Dear visitor, welcome to Willkommen bei Fitnessfood.com - im Forum von Fitnessfood®.
If this is your first visit here, please read the Help. It explains in detail how this page works.
To use all features of this page, you should consider registering.
Please use the registration form, to register here or read more information about the registration process.
If you are already registered, please login here.
Am Mittwoch:
- 2x Brustpresse, 5,3 Wdh
- 2x Schrägbankdrücken mit KH, 12, 9 Wdh
- 1x Schägbank-Flys, 16 Wdh + 3 X-Reps
- 1x Schrägbank-Flys, 10 DXO-Wdh
- 1x Low-To-High Cable Flys, 25 Wdh + 3 X-Reps
Im Anschluss 30 Min lockeres Cardio-Training.
"There are no hard gainers, only undisciplined eaters"
heute 30min MAX, danach sporrnte mich die fitness-instruktorin (und die vielen frauen die für den nächsten kurs anstanden) an, doch noch 60min bodytoning zu machen.
mann, hast du ein glück!
das sollte mir auch mal passieren!
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute 30min MAX, danach sporrnte mich die fitness-instruktorin (und die vielen frauen die für den nächsten kurs anstanden) an, doch noch 60min bodytoning zu machen.
war dann doch anstrengender als ich gedacht habe.
meine pulsuhr meinte:
dauer: 90min
HF max: 185
HF schnitt: 159
kcal: 979
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
@guggi
immer spannend deine reihenfolge, bsp. mitten im training frontdrücken.
gruss
dänu
im studio wo ich aktuell trainiere, hat es leider nur eine langhantel, und die liegt auf der langhantel bank.
also musste ich nach dem kreuzheben gleich die anderen übungen mit der langhantel dranhängen.
idr. ist frontdrücken am ende meines trainings.
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
Wie kann ich gut zu Hause aufwärmen ohne den Nachbarn auf die Nerven zu gehen?
was machst du denn?
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
hmmm gute Idee ;-)
Da würde ich im Pijama schon ausreichen. Plus noch ein "Buh".....hehe
@nadinee
in dem du den Nachbarn nach hause schickst bevor du aufwärmst...
Wie kann ich gut zu Hause aufwärmen ohne den Nachbarn auf die Nerven zu gehen?
Merci
@guggi
immer spannend deine reihenfolge, bsp. mitten im training frontdrücken.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute:
- kreuzheben 5 sätze
- frontdrücken 5 sätze
- bankdrucken 3 sätze, in den pausen liegestütze
- klimmzüge 5 sätze
- rudern am gerät, 3 sätze
dauer: 50min
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
heute varia-zirkeltraining, bauch und waden:
3x auf dem kraftzirkel abwechselnd:
- beinbeuger
- abcoaster
- 2 mal alle übungen ausser brust (schulterprobleme) auf dem kraftausdauerzirkel, versch. reihenfolge(n)
4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)
3 sätze a 20 wdh's:
- hüftstoss
1x noch auf dem kraftausdauerzirkel:
- bauchmaschine
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
training heute - vornehmlich am kabelzug:
3 sätze a 6-15 wdh's - alle am kabelzug:
- schrägballdrücken
- latzug knieend mit den handles, pronierter griff
- cable cross (20-25 wdh's)
- vorgebeugtes rudern mit den handles
- schulterdrücken auf dem ball mit den handles
- reverse butterfly nur mit den pulleys
als supersatz:
- trizepsdrücken seil
- crunches liegend am boden, sz-stange
3 sätze a 15-20 wdh's - abwechselnd ausgeführt:
- crunches auf dem ball am kabelzug mit dem seil
- crunches auf dem ball mit dem sissel-ring zw. den knien
3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster
1 satz a 15 wdh's:
- liegestützen mit griffhilfen, füsse auf dem ball
dauer: 50 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
trainingslog für jedermann/-frau
dieser thread soll dazu dienen, nach lust und laune ein/das aktuelle7s training zu posten, aufzuzeigen.
in welchem umfang die einheit gepostet wird, spielt keine rolle (übungen, sätze, wdh's, gewichte, kadenz, dauer, etc ...).
also ... ich bin gespannt. 
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
8 autres utilisateurs présents sur cette discussion :
8 invité(s)
