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Donnerstag, 22. Februar 2018, 15:03

Forenbeitrag von: »guggi«

trainingslog für jedermann/-frau

heute beintraining: - squats 3*8 - legpress 3*20 - legcurl 3*12 - legraise 3*12 - deadlifts dropsatz: 1/2/3/4/5 dauer: 60min

Mittwoch, 21. Februar 2018, 07:59

Forenbeitrag von: »guggi«

Eigengewichtstraining für Oberkörper und Oberarme

hier sind die klassischen übungen immer noch die besten: - klimmzüge - liegestützte

Mittwoch, 14. Februar 2018, 17:41

Forenbeitrag von: »guggi«

trainingslog für jedermann/-frau

Zitat von »guggi« heute leicht abgeändertes gk training (wird aber wohl zum standard): - squats 3*12 - bench: 12/10/8/8 - klimmzüge: 10/10/5 - kh seitheben: 10/9/8 - deadlifts: 10/8/8 - reverse flys: 12/10/10 dauer: 60min #repeat

Montag, 12. Februar 2018, 16:11

Forenbeitrag von: »guggi«

trainingslog für jedermann/-frau

heute leicht abgeändertes gk training (wird aber wohl zum standard): - squats 3*12 - bench: 12/10/8/8 - klimmzüge: 10/10/5 - kh seitheben: 10/9/8 - deadlifts: 10/8/8 - reverse flys: 12/10/10 dauer: 60min

Mittwoch, 7. Februar 2018, 10:34

Forenbeitrag von: »guggi«

trainingslog für jedermann/-frau

gestern 100km auf der rennbahn in grenchen

Dienstag, 30. Januar 2018, 07:33

Forenbeitrag von: »guggi«

trainingslog für jedermann/-frau

gestern: - squats 3*12 - lh bakdrücken 3*10 - klimmzüge 10/8/6 - ohp: 3*6 - facepulls: 3*10 dauer: 60min

Mittwoch, 17. Januar 2018, 15:31

Forenbeitrag von: »guggi«

trainingslog für jedermann/-frau

heute: - bakdrücken: 4*3 - squats: 3*6 - t-bar row: 3*6 - kh seitheben: 3*8 dauer: 45min

Mittwoch, 17. Januar 2018, 06:02

Forenbeitrag von: »guggi«

Knieprobleme beim Squatten

würde das auch durch einen kompetenten! sportarzt untersuchen lassen.

Montag, 15. Januar 2018, 16:43

Forenbeitrag von: »guggi«

trainingslog für jedermann/-frau

vor 3 tagen begann meine diät, daher wird das volumen ein wenig nach unten geschraubt. training heute: - squats: 2*6 - bankdrücken: 3*6 - überkopfdrücken: 2*6 - klimmzüge: 3*6 - deadlifts: 2*6 dauer: 45min

Mittwoch, 10. Januar 2018, 17:49

Forenbeitrag von: »guggi«

trainingslog für jedermann/-frau

heute: - squats: 5*3 - legpress: 3*10 - rum. kreuzheben: 2*15 - legcurl: 3*12 - legraise: 3*30 - wadenheben: 3*15 abgesehen von den squats, warens max. 45s satzpausen. dauer: 60min

Mittwoch, 10. Januar 2018, 07:02

Forenbeitrag von: »guggi«

trainingslog für jedermann/-frau

gestern: - flachbankdrücken: 4*6 - t-bar rudern: 3*6 - flys auf der schrägbank: 3*6 - rudern am gerät: 3*8 - ohp: 3*6 - klimmzüge mit zusatzgewicht: 3*max - kh seitheben - lh pendlay rows 3*15 dauer: 60min

Montag, 1. Januar 2018, 18:55

Forenbeitrag von: »guggi«

trainingslog für jedermann/-frau

zur feier von neujahr gabs heute ein bein training squats 3*6 leg press 3*12 (<60sek tut) legcurl im sitzen 3*12 (<90sek tut) legrais 3*30 (10 volles rom 10 oberes rom 10 unteres rom) waden heben: 3*12 dauer: 90min

Samstag, 30. Dezember 2017, 16:10

Forenbeitrag von: »guggi«

trainingslog für jedermann/-frau

heute mit 2 kollegen ein ok training - 4*6 lh bankdrücken - klimmzüge 1-9 wdh weiter griff // 9-1 wdh enger griff - fliegende auf der schrägbank 3*12 - t-bar sorudern 4*8 - ohp 3*4 - supersatz mit seiltrizepsdrücken und seil bizepscurls je 4*10 - lh pendlay rows 3*15 - planks für 2minuten dauer: zu lange

Samstag, 23. Dezember 2017, 14:14

Forenbeitrag von: »guggi«

trainingslog für jedermann/-frau

heute squats 3*6 lh bank 4*6 kh flys 3*12 latzug weit 3*8 kh seitheben 3*10 lh ohp 3*8 deadlifts 2*6 supersatz trizeps drücken/bizepscurls am kabel je 3*10 dauer: 90min

Montag, 18. Dezember 2017, 17:20

Forenbeitrag von: »guggi«

trainingslog für jedermann/-frau

heute mal wenig reps pro satz, dafür kurze satzpausen kniebeugen: 6*3 flys auf der schrägbank: 3*6 lh flachbankdrücken: 3*6 rudern: 3*6 latzug: 2*6 seitheben vorgebeugt: 3*15 dauer: 45min

Montag, 11. Dezember 2017, 17:04

Forenbeitrag von: »guggi«

Körperfettwaage

also eine körperfettwage kriegst du im aldi für fr. 25.- solche wagen sind halt meist sehr ungenau und rechnen nach einem gewissen algorytmus.

Samstag, 2. Dezember 2017, 22:22

Forenbeitrag von: »guggi«

trainingslog für jedermann/-frau

heute beim kollegen zu hause trainiert squats 3*6 bankdrücken 3*6 rudern 3*6 ohp 3*6 deadlifts 3*6 wir ware zu viert dauer 2:30h

Sonntag, 26. November 2017, 20:36

Forenbeitrag von: »guggi«

trainingslog für jedermann/-frau

heute mal mit ein paar kollegen ein workout gemacht: - squats - bankdrücken - deadlifts - rows - ohp - klimmzüge

Samstag, 25. November 2017, 12:50

Forenbeitrag von: »guggi«

trainingslog für jedermann/-frau

heute 90min cardio auf dem laufband: 6km/h, 15% steigung

Donnerstag, 23. November 2017, 15:27

Forenbeitrag von: »guggi«

Zum Abnehmen ...

Damit du Abnehmen kannst, musst du deinen Kalorienbedarf und Kalorienverbrauch kennen, den Abnehmen erfolgt über ein Kaloriendefizit. OHNE WENN UND ABER! Vorteil von Gemüse: Es hat viel Volumen und wenig Kalorien. Sie enthalten wichtige Vitamine. Vorteil von Früchten: Sie enthalten wichtige Vitamine. (Nachteil): Fruchtzucker Kohlenhydrate zu streichen halte ich für keine sinnvolle Lösung. Es sei denn, du verzichtest auf intensives, hartes Training. Prinzipiell empfehle ich dir genügend Proteine ...