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gerade eben : eine Banane 30gr Macadamia Nüsse 2 Vk Toastscheiben mit Erdnussbutter in ca. 1 1/2 Stunden 350gr. Putengeschnetzeltes Aisa Style mit Reis, Chinakohlsalat
Hallo zusammen so da wollt ich mich wiedermal melden um kurz zu berichten was so passiert ist zwischenzeitlich also Training leider noch immer zuhause, werde aber im Mai in einem Studio starten (muss warten bis der Krankenkassen Zusatz greift ), Das Training eindeutig zur Gewohnheit geworden fehlt einfach was wenn man an einem Tag mal nichts macht, aus welchen Gründen auch immer. Positiv auch sicherlich zu erwähnen, ich hab mehr Energie, bin einfach im allgemeinen viel aktiver, nach Aussage mein...
Zur Zeit (fast) keine Supp vor und nach dem Training Amino 5000 Best Body tägl. 2 EL LifeOil 5gr Kreatin Monohydrat Supradyn Multivit. ich weiss nicht das gelbe vom Ei aber das Angebot ist riesig was wär zu empfehlen was fehlt am meisten ? Dank vorab OldMan
Hallo zusammen da möchte ich doch gerne mal eine Umfrage / Diskussion lostreten Low Carb Ernährung (pro/contra, Erfahrungen, Hintergründe Tipps etc.) bin zufällig darauf gestossen weil ich mich bezüglich Ernährung ein bisschen mehr mit Fett und Ölen auseinandergesetzt habe (wie von Dänu und anderen empfohlen) des weiteren hab ich gemerkt das ich mit meiner bisherigen Ernährung immer schneller und häufiger Hunger habe als früher und dies nicht unbedingt im positiven Sinn. Kaum hab ich ausreichend...
Hallo zusammen besten Dank für eure Meinungen ja das mit der Erholung war mir eigentlich schon klar nur hab ich gedacht nach SO !! einem Training, juhu endlich geht was , auch hab ich gedacht na super kein Muskelkater, dann kann das so falsch ja nicht gewesen sein nebst den Eindrücken des Trainings und dem fehlenden Muskelkater hab ich mir dann einfach überlegt, da ich ja noch immer ein GK Training mache, ich könnte die Intensität nun ein wenig steigern, tja wohl falsch gedacht. Was mich am meis...
Hallo zusammen hab ein Riesen Problem habe einen enormen Kraftverlust zu beklagen wie kam's ? am Dienstag hatte ich ein Super Training, ich hatte das Gefühl als könnte ich die Hantel beim Bankdrücken durch die Kellerdecke feuern. Gewichtssteigerung bei allen Übungen, Bankdrücken gleich mal +10KG (ich weiss das sind für euch keine besondere Leistungen ) ein extremer Pump einfach ein extrem gutes Training, ich hab wirklich Eisen gefressen am nächsten Tag kein Muskelkater, keine anderen Beschwerden...
wenn ich die zwei Gainer/Tag weglasse hab ich ein Defizit von ca.750 kcal das ich anderst ausgleichen müsste, denk ich könnte am Vormittag Vk Brot Käse und Trockenfleisch verdoppeln hätte dann aber doch noch zu wenig. Nüsse hab ich noch nicht im Programm und Öl hab ich noch nichts schlaues gefunden (evtl.MTC ?) bin mit dem Gainer eigentlich recht gut gefahren vorallem einfach einzusetzen. Ich weiss das Gainer nicht der Weisheit letzter Schluss sind glaube aber doch, dass wenn sie richtig eingese...
würde ich mich sonst nie getrauen mach es aber in diesem Fall gerne und korrigiere dänü aktuelles Gewicht 68.9 KG, 12.2 KF, 45.2% Muskelmasse, heute morgen gewogen weiss zwar nicht ob ich meiner neuen Waage mit all diesen Funktionen trauen kann oder nicht, bin aber einfach froh das es mit dem Gewicht endlich mal nach oben geht ausser immer nur gleich oder sogar weniger. Nun leider geht mein Gainer zur Neige denk noch etwa vier Portionen. Was denkt ihr, gänzlich weglassen ? einen weiteren kaufen ...
hmm das verstehe ich nun nicht ganz mit der Gesamtenergiebilanz, soll das denn heissen Gainer weg und ersetzen durch andere Nahrungsmittel ? dachte eigentlich einen guten Weg gefunden zu haben um einigermassen auf meine Kcal zu kommen, gibt wohl noch viel zu lernen
Hallo bluecube vielen Dank für deinen Kommentar hat mich gefreut. ich habe mir das nicht als vollwertige Proteinquelle gedacht (da hab ich mein Fisch Fleisch Milchprod. u.ä) bin einfach nur zufällig darüber gestolpert und kannte das gar nicht auch für den Tipp mit den Rezepten als Hobbykoch find ich da bestimmt was leckeres zum nachkochen als erstes steht sicher mal das Brot auf der Liste. ich denke ich werde sowieso eine Alternative zu meinem Gainer suchen müssen wie es aussieht bekomme ich ein...
Hallo Würfel hey besten Dank für die Information (billiges Protein ? davon stand natürlich nirgends was ) naja werde das wohl auch nicht als mein Lieblings Brot auswählen hat eindeutig zu viel Körner drauf und drin und ich bin nun mal kein Vogel nochmals
Hallo zusammen war grad einkaufen weiss nicht ob ihr das kennt und wollt das mal vorstellen und hören was ihr davon haltet. gekauft im Denner hier in St.Gallen Proteinbrot 400gr "ofenfrisch" pro 100gr 264 kcal, 27gr Eiweiss, 9gr KH, davon 1,5gr Zucker, 11gr Fett, 1,5gr gesättigte Fettsäuren, 10gr Ballaststoffe, 0.5gr Natrium wie es schmeckt weiss ich noch nicht wird aber gleich probiert wenn ich mit meiner Fettsäure Recherche fertig bin, da hat mir dänu wieder einen Floh ins Ohr gesetzt....... @...
@ Eggi danke für den Hinweis wurde unterbrochen und hatte leider keine Zeit mehr für die ganze Auflistung ich weiss das ich an den Mengen arbeiten muss und hoffe das hinzukriegen. also nochmals besten Dank
Hallo zusammen anbei wie gewünscht mein Bsp.Tag also zumindest mal so den Vormittag Arbeitszeit 05:00 - 12:00. index.php?page=Attachment&attachmentID=613 dann komm ich am Mittag nachhause nimm einen Gainer, dann Training nach dem Training kommt dann nochmals Magerquark mit einer Banane. ich esse dann relativ früh zu Abend und dies ist dann meist Fleisch, Nudeln, Kartoffeln oder Reis mit Gemüse oder Salat, versuche auf Sauce zu verzichten. im Verlauf des Abends dann nochmals ein griechischer Jogh...
so hab mich mal mit all den tollen Programmen von dänu vertraut gemacht und muss ganz ehrlich sagen (abgesehen das die super sind) .......... ich komm nie im Leben auf 3100 kcal / Tag ! ! ! ! wie denn auch um Himmels willen. ich hab mal aufgelistet was ich denn so am Tag ohne die eigentlichen Mahlzeiten,Mittagessen, Abendessen ... so zu mir nehme und muss sagen hab damit schon zu kämpfen jetzt wollt ich ein Bild meiner Liste einfügen und merk grad das ich Dussel das gar nicht kann woher haben de...
aufstehen einen Gainer ca.11.00 eine Bratwurst von Grill mit Bürli griechischer Joghurt 150 gr.
ich schon wieder hab gerade gesehen das sich da ein Fehler in meinen Daten eingeschlichen hat der Grundumsatz liegt natürlich gem.Berechnung bei 1560 (ja wenn ich mal was berechne dann mach ich es noch mit nem Programm falsch tztztz) so dann werd ich mal sehen wie ich denn die über 3000 kcal zusammen bekomme und einkaufen gehen
einen schönen Guten Morgen allseits an dänu ein grosses für die super links und die Idee mit den Tagebüchern, schon spannend was da noch alles mehr dazu gehört als nur Eisen zu stemmen bin eigentlich recht zufrieden damit das ich endlich in der Lage bin bewusst immer was zu essen, merke das ich das bis anhin völlig vernachlässigt habe und oftmals nur ein oder zweimal was gegessen hab am Tag. natürlich hab ich den Kalorienrechner gleich mal ausprobiert die Zahlen ?? spannend Grundumsatz 780 kcal ...
Hallo dänu lustig das du das gerade fragst hab mir das heute auch überlegt, vor allem weil ich wegen dem Training morgen das mal nochmal mit den Gewichten anschauen wollte aber eigentlich gar nicht mehr genau weiss wo ich was hatte Ernährungstagebuch ? nein eben auch nicht bin aber auch erst seit Montag am futtern und weiss eigentlich auch gar nicht genau wie, klar kann ich einfach aufschreiben was ich alles esse aber mach ich das denn mit genauen Angaben kcal, fett, Protein etc. oder wie muss i...
wow danke für die superschnelle Antwort werde den Plan anpassen kleiner Nachtrag bezüglich kaum Muskelkater sofort vergessen bin am arbeiten (Homeoffice) und nun fängt das an, aber wie !! denke ich werd mich erstmal wieder an Belastungen gewöhnen müssen, hab mir schon fast gedacht das die Anzahl Sätze ein wenig grosszügig ist. werde das nächste Training ruhiger und konzentrieter angehen wie dänu immer sagt Step by Step !!
Freitag, 19. April 2024, 20:24
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