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Sonntag, 12. August 2018, 14:15

Forenbeitrag von: »cyclon«

Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

Klimaanlagen, Ventilatoren, Durchzug, Wechsel zwischen sehr heiss und kalt. Bin zur Zeit etwas erkältet und genehmige mir eine kurze Auszeit.

Donnerstag, 9. August 2018, 11:32

Forenbeitrag von: »cyclon«

Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

Bin wieder zurück, Training, am 09.08.2018 DEADLIFT, warm up 4 x 70 kg 4 x 130 kg 4 x 180 kg DEADLIFT SPEED, Pause 45 - 60 sek, ohne alles 2 x 200 kg 2 x 200 kg 2 x 200 kg 2 x 200 kg 2 x 200 kg 2 x 200 kg 2 x 200 kg 2 x 200 kg LATZIEHEN KABEL OG 1 x 8 REPS LATZIEHEN MASCHINE OG 1 x 8 REPS RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in 1 x 8 REPS pro Arm RUDERN VORGEBEUGT LH 1 x 8 REPS BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm 9 x 20 kg 9 x 70 kg 6 x 130 kg 3 x 150 kg 3 x 190 kg & reverse mini bands

Mittwoch, 8. August 2018, 15:45

Forenbeitrag von: »cyclon«

Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

Die letzten Tage gab es Chillen statt Training.

Mittwoch, 1. August 2018, 21:32

Forenbeitrag von: »cyclon«

Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

Training, am 01.08.2018 ein bisl Deadlift, ein bisl Bankdrücken, 1 Satz Bicepskurls 1 Satz Triceps-extension 1 Satz Rudern vorgebeugt 1 Satz Latziehen Kabel

Samstag, 28. Juli 2018, 23:17

Forenbeitrag von: »cyclon«

Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

Training, am 28.07.2018 BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm 10 x 20 kg 5 x 80 kg 5 x 130 kg 1 x 162,5 kg ??! (video, falsche Platten, wollte 3 x 152,5 kg machen...) 3 x 152,5 kg (video) 3 x 157,5 kg auf 2,7 cm (video) 3 x 165 kg auf 5,4 cm (video) 4 x 170 kg auf 8,1 cm (video, zu frühes Eingreiffen des Spotters) RUDERN VORGEBEUGT LANGHANTEL 6 x 70 kg 6 x 110 kg (video) 6 x 140 kg (video) 6 x 160 kg (PR!, video) http://youtu.be/TP7FG_6wFqs Fazit: starkes Rudern, 6 x 160 kg = persönliche Bestleistung. Ab...

Donnerstag, 26. Juli 2018, 23:33

Forenbeitrag von: »cyclon«

Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

Training, am 26.07.2018, heute kurz da wenig Zeit DEADLIFT RAW, Gurt ab 242,5 kg 4 x 60 kg 4 x 100 kg 4 x 140 kg 4 x 180 kg 4 x 220 kg (video) 4 x 242,5 kg (video) http://youtu.be/yxdbigmtUgo?t=3

Mittwoch, 25. Juli 2018, 02:39

Forenbeitrag von: »cyclon«

Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

Training, am 19.07.2018 DEADLIFT SEMI-SUMO, ohne alles 6 x 20 kg 6 x 70 kg 4 x 110 kg 4 x 150 kg 3 x 190 kg 3 x 190 kg Fazit: kann mir nicht vorstellen Semi-Sumo oder Sumo Style als Wettkampfdisziplin zu nehmen. Im Vergleich zum Rücken sind Beine schwächer, der klassische Stil liegt mir besser... Hingegen so nen Satz oder zwei Semi-Sumo als Ergänzung macht Sinn, weil andere Bereiche als beim klassisch arbeiten. ----- Training, am 23.07.2018 BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm 8 x 20 kg 8 x 70 kg 8 x 12...

Montag, 16. Juli 2018, 21:17

Forenbeitrag von: »cyclon«

Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

Training, am 16.07.2018 BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm 10 x 25 kg 10 x 80 kg 5 x 125 kg 5 x 145 kg 5 x 145 kg 4 x 145 kg RUDERN VORGEBEUGT SZ Stange 7 x 40 kg 7 x 70 kg 7 x 110 kg 7 x 130 kg Dehnen, Mobility, Durchbewegen bei jedem 2. Satz Bank und Rudern. 5 x 145 kg sind jetzt nicht soooo toll, aber auch nicht mies. Weitermachen!

Freitag, 13. Juli 2018, 00:55

Forenbeitrag von: »cyclon«

Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

Training, am 12.07.2018 DEADLIFT RAW (conv.), ohne Gurt 5 x 20 kg 5 x 90 kg 4 x 140 kg 4 x 190 kg 3 x 230 kg 3 x 230 kg DEADLIFT SEMI-SUMO, 8 cm erhöht stehend 4 x 100 kg 4 x 100 kg BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm 9 x 20 kg 7 x 70 kg 5 x 120 kg 3 x 150 kg RUDERN KABEL PARALELGRIFF 2 x 9 REPS LATZIEHEN KABEL OBERGRIFF 2 x 9 REPS

Donnerstag, 5. Juli 2018, 22:14

Forenbeitrag von: »cyclon«

Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

Training, am 05.07.2018 BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm 8 x 20 kg 6 x 70 kg 4 x 120 kg 1 x 150 kg (video) 1 x 160 kg (video??, techn. Schwierigkeiten) 1 x 165 kg (video) 2 x 200 kg & reverse mini bands (video) 8 x 140 kg @ 1 board à 2,7 cm (video) http://youtu.be/no2Cd-TLuMA LATZIEHEN OG MASCHINE 2 x 9 REPS RUDERN KABEL OG 2 x 10 REPS Fazit: wenn ich schon nicht beugen sollte, dann wenigstens Bankdrücken durchstarten! Bin zwar kein Bankdrücker, trotzdem will ich nicht ausschliessen mal demnächst Ba...

Donnerstag, 5. Juli 2018, 01:13

Forenbeitrag von: »cyclon«

Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

Training, am 04.07.2018 DEADLIFT RAW (conv.), Gurt ab 250 kg 4 x 20 kg 4 x 90 kg 4 x 150 kg 3 x 220 kg 2 x 250 kg (video) 3 x 252,5 kg (video, Zughilfen, Obergriff) http://youtu.be/a2xHEWO8O0Q SQUATS RAW, moderat ohne Gurt 3 x 3 - 5 REPS LATZIEHEN OG KABEL 2 x 7 REPS BANKDRÜCKMASCHINE 2 x 12 REPS Fazit: ° HEBEN endlich mal wieder anständige K3K-gewichte probiert, Griff könnte besser sein, aber insgesammt solide und ausbaufähig. ° BEUGE: sogar bei moderaten 162,5 kg merkte ich Verspannung im verl...

Donnerstag, 28. Juni 2018, 01:57

Forenbeitrag von: »cyclon«

Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

Vielen Dank dänu. Nach 10 Tagen Pause geht es mir schon viel besser. Keine Reizung mehr in der Schulter rechts! Die erhöhte Dosis Wobenzym Plus hat mir erstaunlich rasch geholfen. Klar merkt man, wenn man 10 Tage nur faul rumliegt, die Power ist solala, aber es lief ganz passabel >>> . Training, am 27.06.2018 . DEADLIFT RAW (conv.), Gurt ab 230 kg5 x 20 kg 5 x 70 kg 4 x 110 kg 4 x 160 kg 3 x 210 kg 3 x 230 kg 3 x 240 kg (video) SQUATS RAW, ohne alles 5 x 20 kg5 x 70 kg 5 x 110 kg 5 x 160 kg (vid...

Donnerstag, 21. Juni 2018, 12:41

Forenbeitrag von: »cyclon«

Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

Muss wohl die Powerlifting CH - Meisterschaft im Oktober 2018 ausfallen lassen. SCHULTER rechts: Bin zwar jetzt fleissig am dehnen, strechen, durchbewegen, aber leider zu spät. Habe nen Punkt rechts, der überwärmt (entzündet) ist und da hilft nur Pause... Wenn ich jetzt nen Monat Pause einlege, kann ich solide Resultate im Oktober ganz vergessen. Bin nicht bereit 155 oder 157,5 kg zu drücken, sondern 170+. DEADLIFT: läuft gut jetzt, bis Oktober könnte da was werden. KNIEBEUGE: beginne nächste Wo...

Montag, 18. Juni 2018, 00:30

Forenbeitrag von: »cyclon«

Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

Nach 13 Tagen Pause Wiedereinstieg ins Training. DEADLIFT RAW, Gurt ab 230 kg 4 x 70 kg 4 x 110 kg 4 x 160 kg 4 x 210 kg (video) 4 x 230 kg (video) BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm 6 x 20 kg 6 x 70 kg 6 x 110 kg 6 x 140 kg (video) http://youtu.be/m7E4PrMhB5I Fazit: Alle Sätze noch recht leicht und gemütlich. Schultern habe ich oft und viel durchbewegt, mobilisiert, gestrecht, und so weiter. Wenn ich pedant darauf achte, dass ich alle mir bekannte mobi- und strech-übungen für die Schultern mache (seh...

Mittwoch, 13. Juni 2018, 23:40

Forenbeitrag von: »cyclon«

Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

Gestern Tag 10 ohne jegliche sportliche Aktivitäten. Es geht mir schon sehr ordentlich, bald geht es los!

Sonntag, 10. Juni 2018, 20:45

Forenbeitrag von: »cyclon«

Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

Einige Infos, die sich herauskristalisiert haben: 1.) das Bein links erholt sich gut, werde sicher noch im Juni beugen. 2.) Schulter rechts zwickte die letzten 2 Wochen etwas, darum jetzt ein paar extra Tage Pause, bin zuversichtlich, dass ich mitte Wochewieder bankdrücke. 3.) es ist kein Geheimniss, dass ich Blutdrucksenkende Mittel nehme. Die jetzige Kombination hat geschwollene Füsse als Nebenwirkung. Creatin verstärkt dies zusätzlich, darum habe ich jetzt entschieden, dass ich auf Creatin-ei...

Montag, 4. Juni 2018, 22:35

Forenbeitrag von: »cyclon«

Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

Training, am 04.06.2018 RUDERN VORGEBEUGT LH (kraftvolle K3K Ausführung, kein Wellnessshit) 7 x 60 kg 7 x 90 kg 7 x 130 kg 7 x 152,5 kg (PR!, video) DEADLIFT RAW, Gurt ab 235 kg 4 x 152,5 kg 4 x 205 kg 3 x 235 kg (video, wollte 5 x 235 kg, Bein zwickt noch) BENCH PRESS RAW, Griff 75 cm 12 x 20 kg 5 x 90 kg 5 x 130 kg 5 x 140 kg 5 x 147,5 kg auf 1 Board (2,7 cm) 5 x 152,5 kg auf 2 Boards (5,4 cm) 7 x 157,5 kg auf 3 Boards (8,1 cm, video) http://youtu.be/GBbHiQ9vLPk Fazit: wollte 5 x 235 kg deadli...

Mittwoch, 30. Mai 2018, 07:12

Forenbeitrag von: »cyclon«

Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

Einer der Gründe wieso ich das Video reinstellte: Viele meinen, dass man immer kontroliert abwerfen kann, auch ohne die Sicherheitsablagen. Ich bin da anderer Meinung. Im Zweifelsfall beuge ich lieber im Rack. Ein Trainingspartner würde die Hantel nicht aufhalten können, schon garnicht 200 kg+. Ich musste da echt direkt abwerfen.

Dienstag, 29. Mai 2018, 22:23

Forenbeitrag von: »cyclon«

Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

Training, am 29.05.2018geplant waren Kniebeugen und Bankdrücken, dazu etwas rudern vorgebeugt. Es kam anders.SQUATS RAW, Gurt ab 195 kg 4 x 20 kg 4 x 70 kg 4 x 120 kg 3 x 175 kg 3 x 195 kg (video) 1 x 205 kg > Muskelfaserriss Oberschenkel links! (video) http://youtu.be/nDkH4mdxeK8 Fazit: ich war genügend aufgewärmt, Technik war gut,ich sehe es als "Materialermüdung", altes Material halt! Jetzt heisst es erstmal eine Weile nicht beugen sowie sehr vorsichtig deadliften. Bis zum Wochenende Pause.P....

Samstag, 26. Mai 2018, 00:06

Forenbeitrag von: »cyclon«

Trainingslog K3K, kein Aufgeben mit 50+ !

Heute war ich definitiv wieder motivierter. Da ich in den letzten Tagen kaum Zeit hatte musste ich heute mehr als nur "Deadlift-Tag" haben... Aber egal. DEADLIFT KLASSISCH, ohne alles 5 x 70 kg 4 x 120 kg 4 x 160 kg 4 x 210 kg 5 x 232,5 kg (Gurt & video) DEADLIFT SEMI-SUMO, ohne alles 5 x 125 kg 5 x 175 kg BOX SQUATS SPEED, Box 24 cm, Pausen 30 - 45 sek 3 x 70 kg 3 x 120 kg, dann 2 x 152 kg (120 kg + 32 kg Ketten) 2 x 152 kg (120 kg + 32 kg Ketten) 2 x 152 kg (120 kg + 32 kg Ketten) 2 x 152 kg (...