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Gestern, 19:00

Forenbeitrag von: »dänu«

trainingslog für jedermann/-frau

heute primär zirkeltraining: 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel 2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls 3 sätze: - trizeps mit tube - wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's - crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball dauer: 45 min. gruss dänu

Gestern, 18:58

Forenbeitrag von: »dänu«

trainingslog für jedermann/-frau

training am montag: - schrägbankdrücken lh - latzug zur brust, mit finish in den nacken als supersatz am trx: - brust - rücken mit tube: - rudern. hoch - trizeps am trx - bizepscurls mit kettlebell - crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball - crunches mit zus. fitnessbag dauer: 45 min. gruss dänu

Dienstag, 17. April 2018, 19:33

Forenbeitrag von: »dänu«

Was macht ihr wenn...

- keine diät ausführen - bewegung aller art - flüssigkeitszufuhr erhöhen - alternativen - nüsse bsp. - ... ab und zu sollte man sich aber auch etwas gönnen. gruss dänu

Freitag, 13. April 2018, 13:55

Forenbeitrag von: »dänu«

trainingslog für jedermann/-frau

heute varia & zirkeltraining: - schrägbankdrücken lh - latzug zur brust, mit finish in den nacken 2x auf dem kraftzirkel: - brustpresse - latzug - schulterpresse - torso rotation 1x auf dem kraftausdauerzirkel: - beinstrecker - beinbeuger - ab crunch - rückenstrecker 3 sätze: - überkopfstrecken kettlebell - wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's - crunches mit zus. fitnessbag dauer: 40 min. gruss dänu

Montag, 9. April 2018, 18:00

Forenbeitrag von: »dänu«

trainingslog für jedermann/-frau

training heute: 3 sätze: - flachbankdrücken lh - brustpresse stehend am kabelzug - latzug zur brust, mit finish in den nacken - rudern kabelzuzg, v-griff - reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys - trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten - 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh 3 sätze: - crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball - crunches mit zus. fitnessbag dauer: 45 min. gruss dänu

Freitag, 6. April 2018, 18:13

Forenbeitrag von: »dänu«

trainingslog für jedermann/-frau

workout heute ein gkt-training an den maschinen nach der physio: 3 sätze: - beinstrecker - beinbeuger - wadenpresse - brustpresse - rudern - reverse butterfly - schulterpressse (div. griffarten) - trizepsdrücken - bizepscurls - bauchmaschine, sitzend - crunches auf dem ball mit einer hantelscheibe dauer: 45 min. gruss dänu

Montag, 2. April 2018, 11:19

Forenbeitrag von: »dänu«

trainingslog für jedermann/-frau

training heute: 3 sätze: - flachbankdrücken lh - brustpresse stehend am kabelzug - latzug zur brust, mit finish in den nacken - rudern kabelzuzg, v-griff - reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys - trizepsdrücken kabelzug, seil - 1x lh-curls, 1x kh-curls, 1x hammer-curls kh 3 sätze: - crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball - crunches mit zus. fitnessbag dauer: 45 min. gruss dänu

Freitag, 30. März 2018, 10:20

Forenbeitrag von: »dänu«

trainingslog für jedermann/-frau

heute primär zirkeltraining: 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel 2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls 3 sätze: - trizeps am trx - wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's - crunches mit zus. fitnessbag 1 satz: - liegesützen mit dem equalizer dauer: 45 min. gruss dänu

Montag, 26. März 2018, 16:34

Forenbeitrag von: »dänu«

trainingslog für jedermann/-frau

training heute: 3 sätze: - flachbankdrücken lh - brustpresse stehend am kabelzug - latzug zur brust, sz-stange, reverser griff - latzug zur brust mit den handles - reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys - trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten - 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh 3 sätze: - crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball - crunches mit zus. fitnessbag dauer: 45 min. gruss dänu

Freitag, 23. März 2018, 11:02

Forenbeitrag von: »dänu«

trainingslog für jedermann/-frau

training heute: 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel 3 sätze: - reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys - trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, versch. griffarten - 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh - wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's 1 satz: - liegesützen mit dem equalizer dauer: 45 min. gruss dänu

Montag, 19. März 2018, 14:45

Forenbeitrag von: »dänu«

trainingslog für jedermann/-frau

training heute: 3 sätze: - schrägbankdrücken smith-maschine - latzug zur brust, mit finish in den nacken - brustpresse stehend am kabelzug - kabelrudern v-griff - reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys - trizepsdrücken kabelzug, seil - 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh 3 sätze: - crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball - crunches mit zus. fitnessbag 1 satz: - liegesützen mit dem equalizer dauer: 45 min. gruss dänu

Freitag, 16. März 2018, 18:39

Forenbeitrag von: »dänu«

trainingslog für jedermann/-frau

heute primär zirkeltraining: 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel 2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse, torso-rotation, scott-curls 3 sätze: - überkopfstrecken kettlebell - wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's je 1 satz: - crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball - crunches mit zus. fitnessbag - liegesützen mit dem equalizer dauer: 45 min. gruss dänu

Montag, 12. März 2018, 12:50

Forenbeitrag von: »dänu«

trainingslog für jedermann/-frau

training heute - ich bin bei 90%: 3 sätze: - schrägbankdrücken smith-maschine - brustpresse stehend am kabelzug - latzug zur brust, mit finish in den nacken - kabelrudern v-griff - reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys - trizepsdrücken kabelzug, seil - 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh 3 sätze: - crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball - crunches mit zus. fitnessbag 1 satz: - liegesützen mit dem equalizer dauer: 45 min. gruss dänu

Freitag, 9. März 2018, 13:43

Forenbeitrag von: »dänu«

trainingslog für jedermann/-frau

heute primär zirkeltraining: 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel 2x auf dem kraftzirkel: schulterpresse 2 sätze: - überkopfstrecken kettlebell - curls am tube 3 sätze: - crunches mit zus. fitnessbag - wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's 1 satz: - liegesützen mit dem equalizer dauer: 45 min. gruss dänu

Montag, 5. März 2018, 18:17

Forenbeitrag von: »dänu«

trainingslog für jedermann/-frau

training heute leichter einstieg nach einer woche krank: 3 sätze: - bankdrücken lh - flys am kabelzug - latzug zur brust, mit finish in den nacken - kabelrudern v-griff - reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys - trizepsdrücken kabelzug, seil - 2x lh-curls, 1x hammer-curls kh 3 sätze: - crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball - crunches mit zus. fitnessbag dauer: 45 min. gruss dänu

Freitag, 2. März 2018, 18:13

Forenbeitrag von: »dänu«

Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

da wünsche ich dir gute besserung! mein letztes training war am montag, seither bin ich zu hause mit grippe im bett! gruss dänu

Freitag, 23. Februar 2018, 15:23

Forenbeitrag von: »dänu«

trainingslog für jedermann/-frau

training heute: 3 sätze: - brustpresse stehend am kabelzug - flys am kabelzug - latzug zur brust, mit finish in den nacken - kabelrudern v-griff - reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys - trizepsdrücken kabelzug, seil - hammer-curls kh 3 sätze: - crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball - crunches mit zus. fitnessbag dauer: 40 min. gruss dänu

Mittwoch, 21. Februar 2018, 20:05

Forenbeitrag von: »dänu«

trainingslog für jedermann/-frau

heute zirkeltraining: 2 runden auf dem kraftausdauerzirkel 3 sätze: - crunches mit sissel-ring und medizinball - wadenpresse, versch. fussstellungen, wdh's 1 satz: - enge liegesützen mit dem equalizer - rudern hoch mit dem tube dauer: 45 min. gruss dänu

Mittwoch, 21. Februar 2018, 20:03

Forenbeitrag von: »dänu«

Eigengewichtstraining für Oberkörper und Oberarme

at home und ferien: - trx - kettlebell gruss dänu

Montag, 19. Februar 2018, 13:48

Forenbeitrag von: »dänu«

trainingslog für jedermann/-frau

training heute: 3 sätze: - brustpresse stehend am kabelzug - latzug zur brust, mit finish in den nacken - schrägbankdrücken multipresse - kabelrudern v-griff - reverse butterfly am kabelzug, nur an den pulleys - trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, div. griffarten - lh-curls (2 sätze), hammer-curls kh (1 satz) 3 sätze: - crunches auf dem ball mit zus. sissel-ring und medizinball - crunches mit zus. fitnessbag dauer: 45 min. gruss dänu