einfaches ganzkörpertrainingsprogramm, -workout

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 402

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Sonntag, 15. September 2013, 22:59

trainingsplan mit zyklus (excel)

eine idee, möglichkeit ... :37

gruss
dänu

»dänu« hat folgende Datei angehängt:

Trainingsplan_mit_Zyklus.xls (373,25 kB - 10 mal heruntergeladen - zuletzt: 24. November 2014, 12:32)

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 402

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Mittwoch, 4. September 2013, 21:06

einfaches ganzkörpertrainingsprogramm, -workout

- warm-up (10') auf einem ergometer im grundlagenbereich

- beinpresse / hackenschmidt
- beinstrecker
- brustpresse schräg oder flach
- liegestütze
- rudern maschine oder kabelzug
- reverse butterfly
- seitenheben maschine oder kh
- bizepscurls maschine oder kabelzug
- trizepsdrücken kabelzug seil oder v-griff
- rückenstrecker
- bauchübung (maschine oder frei)
- torso rotation

- cool-down (15') oder etwas cardio

- stretching

dauer: 45 bis 60 min.
2 sätze pro übung
12-15 wdh's
pausen: 60-90 sek.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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