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dänu

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2

Sunday, September 15th 2013, 10:59pm

trainingsplan mit zyklus (excel)

eine idee, möglichkeit ... :37

gruss
dänu
dänu has attached the following file:
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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1

Wednesday, September 4th 2013, 9:06pm

einfaches ganzkörpertrainingsprogramm, -workout

- warm-up (10') auf einem ergometer im grundlagenbereich

- beinpresse / hackenschmidt
- beinstrecker
- brustpresse schräg oder flach
- liegestütze
- rudern maschine oder kabelzug
- reverse butterfly
- seitenheben maschine oder kh
- bizepscurls maschine oder kabelzug
- trizepsdrücken kabelzug seil oder v-griff
- rückenstrecker
- bauchübung (maschine oder frei)
- torso rotation

- cool-down (15') oder etwas cardio

- stretching

dauer: 45 bis 60 min.
2 sätze pro übung
12-15 wdh's
pausen: 60-90 sek.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.