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Zitat von »Federprinzessin« Zitat von »PaTToN_CH« 100x Kniestrecker (70 - 40kg) 100x Kniebeuger (70 - 40kg) 100x Calfpress sitzend (20kg) jeweils 100 x ???!! bringt das dir etwas? Bin derzeit bei diversen Muskelgruppen mit dieser Methode am Trainieren. Meiner bisherigen Erfahrung nach steigert dies die Kraftausdauer der jeweiligen Muskelgruppen, wodurch ich bei meinen 5x5 Sätzen die Bewegungen seither um einiges kontinuierlicher machen kann als vorher. Dies mache ich aber max. 1-2 Mal die Woche...

Training gestern 20min Einlaufen (Stepper) 2x12 Squats (60kg) 5x5 Squats (130kg) 8x8 Sumosquats (70kg) 100x Kniestrecker (70 - 40kg) 100x Kniebeuger (70 - 40kg) 100x Calfpress sitzend (20kg) 3x12 Squats (70kg) Dauer 100min (exkl. Einlaufen)

Da ich nur 5 Hochladen konnte, ging dies vergessen... et voila: index.php?page=Attachment&attachmentID=997

So, jetzt komme ich auch dazu, die Resultate der 12 wöchigen Diät in bildlicher Form zu zeigen. Die ersten 3 Fotos, wurden im Januar gemacht, die letzten 2 im April. index.php?page=Attachment&attachmentID=992index.php?page=Attachment&attachmentID=993index.php?page=Attachment&attachmentID=995 index.php?page=Attachment&attachmentID=994index.php?page=Attachment&attachmentID=996

Also betreffend Kniebandage: Ich setze diese bei Squats, sowie bei der Beinpresse ein. Im Allgemeinen habe ich wie folgt gute Erfahrungen gemacht. Squats z.B. bei 8x8: Aufwärmen + erste 2 Sätze ohne Bandagen, danach den Rest mit Bandagen, da ich jeweils mit dem Gewicht hochfahre. Beinpresse: dito Squats, einfach ca. ab 300kg mit Bandagen. Bei max. Gewicht von momentan 470kg sind die Bandagen echt eine super Hilfe!!! Kniebandage habe ich folgende: Flexsports Elastic Knee Fazit: Für mich sind Knie...

Seit längerem interessiere ich mich für den Kraftsport, gehe jetzt auch seit ca. 6 Jahren (mehr oder weniger) regelmässig ins Fitnesscenter. Ich wohne in der nähe von Biel im schönen Seeland. Zu meinen Körpermassen: 1.78m aktuell 84kg Nun habe ich im Januar mit einer 12 Wöchigen "Low Carb" Diät begonnen, welche ich bis Anfangs April auch durchgezogen habe. Ergebniss -10kg innert 12 Wochen, bei +/- gleichbleibender Kraft. (Startkörpergewicht: 88kg) Es hat mich beeindruckt wie viel man durch gerin...