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Training, am 27.01.2024 SQUATS RAW, kein Gurt 5 x 20 kg 5 x 120 kg 5 x 160 kg 5 x 180 kg (Kniebandagen) 5 x 230 kg (ohne Bandagen, reverse mini Bänder) 3 x 250 kg (Kniebandagen, reverse mini Bänder, Foto REP 2) Fazit: endlich scheint ja meine Wadenverletzung okay zu sein, also heute nach langer Zeit wieder etwas mehr Gas gegeben! Morgen komm ich die Treppe nicht hoch, aber war schon geil! Und die Gruppe der 20-jährigen Bubis hat verdutzt gekuckt, was der Opa da treibt.
Training, am 23.01.2024 DEADLIFT RAW, Gurt ab 230 kg 4 x 20 kg 4 x 110 kg 4 x 150 kg 3 x 190 kg 1 x 230 kg 0.5 x 250 kg (foto) BOX SQUATS leicht 3 x 4 REPS SCHULTERN: Beweglichkeit / dehnen HINTERE DELTAS am Kabel 3 x 8 REPS ÄUSSERE ROTATOREN, leicht 2 Übungen TRICEPS PUSHDOWN KABEL, stehend 2 x 8 REPS Fazit: eher bescheidene Tagesform und zuwenig Biss heute. Habe 250 kg aus den früheren Jahren leichter in Erinnerung. Egal, für das (zu) seltene Training war es fast schon okay.
Hatte Lust zu kucken, ob ich nach dem Eintritt in die Master4 Kategorie (56+) schon schwach wie ein Opa bin. Zu erwähnen wäre unregelmässiges trainieren sowie Muskelfaserriss in der Wade rechts. Somit nicht ganz ans Limit gegangen. DEADLIFT RAW, ohne alles 4 x 100 kg 4 x 150 kg 4 x 190 kg (video) 4 x 230 kg (Zughilfen, Gurt) http://youtu.be/PRGgkm16mS4 SQUATS RAW, ohne alles 4 x 20 kg 4 x 80 kg 4 x 140 kg (120 + 20 kg Ketten) 4 x 170 kg (150 + 20 kg Ketten) Reicht. Eine 5. Wiederholung mit 230 k...
Bekanntermassen trainiere ich ja im Winter selten ernsthaft / schwer. Damit aber schon mal was vom 2024 steht, die erste Einheit im 2024: Training, am 07.01.2024 DEADLIFT RAW, ohne alles 4 x 60 kg 4 x 100 kg 4 x 140 kg 4 x 180 kg 4 x 220 kg (Gurt & Zughilfen) SQUATS RAW, ohne alles (habe nen Muskelfaserriss in der Wade re, also bandagierte Wade rechts) 4 x 40 kg 4 x 90 kg 4 x 130 kg 4 x 150 kg 4 x 170 kg HINTERE DELTAS am Kabel 3 x 10 REPS li & re BICEPS KURLS am Kabel 2 x 10 REPS li & re TRICEP...
Training am 23.11.2023, im HOME GYM Kurze Pausen, teils Supersätze CLEANS bulgarian bag + FRONT SQUATS 3 x + 3 x 7 REPS AUSFALLSCHRITTE SEITLICH, bulgarian bag 3 x 7 + 7 links, rechts AUSFALLSCHRITTE NACH VORNE, bulgarian bag 3 x 7 + 7 REPS links, rechts Energiefluss, Streching, Durchbewegen Sprossenwand & Bänder
Training, am 22.11.2023 HOME GYM, kurze Pausen, meist Supersätze BICEPS KURLS KB + TRICEPS EXTENSION KB 3 x + 3 x 8 - 10 REPS KETTLEBELLS CLEANS & ük DRÜCKEN 3 x + 3 x 6 - 7 REPS KB REISSEN + KB vorg. RUDERN, Ellbow out 3 x + 3 x 7 REPS KUNG FU: sam sing, blöcke, Handkanteschläge, schwinger unterarm, frontkicks varianten, punch Heute moderat, Morgen Beine speed / ausdauer
Training, am 18.11.2023 im Gym DEADLIFT RAW, Gurt & Zughilfen ab 220 kg 4 x 20 kg 4 x 110 kg 4 x 170 kg 3 x 220 kg 1 x 250 kg (Fotos) BOX SQUATS speed, Box 26 cm Pausen ca. 1 Minute 5 x 90 kg dann 2 x 130 kg 2 x 130 kg 2 x 130 kg 2 x 130 kg 2 x 130 kg 2 x 130 kg 2 x 130 kg Fazit: diese Woche war etwas kaotisch, ich hatte kaum Zeit. Darum erstmal wieder Deadlift. Hatte ja zuletzt im juli 2018 250 kg sowie 252,5 kg im Satz gemacht, danach nicht mehr übers 240 kg hinausgegangen! Eine 2. Wiederholun...
Heute wieder wöchentliches Senioren Beuge & Hebe Training im Gym: heute mit 20 kg Ketten... Training, am 12.11.2023 DEADLIFT RAW, Gurt ab 220 kg 4 x 70 kg 4 x 130 kg 4 x 180 kg (160 & 20 Ketten) 3 x 220 kg (200 & 20 Ketten) 3 x 240 kg (220 & 20 Ketten, Zughilfen) SQUATS RAW, Gurt ab 180 kg 5 x 70 kg 5 x 90 kg 5 x 150 kg (130 & 20 Ketten) 5 x 180 kg (160 & 20 Ketten) 5 x 190 kg (170 & 20 Ketten) http://www.youtube.com/watch?v=IFwFlupY8Hg Eine 4. Wiederholung mit 240 kg Heben wäre machbar gewesen....
Training, am 08.11.2023 Home Gym, kurze Pausen, vieles Supersatz DEHNEN, Energiefluss: Bänder, Sprossenwand CLEAN & FRONTSQUATS Sandsack + Rudern vorgebeugt 4 x 10 + 10 REPS AUSFALLSCHRITTE nach vorne Kettlebells + Rudern vorgebeugt 1 x 10 + 10 REPS AUSFALLSCHRITTE seitlich, Sandsack à 25 kg im Nacken 2 x 10 REPS KUNG FU: Punch, Schwinger Unterarm, Ellbogen, Sam sing Frontkick Variationen, Low kick DEHNEN Boden & Sprossenwand, leicht Fertig
Training, am 04.11.2023 HOME GYM, meist Supersätze, kurze Pausen STRECHING an der Sprossenwand / Bänder, Energiefluss CLEAN & FRONT SQUAT, leicht 4 x 6 + 6 REPS KETTLEBELL REISSEN & Ü.K DRÜCKEN 4 x 5 + 5 REPS BICEPSKURLS & TRICEPS EXTENSION stehend KB 2 x 8 REPS Kung fu, moderater Wiedereinstieg: Ellbogen Low Kick Knie Punch & Handkante Sam Sing Energiefluss STRECHING an der Sprossenwand und Boden. Fertig.
Es ist November... Die Monate November, Dezember, Januar + Februar werde ich die Gewichte etwas zurückschrauben und mehr an Ausdauer, Geschicklichkeit und Beweglichkeit arbeiten. Habe vor mit den Kindern Ski zu fahren und will auch ansonsten einiges etwas umzukrempeln... Werde vermutlich unregelmässig logen, ab März dann wieder richtig.
Training, am 31.10.2023 DEADLIFT RAW, ohne alles 5 x 70 kg 5 x 130 kg 4 x 180 kg 4 x 190 kg 1 x 230 kg (Gurt / Zughilfe, foto) SQUATS RAW, Gurt ab 160 kg 4 x 40 kg 4 x 80 kg 4 x 120 kg 4 x 160 kg 4 x 170 kg Fazit: habe mich entschlossen mehr mit dem Gurt zu liften! Hatte die letzten Jahre 97 % der Sätze, auch schwere Sätze ohne Gurt gemacht und merke jetzt wo ich wieder häufiger trainiere, dass es mir leichte Rückenschmerzen macht, wenn ich IMMER nur ohne Gurt mache... Hatte ja bis etwa 230 kg k...
Training, am 27.10.2023 SQUATS RAW, ohne alles 5 x 20 kg 5 x 70 kg 5 x 120 kg 5 x 160 kg 5 x 170 kg 3 x 190 kg (170 + 20 kg Ketten) Kleinkram für die Schultern, durchbewegen, dehnen
Training, am 23.10.2023 DEADLIFT RAW, ohne alles, 5 cm erhöht stehend 4 x 70 kg 4 x 110 kg 4 x 160 kg 4 x 200 kg DEADLIFT RAW, ohne alles, normal stehend 4 x 200 kg Kleinkramm für Schultern, leicht. Fertig
Gestern wieder Kniebeugen. Training, am 20.10.2023 SQUATS RAW, ohne alles 5 x 20 kg 5 x 100 kg 5 x 140 kg 3 x 170 kg 6 x 180 kg (video) BOX SQUATS 26 cm 6 x 130 kg (110 + 20 kg an den Gummis hängend) 6 x 160 kg (140 + 20 kg an den Gummis hängend, video) http://www.youtube.com/watch?v=YhlJeJLFDPs Werde von Woche zu Woche stärker. Regelmässiges und ernstgemeintes Training zahlt sich wohl auch im Alter aus.
Training, am 15.10.2023 DEADLIFT RAW, ohne alles 6 x 70 kg 6 x 130 kg 4 x 180 kg 2 x 220 kg 4 x 180 kg 6 x 130 kg (5 cm erhöht stehend) BOX SQUATS, 26 cm Box, ohne alles 5 x 40 kg 5 x 90 kg 4 x 130 kg BOX SQUATS, 26 cm Box, ohne alles, Ketten 3 x 160 kg (140 + 20 kg Ketten) 3 x 180 kg (160 + 20 kg Ketten) 2 x 200 kg (180 + 20 kg Ketten, Fotos) SU-SA KURZHANTEL REISSEN + SCHULTERDRÜCKEN 3 x 5 + 7 REPS MILITARY PRESS LH, leicht 2 x 8 REPS SU-SA RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in + out 3 x 7 + 7 REPS ...
25 jahre (14.10.1998 - 14.10.2023)
Training, am 08.10.2023 SQUATS RAW, ohne alles 5 x 20 kg 5 x 70 kg 5 x 120 kg 4 x 150 kg 4 x 170 kg 4 x 180 kg 4 x 220 kg (reverse rote mini bänder) DEADLIFT RAW, sehr leicht 4 Sätze mit 2 - 3 REPS à 80 kg KURZHANTEL REISSEN, moderat 3 x 8 REPS KURZHANTEL SCHULTERDRÜCKEN, leicht 3 x 8 REPS SU-SA RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in + out 3 x 7 + 7 REPS Fazit: ° BEUGE: werde stärker, nicht nur beim Heben sondern auch beim Beugen ° SCHULTERN: gute Auswahl an Übungen & Ausführung, keine Schmerzen ° DEAD...
DEADLIFT RAW, ohne alles, moderat 5 x 70 kg 4 x 110 kg 3 x 160 kg 2 x 210 kg 1 x 230 kg (Gurt, Zughilfen)
Nach einer eher unruhigen Nacht hier noch ein Fazit: beide Schultern sind gereizt, besonders die rechte... Bin NICHT bereit Schmerzmittel zu nehmen jedesmal wenn ich Bankdrücken mit Langhantel gemacht habe! Hatte eine sehr lange Pause, habe an der Beweglichkeit gearbeitet, bin jetzt aber nicht mehr gewillt mich Bewegungen auszusetzten, die ich nicht vertrage. Military press geht, werde Brust mit 1 - 2 Kabel oder Kurzhantel/ Maschinenübungen moderat aktivieren und gut ist. Ich hatte gehofft mal n...
Dienstag, 16. April 2024, 10:12
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