trainingslog für jedermann/-frau

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guggi

Master

Posts: 1,652

Date of registration: Jun 5th 2012

Tuesday, October 8th 2013, 9:01pm

Quoted from "dänu"

kreuzeben = ganzkörperübung
schwer = zns wird stark beansprucht

ich will damit sagen, wenn ich diese übung schwer ausführe, hätte ich mühe die ausfallschritte noch intensiv genug auszuführen.
logisch. mit den ausfallschritten wollte ich den muskeln noch ganz ausreizen.

mit ziel meinte ich welche muskelgruppen du fokussiert ansprechen willst.
fokus liegt auf dem unteren rücken.

die gewichte spielen bei mir keine rolle.

gruss
dänu
gruss
guggi

@topic
1 stunde tae-bo

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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dänu

Forum-Gott

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Date of registration: Jan 29th 2006

Tuesday, October 8th 2013, 8:56pm

Quoted from "Dangaras"

halbe stunde joggen im wald

was hat du alles gesehen?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Dangaras

Master

Posts: 1,216

Date of registration: Feb 27th 2008

Tuesday, October 8th 2013, 7:46pm

halbe stunde joggen im wald
komme momentan nicht dazu ins gym zu gehen

shut up and squat

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dänu

Forum-Gott

Posts: 27,401

Date of registration: Jan 29th 2006

Tuesday, October 8th 2013, 3:54pm

kreuzeben = ganzkörperübung
schwer = zns wird stark beansprucht

ich will damit sagen, wenn ich diese übung schwer ausführe, hätte ich mühe die ausfallschritte noch intensiv genug auszuführen.

mit ziel meinte ich welche muskelgruppen du fokussiert ansprechen willst.

die gewichte spielen bei mir keine rolle.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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guggi

Master

Posts: 1,652

Date of registration: Jun 5th 2012

Tuesday, October 8th 2013, 3:09pm

Quoted from "dänu"

Quoted from "guggi"

gegenfrage:
warum nicht am anfang des workouts?

komme sehr gut damit zu recht, wenn ich diese übung zu begin des trainings aufhüre.
danach sind auch schön alle muskelpartien aufgewärmt.

was denkst du, worauf ich hinaus will?
wird die übung demnach nicht schwer ausgeführt?

mit ziel meinte ich konkret die übung kreuzheben.

gruss
dänu

weiss nicht sogenau worauf du hinauswillst?

sie wird so schwer ausgeführ, dass ich beim letzten arbeitssatz gerade noch mind. 8 wdhs schaffe.

ziel kreuzheben:
10 wdhs bei 100kg (ohne stange)
bin jetzt bei 80kg, arbeitsgewicht
1 orm max kenn ich leider net.

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dänu

Forum-Gott

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Date of registration: Jan 29th 2006

Tuesday, October 8th 2013, 2:50pm

Quoted from "guggi"

gegenfrage:
warum nicht am anfang des workouts?

komme sehr gut damit zu recht, wenn ich diese übung zu begin des trainings aufhüre.
danach sind auch schön alle muskelpartien aufgewärmt.

was denkst du, worauf ich hinaus will?
wird die übung demnach nicht schwer ausgeführt?

mit ziel meinte ich konkret die übung kreuzheben.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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guggi

Master

Posts: 1,652

Date of registration: Jun 5th 2012

Tuesday, October 8th 2013, 2:00pm

gegenfrage:
warum nicht am anfang des workouts?

ziel:
definition

feelings:
komme sehr gut damit zu recht, wenn ich diese übung zu begin des trainings aufhüre.
danach sind auch schön alle muskelpartien aufgewärmt.

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dänu

Forum-Gott

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Tuesday, October 8th 2013, 12:15pm

Quoted from "guggi"

- kreuzheben, 5 sätze, 8-12 wdh
hoffe der dänu ist diesesmal mit der reihenfolge einverstanden.

warum kreuzheben am anfang? ziel?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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guggi

Master

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Date of registration: Jun 5th 2012

Tuesday, October 8th 2013, 7:19am

training gestern:
- kreuzheben, 5 sätze, 8-12 wdh
- ausfallschritt, 1 satz, 12 wdh
- beinpresse, 1 satz, 1 2wdh
- flachbankdrücken, lh, 3 sätze, 8-12 wdh
- Klimmzüge, 5 sätze, 6-10wdh
- frontdrücken, 5 sätze, 5-12wdh
- ein paar crunches

dauer: 60min

hoffe der dänu ist diesesmal mit der reihenfolge einverstanden.

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dänu

Forum-Gott

Posts: 27,401

Date of registration: Jan 29th 2006

Monday, October 7th 2013, 4:52pm

heute oberkörper, bauch - etwas "spez.", da einerseits noch eingeschränkt wegen der schulter, und andererseits war der freihantelbereich nicht zugänglich, da der boden mit einem gummibelag belegt wurde. :whistling:

3 sätze a 8-10 wdh's:
- brustpresse sitzend
- latzugmaschine

3 x auf dem kraftzirkel, abwechselnd ausgeführt:
- brustpresse sitzend
- abcoaster

3 sätze a 8-12 wdh's:
- rudern an der maschine, weiter pronierter griff

3 x auf dem kraftzirkel:
- schulterpresse

3 sätze a 8-12 wdh's:
- trizepsdrücken am kabelzug, seil
- bizepscurls kh sitzend

3 sätze a 12-20 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches mit dem sissel-ring zw. den knien

dauer: 50 min.

im anschluss 2-3x die übungen auf dem five-rückenkonzept (http://www.xn--five-rckenkonzept-72b.de/uber-five/)

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

Posts: 27,401

Date of registration: Jan 29th 2006

Monday, October 7th 2013, 4:35pm

Quoted from "helipot"

ich trainiere ab und zu am keiser functional trainer

und, feeling?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

Posts: 27,401

Date of registration: Jan 29th 2006

Monday, October 7th 2013, 4:34pm

zum aufwärmen kannst du jede übung auf frei ohne gewichte zum aufwärmen ausführen.

wie auch >>>

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Pädä

Master

Posts: 1,376

Date of registration: Dec 13th 2009

Monday, October 7th 2013, 2:39pm

Meinst du so in diese richtung?

http://www.youtube.com/watch?v=Xuvxaf2qvbk

THE PAIN YOU FEEL NOW IS THE STRENGTH YOU WILL FEEL TOMORROW!

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nadinee

Professional

Posts: 845

Date of registration: Sep 24th 2008

Monday, October 7th 2013, 1:56pm

Zurück zu meiner Frage wie man auch Daheim gut aufwärmen kann. Wenn ich im Center bin mache ich als mit dem Springseil aber das kann ich in der Wohnung nicht (Lärmklage).

Was sind sonst noch gute Ideen? Ich würde ja auch auf die Strasse gehen aber jetzt wenn der Winter kommt weniger geeignet.

Danke für eure Ideen.

Gruss

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Eggi

Sage

Posts: 2,989

Date of registration: Jun 24th 2010

Friday, October 4th 2013, 8:58pm

Heute: 2x Latzug, breiter OG: 5, 5 Wdh 1x Latzug, enger UG: 9 Wdh 1x Latzug, enger UG: 10 DXO + 2 X-Reps 1x stehende Überzüge: 15 Wdh => 1x Drop: 8 Wdh + 2 X-Reps 2x LH-Rudern, eng: 3, 2 Wdh 1x Kabelrudern m. Seil: 13 + 3 XReps => DXO: 10 + 3 XReps 1x vorg. Seitheben: 15 Wdh => 1x Drop: 10 Wdh

"There are no hard gainers, only undisciplined eaters"

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helipot

Champion

Posts: 2,691

Date of registration: Dec 7th 2010

Friday, October 4th 2013, 4:02pm

ich trainiere ab und zu am keiser functional trainer

"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

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dänu

Forum-Gott

Posts: 27,401

Date of registration: Jan 29th 2006

Friday, October 4th 2013, 3:59pm

für ab und zu ok, d.h. so 1x pro monat.
das gute ist, dass man während dem satz, der ausführung die belastung erhöhen kann.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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helipot

Champion

Posts: 2,691

Date of registration: Dec 7th 2010

Friday, October 4th 2013, 3:52pm

wie gefallen dir die keiser-luftdruck-maschinen???

"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

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dänu

Forum-Gott

Posts: 27,401

Date of registration: Jan 29th 2006

Friday, October 4th 2013, 3:49pm

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- latzug in den nacken an der keiser-luftdruck-maschine
- brustpresse sitzend, enger neutraler griff an der keiser-luftdruck-maschine
- rudern, weiter pronierter griff an der keiser-luftdruck-maschine
- brustpresse sitzend
- schulterpresse an der keiser-luftdruck-maschine
- rotatorenmaschine
- reverse butterlfy an der maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls sitzend, abwechselnd

3 sätze a 15-20 wdh's:
- reverse crunches
- crunches sitzend an der maschine
- torso rotation

dauer: 1h

danach noch dedizierte übungen auf dem fle.xx-rückenkonzept, -zirkel

gruss
dänu

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Eggi

Sage

Posts: 2,989

Date of registration: Jun 24th 2010

Friday, October 4th 2013, 9:12am

Am Mittwoch:
- 2x Brustpresse, 5,3 Wdh
- 2x Schrägbankdrücken mit KH, 12, 9 Wdh
- 1x Schägbank-Flys, 16 Wdh + 3 X-Reps
- 1x Schrägbank-Flys, 10 DXO-Wdh
- 1x Low-To-High Cable Flys, 25 Wdh + 3 X-Reps

Im Anschluss 30 Min lockeres Cardio-Training.

"There are no hard gainers, only undisciplined eaters"

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