Training, am 15.05.2018 um 23.00 - 00.30
DEADLIFT conventional, moderat, ohne alles
4 x 20 kg
4 x 110 kg
4 x 160 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg
2 x 210 kg (Gurt)
2 x 210 kg (Gurt)
DEADLIFT SEMI SUMO, moderat, ohne alles
4 x 132,5 kg
4 x 132,5 kg
LATZIEHEN MASCHINE OG
1 x 12 REPS
LATZIEHEN KABEL OG
1 x 12 REPS
TRICEPS PUSHDOWN, einarmig
1 x 12 REPS
TRICEPS PUSHDOWN, zweiarmig
1 x 12 REPS
Fazit: einige DL Erkenntnisse der letzten 2 Jahre:
1.) das ewige rumgegurke ohne Gurt ist suboptimal.
Da mich meine Blutdruckmittel eher schlapp und
müde machen habe ich ab und zu mühe die volle
Spannung zu generieren. Werde jetzt häufiger
schon ab 210 kg Gurt nehmen, wenns grad passt.
2.) Deadlift-Tag alle 6 - 8 Tage, wo mehrere
Variationen gemacht werden ist schon optimal.
Werde möglichst nen separaten Deadlift-Tag
beibehalten, ausser bei Zeitnot oder Urlaub...
3.) habe aufgehört Sumo-DL in perfekter Form
anzustreben. Werde jetzt häufig SEMI-SUMO
einbauen, ohne verrenkungen, also eher als
Klon des conventional Stiles und auf jegliche
Kritik S*heissen. Ich weiss was ich will und
ziehe es durch. Auf meine Art. Wie weit ich
diesmal komme und ob ich je Semi-sumo
im Wettkampf anwende ist mir zur Zeit egal.
Mit diesen Erkenntnissen geht es todsicher
in den nächsten Monaten wieder aufwärts!
Gute Nacht an alle da draussen!