Zunehmen

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dänu

Forum-Gott

Messages: 27 418

Date d’enregistrement: 29.01.2006

01. 01. 2014, 22:40

hierzu ergänzend:
http://www.fitnessforum.ch/index.php?page=Board&boardID=7

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Eggi

Sage

Messages: 2 989

Date d’enregistrement: 24.06.2010

01. 01. 2014, 14:19

Meiner Ansicht nach sollte der Gainer nur als Notlösung angesehen und in erster Linie die Ernährung angepasst werden. Gainer bevorzugt nach dem Training konsumieren.

"There are no hard gainers, only undisciplined eaters"

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bluecube

Maître

Messages: 1 761

Date d’enregistrement: 30.08.2009

30. 12. 2013, 22:19

Citation de "Geni"

Hallo zusammen ich bin neu hier

Soll ich weight gainer nehmen

fände ich deinem Fall durchaus sinnvoll. so kannst du relativ leicht deine zu niedrige Energieaufnahme erhöhen.

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dänu

Forum-Gott

Messages: 27 418

Date d’enregistrement: 29.01.2006

30. 12. 2013, 21:43

Citation de "VidaLoca57"

auf jedenfall die art der ernährung, aber da hast du ja alle nötigen tipps schon gepostet... zudem würde ich auch den trainingsplan ein wenig anders ausführen

du darfst ruhig dein wissen hier auch ausführen, d.h. so hat der user dann zwei meinungen, ergänzungen. :45

wie würdest du trainieren?
(er trainiert ja at home - equipment.)

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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VidaLoca57

Disciple

Messages: 496

Date d’enregistrement: 21.02.2013

30. 12. 2013, 21:33

auf jedenfall die art der ernährung, aber da hast du ja alle nötigen tipps schon gepostet... zudem würde ich auch den trainingsplan ein wenig anders ausführen

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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dänu

Forum-Gott

Messages: 27 418

Date d’enregistrement: 29.01.2006

30. 12. 2013, 20:02

Citation de "VidaLoca57"

da kann noch einiges optimiert werden!

was würdest du aus deiner sicht optimieren?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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VidaLoca57

Disciple

Messages: 496

Date d’enregistrement: 21.02.2013

30. 12. 2013, 19:38

ouh

da kann noch einiges optimiert werden!

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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dänu

Forum-Gott

Messages: 27 418

Date d’enregistrement: 29.01.2006

30. 12. 2013, 10:26

allg.:
- zu jeder mz eine proteinquelle
- 4-6 mz
- mufs/pfus integrieren wie fisch, native pflanz. öle, nüsse, avocados
- gemüse und obst fehlen
- ausreichend flüssigkeit
- mind. 500 kcal über dem gesamtenergieumsatz bleiben
- freude und spass haben

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

Messages: 27 418

Date d’enregistrement: 29.01.2006

30. 12. 2013, 10:23

du stehst in den freien erst gegen 11:00 uhr auf?

Citation de "Geni"

Also jetzt habe ich ferien und heute habe ich gegessen

> wie fühlst du dich dabei?

Citation de "Geni"

11:00 2 nutella brote

> zu wenig, proteinquelle fehlt.

Citation de "Geni"

15:00 Speck so 10 Scheiben mit zwei stuck broten 50cl eistee

> was gäbe es bez. eistee für varianten? schon wieder brot? es gibt doch viel alternaiven.

Citation de "Geni"

18:00 zwei teller nudeln mit sauce und schweinsfilet oder so

schon besser. hier varieren mit kh's und proteinquellen. fette fehlen.

Citation de "Geni"

20:00 Twix

besser hüttenkäse, magerquark, fleischquellen, wie auch fette.

Citation de "Geni"

Heute habe ich vieleicht nur ein liter wasser getrunke.

viel zu wenig. mind. 3 liter pro tag.

Citation de "Geni"

Meine kraftpbungen mache 2 mal in der woche

feeling?
wann?
wie sehen pre und pwn aus?

Citation de "Geni"

3x 12 Kreuzheben
3x 12 bankdrücken
3x 12 bizeps curls langhantel
3x 15 kniebeugen

reihenfolge: kniebeugen, bankdrücken, kreuzheben einbauben und bizepscurls.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Geni

Débutant

Messages: 2

Date d’enregistrement: 29.12.2013

29. 12. 2013, 23:43

Also jetzt habe ich ferien und heute habe ich gegessen

11:00 2 nutella brote

15:00 Speck so 10 Scheiben mit zwei stuck broten 50cl eistee

18:00 zwei teller nudeln mit sauce und schweinsfilet oder so

20:00 Twix

Heute habe ich vieleicht nur ein liter wasser getrunke.

Meine kraftpbungen mache 2 mal in der woche

3x 12 Kreuzheben
3x 12 bankdrücken
3x 12 bizeps curls langhantel
3x 15 kniebeugen

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dänu

Forum-Gott

Messages: 27 418

Date d’enregistrement: 29.01.2006

29. 12. 2013, 23:35

sicher auch schon entdeckt:

was esst ihr gerade, was habt ihr gerade verspeist?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

Messages: 27 418

Date d’enregistrement: 29.01.2006

29. 12. 2013, 22:51

hallo and

liste doch mal einen bsp.-tag auf, was du wann, wie viel, wo und warum isst.
inkl. flüssigkeitszufuhr.

wie sieht dein alltag aus?

deine krafttrainingseinheiten im detail?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Geni

Débutant

Messages: 2

Date d’enregistrement: 29.12.2013

29. 12. 2013, 22:46

Zunehmen

Hallo zusammen ich bin neu hier

Also meine frage ist was muss ich essen und wann das ich zunehme.
Ich bin 1.90 und wiege 62Kg .
Ich esse pro Tag 2000 kalorien manchmal auch weniger. Ich weiss das es zuwenig ist.
Soll ich weight gainer nehmen
Ich mache zuhause leichtes Krafttraining.

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