Training, am 27.03.2017
nach langer Pause des letzten Jahres wird
ein K3K Comeback wieder wahrscheinlich!
Auf der Bank wird Gass gegeben, Deadlift
noch etwas zaghaft (linke Wade verletzt),
Beuge zur Zeit garnicht. Muss kucken ob
ich solange pausiere bis Wade ok, oder
ob ich mit leichten Boxsquats einsteige.?
DEADLIFT RAW, kein Gurt
4 x 20 kg
4 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 180 kg
3 x 220 kg
2,5 x 240 kg (video)
BENCH PRESS RAW, Griff 74 cm
12 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 100 kg
3 x 140 kg (video, mit Reserve, abgebrochen, da Ständer erwischt)
1 x 150 kg (video, herantasten nach 7 Monaten)
BENCH PRESS & reverse red superminis
6 x 200 kg
4 x 220 kg
BENCH PRESS RAW, 74 cm Griff, teils mit kurzem Stopp
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg (video)
http://www.youtube.com/watch?v=yhrt4dUZuGs
RUDERN KH, Ellbow out
1 x 10 REPS
RUDERN SZ
2 x 18 REPS
RUDERN KB, Ellbow out
2 x 9 REPS
RUDERN KB, Ellbow in
2 x 15 REPS
Fazit: bis auf die &"*& Wade geht es stettig vorwärts,
dauert alles aber noch ein bischen.