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Zitat Zitat von Dänu ich hoffe nicht, dass die proteinsynthese nach 72h abgeschlossen ist, ich will noch weiter leben! es ist auch nicht nur die muskulatur welche alleine entscheidend ist, mann sollte hier längerfrist denken. nicht unbedingt, d.h. würde ich so nicht direkt schreiben, sprich beurteilen, hier müsste man den athleten schon besser kennen, bsp. die gesamten basics, alltag, etc. aber ich weiss was du meinst - auch eine gute variante , ich finde der proband muss für sich die beste var...
Zitat von »Adelino« Zitat von »guggi« wenn du 4mal die woche trainieren kannst, würde ich dir (meine meinung) einen upper/lower split empfehlen. sprich montag: beine/bauch, dienstag: brust/rücken/schulter, mittwoch ist pause. denke aber du brauchst pro training ein bisschsn mehr zeit als 30min. Die 4 Trainingseinheiten absolviere ich konstant. Okey, dass heisst Donnerstag wieder wie Montag, und Freitag gleich wie Dienstag? Wo würdest du denn die Arme noch einbauen? Was ist den die Differenz zu ...
Eine Niveauvolle, gestandene nette Dame aus dem Pflege/Alterheim wirst du sicherlich für einen Kaffi Creme (oder auch zwei) den ganzen Tag im Rollstuhl durch Zürich schieben dürfen und mit Ihr über Gott und die Welt sprechen können. Hoffe, ich konnte dir helfen.
Ciao Dänu Mich würde mehr interessieren, was für einen Nutzen du dir bei der Supplementierung am Abend des BCAA Blast du siehst? Ich Nutze ebenfalls BCAA Produkte, vornehmend aber im Training da ich zu 80% auf nüchternen Magen trainiere. Dort soll es mir als Muskelschutz und als Blutzucker-Stabilisator dienen. gruess
Gerade was den Stoffwechsel angeht kann man sich mit Lowcarb schneller selber ins eigene Bein schiessen, wenn man es mit dem tiefhalten der Carbs übertreibt... Sehe es wie Guggi, Lowfat empfinde ich deutlich einfacher (auch für die Psyche) als Lowcarb... Vorallem wenn weiterhin viel Sport/Krafttraining betrieben wird.
Squats/Deadlifts mit Adidas Powerlift. Rest mit irgendwelchen Indoor-Schuhe...
Der steht bei mir jeweils in der Getränke Box, wo die kalten Getränke (5dl) drin stehen...
Find ich vollkommen okay, ausserdem für 1.50 CHF bekomme ich 25gr Protein und 15gr Zucker bei 0gr Fett... Also Preis-Leistungs Verhältniss passt. Und ist Ready-to-Drink...
Postworkout: 1x Powerbar Vanille/Kokos Riegel 1x Aldi Proteinshake 180gr Pouletbrust 300gr Tessinerbrot mit Honig 1x Proteincookie.
Heute Push - Schultern/Brust: 1. Übung KH Schulterdrücken Aufwärmen: Jeweils 12 Reps mit 20kg und dann 30kg KH. Kraft: 4x8-10 Reps mit 40kg KH Hypertrophie mit Slowreps: 3x10-12 Reps mit 30kg KH 2. Übung Seitenheben am Kabel: 4x8 mit 5 Plates 3x12 mit 4 Plates mit anfolgenden Dropsätzen à 8-12 Reps bis am schluss nur noch 1 Plate Übrig war (somit also nochmal 1 Sätze Seitenheben). 3x8 Einhändig auf die Seite Gebeugtes "Ellbogen Heben" 3. Übung Schrägbankdrucken Smithmachine mit Fokus auf vodere ...
Ich hab ab und zu im Active Rüti trainiert als ich mit meiner EX zusammen war die in Wald ZH lebte. Letztes mal da war ich vor aber ca. 4-5 Jahren. Es gab dazumals: - 1x Flachbank - 1x Multipresse - 1x Seilzugturm - KH bis ca. 30-35kg (weiss ich nicht mehr genau, jedenfalls wenig) - Geräte von Technogym - Gerade genug Plates damit eine Person an der Bank trainieren kann. ;-D - Kein Squatrack Für ein solala Training sicher okay... Aber kombiniert dass man im Active nicht so trainieren darf wie ma...
Dito... Definiere Sportlernahrung... Sportlernahrung ist nichts anderes als normale Nahrung... Da kann man nicht wie "fastfood" in einen Topf werfen... Für mich ist Pasta und ein geiles Steak genau so Sportlernahrung wie Reis und Poulet... Sogar Glace kommt bei mir oft zum Einsatz (im richtigen Zeitpunkt)... Habe auch auf der zweiten Seite abgebrochen da die Fragestellungen wie zu pauschal gestellt sind, und so würde der Punkt ganz Links wie aber ganz Rechts genau so berechtigung finden...
Aktuell geschätzt 11-12% KFA. Bild ist von heute morgen nach dem aufstehen somit ohni Licht und Pump.
10% schaut so aus bei mir, und da bin ich noch ein wenig davon entfernt.
Jeden Morgen da man so am Ende der Woche einen Schnitt machen kann... Woche 1 sämtliche Gewichter addieren / 7 = 1 Durchschnittsgewicht Und das gleiche Spiel Woche für Woche. So hat man eine optimale Tendenz ob was Gewichts technisch gegangen ist oder nicht.
@Dänu Besten Dank! Hoffe ich werde mein Ziel von unter 5% KFA erreiche können. :-) @Vida auch dir merci! Ich hab halt eine extrem gute Veranlagung am Bauch (Sixpack auch mit 20% noch suchtbar) bei mir ist das Fett alles an der Hüfte und Beine. Ich gehe von ca 13-14% KFA aus, bei 94. d.h. ich hab aktuell ca. 13.2kg Fett im Körper. Ziel wäre es auf 5% bzw 4.7kg Fett (oder darunter) zu kommen. d.h. ich muss noch ca 7-8kg Fett verlieren. Rechnen wir mir 8kg dann bin ich bei 86kg.... Aber bei einer s...
Hab ich doch unten geschrieben: Zitat d.h. Workout Days wären somit 2200kcal und Restdays 1900kcal.... Was heissen würde: Protein: 200gr = 800kcal Fett: 50gr = 450 kcal (Lowfat... ich gehe je tiefer der KFA wird bis auf 25gr runter..... Bis so 35gr kann man denke ich gut vertretten): Carbs: Rest ... da du 1250kcal schon vergeben hast heisst das an Trainingstagen 240gr Carbs und an Restdays 160gr Carbs... Wenn dein Rechner dir - bei 1 Stunde oder 10 Stunden Sport - immer die gleichen Kcal ausspuc...
Heute: PWO Shake: 60gr Whey Isolate, 30gr Maltodextrin, 150gr Reismilch + 1 Banane PWO Meal: 400gr Lammnierstück + 300gr Reis mit 200gr Süsssauer Sauce PWO Desert: Nach 30 Minuten einen Proteincookie 18.00 Uhr: 250gr Trutenbrust vom Grill 20.00 Uhr: Questbar Cookies'n'Cream 23.00 Uhr: 250gr Laktosefreiser Magerquark Geschmack Kaffee.
Dienstag, 16. April 2024, 19:33
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