12 x 20 kg
8 x 80 kg
6 x 120 kg
4 x 140 kg
2 x 150 kg
2 x 150 kg
3 x 180 kg & reverse red mini bands
CG BP 42 cm + NORMAL BP 74 cm
(Pausen immer unten / oben)
80 kg 4 REPS + 4 REPS
90 kg 4 REPS + 4 REPS
KLIMZIEHEN KABEL OG
2 x 12 REPS
SQUATS RAW, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 120 kg
4 x 170 kg
3 x 220 kg & reverse red mini bands
Fazit: um es irgendwann "Form" nennen zu dürfen
muss ich jetzt erstmal 3 - 4 Monate dran bleiben.
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Training, am 04.03,2019
DEADLIFT RAW, von 15 cm Blöcken
(Gurt ab 249 kg, Zughilfe ab 289 kg)
6 x 70 kg vom Boden
6 x 160 kg
4 x 210 kg
2 x 249 kg (210 + 39 kg Ketten)
2 x 269 kg (230 + 39 kg Ketten, video)
2 x 281,5 kg (242,5 + 39 kg Ketten, video)
1 x 289 kg (250 + 39 kg Ketten, video)
http://youtu.be/P6yorJ-Inkc
RUDERN VORGEBEUGT LH
1 x 12 REPS
SHRUGS
1 x 12 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
10 + 10 REPS
RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
10 + 10 REPS
LATZIEHEN KABEL OG
1 x 12 REPS
Fazit: wollte mich wieder an grössere Gewichte rantasten.
Bin zwar schwach, aber nicht ganz so schlimm wie gedacht.