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Zitat von »Rex« Morgens v. Tr. -Banane oder Shake n. Tr. -Eier, Gemüse, Aufschnitt, Hüttenkäse, Nature Joghurt, Glas Milch zNüni -Nüsse, Gemüse, Joghurt, Farmer, Apfelshorley, Reiswaffel, Aufschnitt, Hüttenkäse (verteilt sich von 08:00-11:00) Mittag v. Tr. -Farmer und Shake oder Banane Mittagessen -Gemüse mit Fisch/Poulet, Reis oder Teigwaren, Milchschnitte zVieri -Früchte, Nüsse, Farmer, Joghurt After work v. Tr. -KHs und Proteine. Esse ich immer an jedem Tag damit ich wirklich genügend Power ...
echt? trainierst wahrscheinlich härter als ich...? Ich habe es mir echt angewohnt alle 2h was zu knabbern. Mix aus Gemüse und Proteinen und die Mahlzeiten mit KHs. Deshalb reicht mir als Mahlzeit eine Schöpfung. Trinke natürlich Tee und Wasser wie ein Weltmeister. Aber hej, echt jetzt, wie kriegst du 4000kcal hin? Wie sieht den dein Essplan an solch einem Tag aus??? Ne halbe Kuh gefüllt mit Reis
Zitat von »dänu« wie ist deine ca. gesamtenergiebilanz? hallo Dänu, Also gestern hat es wie folgt ausgesehen. Kein Training da Pause, deshalb auch keine Proteinshakes. habe auch nicht richtig und genug gegessen. kcal 1850 E 100 KH 180 F 60 Normal bin ich noch was höher, aber über 2200kcal keine Chance. Dann fühle ich mich wie gemästet. Eiweise idr 120-150 und khs etwa 200-220. Fette achte ich das es zwischen 30 und 60 ist, gesunde versteht sich. Olivenöl, Fisch, ein wenig Nüsse, Käse, Joghurt, ...
Zitat von »Villani« Ich persönlich finde es recht schwierig Tips zu geben, dass du doch einen ziemlichen Individuellen Plan hast - sei das vom Trainingsaufbau bis zur ernährung. Würde ich komplett wohl alles anderst machen respektive ich sehe keinen roten Faden im ganzen Ablauf. z.B. deine Entweder/Oder Mahlzeiten, die EntwederMahlzeit ist z.B. Highcarb und Low-Protein, die OderMahlzeit dafür Highprotein und Lowcarb... ergibt vieles für mich keinen grossen Sinn. Aber wenn du denkst du kommst da...
guten Morgen Dänu, mit KHs at Bedtime in meinem Fall denkst du an die Banane?! OK wird weggelassen. Auch die Hammercurls werden weggelassen. Passen die nicht ganz ins Konzept oder findest du die Übung an sich unpassend? Die Gesamtenergiebilanz werde ich heute Abend posten, schreibe mir mal alles auf...
hallo zusammen, Wie versprochen melde ich mich nach zwei Wochen Training, nachdem ich mit eurer Hilfe einen Trainings und Ernährungsplan zusammengestellt haben. Nach einer Woche nach dem Muster Fitnessforum 2 im Post 13 musste ich folgendes noch ändern: -Trainingsplan im Bezug auf die Sprungkraft -Ernährungsplan betreffend zu wenig Power Velo, Springseil, Basket, Wadenheben und Balkensprung hat mich gekillt, vor allem mit einem Tag Pause keine Chance. Weiter war ich müde, schlapp einfach Energie...
sollte machbar sein. Intensitätsübungen sind mir unbekannt. Heisst das z.B mit mit mehr Gewichten? Dann wider weniger oder so was? Die Gesamtenergiebilanz habe ich noch nicht gerechnet. Aber über 2000 kcal komm ich sicher nicht. Werde mich mal durchrechnen. Wie geht eigentlich die Formel für Muskelaufbau? Proteine 50% KH 30% Fette 20% gruss
hallo vättu, hm, hat was. Steigern geht immer wenn es zu wenig ist. Dann starte ich mal mit MI und SO Ruhetage und schaue wie ich mich nach zwei Wochen fühle. Basketball Training ist seriös mit vill Drillübungen, rsp. 1h Übungen und der Rest Theorie und Sielzüge. Mit Sprungkraft Training will ich min. 20-30cm höher springen. Seit Anfang 2013 bis heute habe ich schon eine Korbnetzlänge gewonnen, nur mit Basketball, Springseil und Hometrainer. Damit rechne ich gute Erfolgschancen wenn ich gezielt ...
Hallo Dänu und vättu, folgend die Ergänzungen nach euren Inputs... gkt: - 1-2 beinübungen --> Ausfallschritte KH / Kniebeugen KH - 1-2 brustübungen --> Bankdrücken LH / Pullover / Flys KH - 1-2 rückenübungen --> vorgebeugtes Rudern LH und KH / Klimmzüge - 1 schulterübung --> Military Pres / Seitenheben KH - 2 armübungen --> Bizeps Curl LH / Hammercurl KH / Trizeps Dips - 2 rumpfübungen --> Keine Ahnung wie das heisst, aber siehe Foto das habe ich versucht in meinen Wochenplan einzubauen (siehe F...
c) was kannst du denn at home machen? Habe einen Hometrainer, einen Boxsack und eine Drückbank siehe Foto. Leider ist es ein Billig Teil und ich kann keine Beinübungen machen da die Masse überhaupt nicht passen. Es liegen noch zusätzliche Hanteln rum, Stange für Klimmzüge und Springseilen ist auch möglich a) für einen muskelmassenaufbau, nein. grundübungen einbauen Ich will dir nicht widersprechen, aber mindestens bei den Beinen bin ich zufrieden und die sollten nicht an Volumen zunehmen. Die Be...
hallo Dänu, Mit Muskelmasse will ich eigentlich mehr Volumen erreichen, sprich Brust, Oberarme und Schultern. Es hatt sich auch schon was getan aber ich will es richtig machen. Das heisst auch auf die Ernährung achten. Weiter sollen es nur Übungen sein die ich zu Hause machen kann, sonst wirds nichts wegen der Disziplin Dediziert heisst an einem Tag nur Beine, am anderen Oberkörper etc.? Beine: Balkensprung, Wadenheben, Treppensrpünge, Springseil, Hometrainer, Basketball --> genügt das nicht für...
Hallo alle, Ich brauche Eure Inputs,Erfahrungen und Ratschläge. Der Erste Teil ist geschafft ich habe in 6 Monaten 23kg abgenommen in dem ich lediglich meine Essgewohnheiten geändert habe. Nein, keine Diät!!! 5x täglich essen, min 3 Liter getrunken (Apfelshorley, Wasser, Grüntee), Süssgetränke allesamt verbannt. Kaffee am Morgen muss sein aber ohne Zucker. Klar, Chips und co. auch verbannt. Immer geschaut das kein Hungergefühl auftaucht. Ergänzt durch 2-3 mal Hometrainer (Puls nicht mehr als 130...
Freitag, 19. April 2024, 08:14
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