken kh - rudern kabelzug, v-griff - reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys - trizeps am kabelzug, seil - bizeps am kabelzug, liegend, gerade stange - ab crunch (maschine) - reverse crunches mit zus. hantelscheibe - seitenheben maschine - schulterdrücken maschine, 3 versch. griffarten dauer: 55 min. gruss dänu

Freitag, 5. Januar 2018, 14:50

Forenbeitrag von: »dänu«

trainingslog für jedermann/-frau

workout heute ein training an den maschinen nach der physio: 3 sätze: - beinstrecker - beinbeuger - wadenpresse - brustpresse - rudern - reverse butterfly - seitenheben - trizepsdrücken - bizepscurls - bauchmaschine, sitzend - crunches auf dem ball mit zus. gewichtsscheibe dauer: 45 min. gruss dänu

Dienstag, 2. Januar 2018, 18:52

Forenbeitrag von: »dänu«

trainingslog für jedermann/-frau

heute primär zirkeltraining: 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel 2x auf dem kraftzirkel: reverse butterfly, torso-rotation, scott-curls 3 sätze: - überkopfstrecken mit kettlebell - crunches mit zus. fitnessbag dauer: 40 min. gruss dänu

Donnerstag, 28. Dezember 2017, 13:39

Forenbeitrag von: »dänu«

trainingslog für jedermann/-frau

training heute - varia: 3 sätze: - flachbankdrücken lh - latzug zur brust, mit finish in den nacken 2 x auf dem kraftzirkel: - schulterdrücken - torso rotation - scott-curls 3 sätze: - trizepsdrücken am kabelzug, seil - wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's 1 x auf dem kraftzirkel: - brustpresse - rudern - ab crunches - rückenstrecker - crunches mit zus. fitnessbag dauer: 45 min. gruss dänu