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Sry, dachte eigentlich auch an 300 - 600 und nicht 2660 =) Gut, ich werde das mal durchziehen und sicherlich hier das Ergebnis mitteilen
@dänu Ich habe eben das Gefühl das erst diese Balance erreiche, wenn ich mal wirklich kcal zähle...weil momentan esse ich einfach wenn ich hunger habe und ab und zu auch in Mengen für eine kleine Familie. =) Daher werde ich ein paar Wochen dieses kcal zählen durchziehen um auch die genauen Portionen zu sehen und eben auch ob ich klar komme mit Training und Arbeit bei dieser Ernährung... Ich habe jetzt einen Rechner gefunden der sagt mir bei der Aktivität: mäßig (leichtes Training/Sport; 3-4Std/W...
Ok, in meinem Fall 4 Liter Wasser =) Kann mir jetzt noch einer sagen wie viel Kcal ich brauche für einen Trainingstag und Trainingsfreientag? Irgendwie verändert sich die Zahlen bim Rechner nicht. Gruss Sven
Hallo Wow...so viele Antworten in kurzer Zeit, echt super. Ja hab natürlich einen Fehler in der Berechnung...habe natürlich meinen Grundumsatz ohne Fitness berechnet, was bedeutet ich müsste diese 90min Fitness noch einberechnen. Ca. Grundumsatz: 8022kJ/Tag Leistungsumsatz: 5573kj/Tag Energieverbrauch: 14411kJ/Tag Was bedeutet jetzt das für mich in kcal? Bzw. Ist der Grundumsatzrechner falsch? Der verändert sich nämlich nie ob ich jetzt 60min Fitness oder 10h Fitness mache 8h Schlaf 60min Kraft ...
Hallo Zusammen Ich habe da ein paar Fragen zu der Ernährung bzw. zu meiner Ernährung. Ich bin 26 Jahre alt, etwa 80kg schwer und davon sind 20% fett. Ich würde das gerne ändern, einen Fettanteil von 12-13% wäre perfekt, man soll isch ja nicht zu hohe Ziele stecken Weitere Info: 183cm gross und Informatiker, daher kaum Bewegung. Folgende Formel ist mir bekannt: Grundumsatz = 66 + (13.7 x Gewicht in kg) + (1.7 x Grösse in cm) — (6.8 x Alter) Bedeutet für mich: 66 + (13.7 x 80) + (1.7 x 183) — (6.8...
Vielen Dank für deine ausführliche Antwort Du hast recht mit "man sollte auf den Körper schauen und nicht nur auf Zahlen" Jedoch bin ich der Meinung das ich den dreh mit den richtigen Nahrungsmittel schon draussen hab, mir jedoch einfach die Zahlen fehlen wie viel ich von was essen darf. Aber ich werde sicher einen Ernährungsplan erstellen und den von euch noch absegnen Nein, ich bin "gesund" Es geht um meine bessere Hälfte, sie leidet an dieser Krankheit hat jedoch schon Tabletten und laut Ärzt...
Ich find es eben auch sehr viel. Kann mir jemand sagen warum ich 300kcal dazurechen will wenn der Rechner der gepostet wurde ja genau sagt mit 60min Training müsste ich so viel haben? Das wäre doch eher für Massenaufbau, wäre es nicht besser in diesen kcal genug Eiweiß einzubauen? Ich werde bestimmt mal einen Ernährungsplan für 1 Tag erstellen und den hier posten. PS: Hat jemand Erfahrung mit Training/Essen in Zusammenhang von Schilddrüsen Unterfunktion?
Jetzt schon Zusammenfassung: 3412kcal bräuchte ich laut dem Rechner wenn ich noch 60min ins Gym gehen. Das heisst 3700kcal an Trainingstagen und ca. 3000kcal an nichttraingstagen? Ich hoffe hab das richtig Verstanden Das würde als mein Fettgehalt reduzieren wenn ich einen super Ernährungsplan erstelle und ein gutes Training habe?
Danke acdcguyforever. Ihr würdet also jetzt also einen Ernährungsplan für 2900 - 3000 kcal erstellen? Wie ist es an Tagen wo ich nicht trainiere? Zurück auf 1900kcal? Vielen Dank für eure Hilfe
Nein das hat eine Betreuerin aus dem Gym gemacht. Am Anfang hatte ich und meine Freundin mühe mit diesen 1500kcal aber nach 1 Woche war alles ok, haben uns normal gefühlt auch wenn wir ab und zu ein Hungergefühl hatten. Ich war im Durchschnitt etwa 4x im Gym in diesen 8 Wochen. Momentan bin ich zwischen 78-80kg, bin schon längere Zeit nicht mehr auf die Waage gestanden Fühl mich eigentlich nicht schlecht, ich muss auch zugeben das einmal in der Woche ich so richtig ungesund esse Das müsste ich i...
Vielen Dank für die herzlichen Willkommens Grüsse Sorry das ich mich so spät melde, war bisschen beschäftigt und auch Trainingsmässig sehr inaktiv. Ich habe die Links angeschaut bis auf die Lebenspyramide, da der Link zum PDF bei mir nicht funktioniert. Hab mal durchgerechnet und komme auf folgendes: Grundumsatz 7961kJ/Tag Leistungsumsatz 5493 kJ/Tag Summe Energieverbrauch: 14262kJ/Tag oder 3412kcal/Tag (7h Schlafen, 40min Velo (Arbeitsweg/Fitnessweg), 60min Fitness und der Rest Essen oder Sitze...
Hallo Zusammen Ich habe mich ein wenig mit der Ernährung auseinander gesetzt und bin ein wenig verwirrt über die ganzen Informationen die man im Internet so findet. Vielleicht kann jemand von euch ein wenig Licht in das Ganze bringen. Es gibt ja 3 Typen von Körperbau, Ectomorph, Mesomorph und Endomorph. Jeder Mensch ist meistens eine Mischung aus 2 Typen obwohl einer überwiegt. Ich selbst bin hauptsächlich Mesomorph Dazu habe ich danach eine Tabelle gefunden wo erklärt Körpergewicht - Körperfett...
Dienstag, 16. April 2024, 14:50
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