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training heute:
- kreuzheben 5 sätze
- frontdrücken 5 sätze
- bankdrucken 3 sätze, in den pausen liegestütze
- klimmzüge 5 sätze
- rudern am gerät, 3 sätze
dauer: 50min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
heute varia-zirkeltraining, bauch und waden:
3x auf dem kraftzirkel abwechselnd:
- beinbeuger
- abcoaster
- 2 mal alle übungen ausser brust (schulterprobleme) auf dem kraftausdauerzirkel, versch. reihenfolge(n)
4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)
3 sätze a 20 wdh's:
- hüftstoss
1x noch auf dem kraftausdauerzirkel:
- bauchmaschine
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute - vornehmlich am kabelzug:
3 sätze a 6-15 wdh's - alle am kabelzug:
- schrägballdrücken
- latzug knieend mit den handles, pronierter griff
- cable cross (20-25 wdh's)
- vorgebeugtes rudern mit den handles
- schulterdrücken auf dem ball mit den handles
- reverse butterfly nur mit den pulleys
als supersatz:
- trizepsdrücken seil
- crunches liegend am boden, sz-stange
3 sätze a 15-20 wdh's - abwechselnd ausgeführt:
- crunches auf dem ball am kabelzug mit dem seil
- crunches auf dem ball mit dem sissel-ring zw. den knien
3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster
1 satz a 15 wdh's:
- liegestützen mit griffhilfen, füsse auf dem ball
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
trainingslog für jedermann/-frau
dieser thread soll dazu dienen, nach lust und laune ein/das aktuelle7s training zu posten, aufzuzeigen.
in welchem umfang die einheit gepostet wird, spielt keine rolle (übungen, sätze, wdh's, gewichte, kadenz, dauer, etc ...).
also ... ich bin gespannt.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
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