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Ok ich versuche es mal, wie gesagt habe ich von den Übungen selber überhaupt keine Ahnung. Ich werde im Oberkörpertraining mal das versuchen was du vorgeschlagen hast. Das heisst in dieser Reihenfolge: langhantelrudern, Latziehen, militarrpress, lang- und kurzhanteldrücken (schräg und flach) sind also 7 verschiedene Übungen, ist das ok, habe ich da alles mit drin? Gruss Flo
Ach so jetzt verstehe ich es langsam.. Das hört sich schon mal super an. Ich gehe auch gerne am Samstag morgen, erstens leer und zweitens verschlaffe ich nicht den ganzen Tag... Wie du es aufgeschrieben hast ist es perfekt für mich.. Die Übungen für die Beine sind ja eigentlich klar, nur was sollte ich alles in den Oberkörper rein nehmen? Gruss Flo
Ok das habe ich mal Verstanden. Das heisst, wenn ich 4mal die woche Trainieren möchte ist ein 2er split gut? Training: Mo,Di, Mi Badminton (Cardio), Do, Fr, Sa und So Trainingsfrei Wenn ich nur 2er Split mache wird eine Trainingseinheit einfach unfangreicher als wenn ich 3er oder gar 4er split trainiere? Was sollte man am besten alles Trainieren bei dem 2er split? Danke Gruss Flo
Ich habe leider keine Ahnung auch von den jeweiligen Übungen nicht. Die neuen Übungen versuche ich übers Internet zu erlernen und anschliessend im Gym umzusetzen. Für was ist den ein 3er split gedacht?
Wegen der häufigkeit, am liebsten schon 4mal die Woche plus am Mittwoch Cardio. Habe bis jetzt min 3mal die Woche Ganzkörper trainiert.
Hallo Leute Ok jetzt habe ich es mal Verstanden, was damit gemeint ist. Habe aber am Weekend gelesen, dass für noch nicht so Trainierte Leute ein 4-Split zuviel ist.. Habe mal im Netz einen 3-Splitt gefunden, wäre das besser? Poste ihn mal. Gruss Flo
Ok vielleicht trainiere ich am SA den Bauch einzeln.. Etwas habe ich noch, wenn ich 12 sätze machen soll, wieviele wiederholungen, dass können ja nich all zuviele sein? Gruss Flo
zu a) sorry aber von dem habe ich noch überhaupt keine Ahnung. Mache die übungen einfach schön langsam.. b) ok bin voll dran habe heute die Rückenübungen erlernt oder besser mal versucht, spühre es schon ein wenig Noch eine frage, ich habe nichts für den Bauch, da müsste ich doch auch was machen nicht?
Was heisst den Kadenz, sind damit die Wiederholungen gemeint? Möchte gerne auch Muskeln für die Ausdauer aufbauen, oder spielt das noch keine Rolle momentan? Kann ich nach dem Mi: Cardio auch die Scultern und Arme machen und erst am Fr: die Beine? Am Mi: Spiele ich immer min. 90min Badminton und am nächsten Tag habe ich meistens etwas müde Beine. Gruss Flo
Ok in dem Fall mache ich morgen den Rücken. Somit wäre meine woche, mo brust, di rücken, mi cardio, do schultern, fr beine und sa bizeps und trizeps ist das ok so? Also sollte ich 12-15 wiederholungen machen aber keine 3 sätze?
Also mit dem Trainingsplan habe ich noch nicht angefangen. Habe seit bald einer Woche mit dem Ernährungaplan angefangen, was meiner Meinung schon einen positiven Effekt hatte. Habe mal die Übungen rausgesucht die du mir weiterunten vorgeschlagen hast, leider ist mir meistens das nicht klar was du als klar ansiehst Zsp. Bei den Armen Bizeps, trizeps usw. gibt es ja fast Unendlich viele, was sollte ich den dort machen? Werde heute mal den Anfang machen und versuchen diese Übungen zu erlernen im St...
Ich dachte ich schaue mir nächste Woche die Übungen an die du mir wieter unten schonmal aufgelistet hast. Da hast du einen 4-splitt vorgeschlagen.
Meine Energiebilanz kenne ich momentan noch nicht. Um diese richtig herauszufinden muss ich alles von einem Tag auf die Waage und erst mal rechnen? Weiss das ich in etwa ca. 2300kal benötige pro Tag.
Das ist wohl mein problem, ich weiss nicht wann richtig ist ;-) Momentan möchte ich in erster Linie Fett abbauen. Nach dem Training bin ich immer erst um ca. 19Uhr zuhause und möchte um diese Zeit nichts grosses mehr essen.
Ok, wollte mich am Weekend mal schlau machen in Sachen abwechslungsreiche Ernährung. Seit dem Anfang esse ich eigentlich ausschliesslich, Gemüse, Salat, Fürchte, Poulet, Fisch und Rind. Brot, Teigwaren usw. sind nicht mehr auf meinem Speiseplan. Also versuche mich LowCarb zu Ernähren
Also ich Trainieren jetzt ca. seit 2.5 monaten min. 3 mal wöchentlich plus Kardio. Also 2-3 Whey reicht aus und das Casein für die Nacht weglassen?
Bin im SMAA in Liestal am Bahnhof.
Ich nehme jeweils am Morgen einen Whey danach eine Schale mit Früchte etwas Haferflocken, Mandeln mit Magerquark. ca. um 10.30uhr nochmals ein Whey. Vor dem Training BCAA Xplode von Olymp, danach noch einen Whey. Befor dem zu Bett gehen ein Casein. Habe mich mal über das Vitamin D informiert und zukünftig wohl einnehmen. Gibts sonst noch etwas, dass ich vielleicht ins Auge fassen sollte? Gruss Flo
Hallo zusammen Ich habe meinen Wunsch nach einem Split Training im Studio mal erwähnt. Man sagte mir, dass ich besser noch 1-2 Monate das GK Training weiterführen sollte. Mache jetzt mal anstatt die Beinpresse Kniebeugen mit der LH. Gehe Momentan am Di, Do und Sa ins Studio Mo und Fr manchmal aber eher auf dem Hometrainer.. Werde mich mal an an ein Splitt Training machen ab nächster Woche. Flo
Super, werde mich mal Schlau machen.. Besten Dank Gruss Flo
Donnerstag, 18. April 2024, 18:00
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