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Die Gewichtsreduktion geht immer treppenartig und ist nie linear. Also mach Dich betreffend den Schwankungen nicht verrückt. Nimm den durchschnittlichen Gewichtsverlust über 4-5 Wochen, ist dieser bei ca. 200 – 400g bist Du auf dem richtigen Weg. Stress, äussere Umstände, wenig Schlaf, private Probleme, etc. können immer die Gewichtsangaben verfälschen, Wasser einlagern und Deine Erfolge in einem falschen Licht erscheinen lassen.

Die Einnahme als Kur ist längst veraltet und wird heute in den Studien kaum noch angewendet. Eine Einnahme von 5g vor und 5g nach dem Training, dies über eine längere Zeit, hat nahezu immer die besten Erfolge gezeigt. Die Einnahmen sind auf die Trainingstage zu beschränken. So treten auch kaum Wassereinlagerungen auf. Sämtliche unabhängigen wissenschaftlichen Studien wurden mit der günstigsten Form, dem Kreatin Monohydrat gemacht. Ob andere Kreatinformen dem Monohydrat überlegen sind, ist nie un...

Zum Anbraten ist Kokosöl am Besten. Bei nicht all zu hoher Hitze ist auch Olivenöl gut geeignet. Jedoch solltest Du beachten, dass viele der hochwertigen Öle unterschiedliche Fettsäuren hat und somit speziell bei kalten Speisen sehr gut eingesetzt werden können. Versuch etwas Abwechslung in Deine Ernährung zu bringen, in dem Du zwischen all den guten Ölen etwas abwechselst. Nimm Kürbiskernöl, Walnussöl, Distelöl, Becelöl, hochwertiges Olivenöl, Leinsamenöl, etc. ) WICHTIG: Lass auf keinen Fall d...

Wenn Du einen sauberen Aufbau anstrebst, rate ich Dir auf die Qualität Deiner Ernährung zu achten. Dabei ist es wichtig dass Du auf hochwertige Nahrungsmittel setzt. Ein einfacher Trick ist es, Dir einen grossen Topf mit Reis und Poulet, Haferflocken mit Joghurt/Milch und Whey, Teigwaren mit Poulet oder was auch immer zu machen. Betreffend der Menge, zähle einfach die Nährwerte alle Mahlzeiten zusammen die Du damit abdecken willst. Am Ende des Tages muss der Topf leer sein. Wann Du wie viel isst...