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dänu

Forum-Gott

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16

Friday, October 4th 2013, 3:59pm

für ab und zu ok, d.h. so 1x pro monat.
das gute ist, dass man während dem satz, der ausführung die belastung erhöhen kann. ;)

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

helipot

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15

Friday, October 4th 2013, 3:52pm

wie gefallen dir die keiser-luftdruck-maschinen??? 8)
"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

dänu

Forum-Gott

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14

Friday, October 4th 2013, 3:49pm

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- latzug in den nacken an der keiser-luftdruck-maschine
- brustpresse sitzend, enger neutraler griff an der keiser-luftdruck-maschine
- rudern, weiter pronierter griff an der keiser-luftdruck-maschine
- brustpresse sitzend
- schulterpresse an der keiser-luftdruck-maschine
- rotatorenmaschine
- reverse butterlfy an der maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls sitzend, abwechselnd

3 sätze a 15-20 wdh's:
- reverse crunches
- crunches sitzend an der maschine
- torso rotation

dauer: 1h

danach noch dedizierte übungen auf dem fle.xx-rückenkonzept, -zirkel

gruss
dänu
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13

Friday, October 4th 2013, 9:12am

Am Mittwoch:
- 2x Brustpresse, 5,3 Wdh
- 2x Schrägbankdrücken mit KH, 12, 9 Wdh
- 1x Schägbank-Flys, 16 Wdh + 3 X-Reps
- 1x Schrägbank-Flys, 10 DXO-Wdh
- 1x Low-To-High Cable Flys, 25 Wdh + 3 X-Reps

Im Anschluss 30 Min lockeres Cardio-Training.
"There are no hard gainers, only undisciplined eaters"

dänu

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12

Thursday, October 3rd 2013, 9:25pm

heute 30min MAX, danach sporrnte mich die fitness-instruktorin (und die vielen frauen die für den nächsten kurs anstanden) an, doch noch 60min bodytoning zu machen.

mann, hast du ein glück! :thumbsup: das sollte mir auch mal passieren! ;(

gruss
dänu
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guggi

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11

Thursday, October 3rd 2013, 9:19pm

heute 30min MAX, danach sporrnte mich die fitness-instruktorin (und die vielen frauen die für den nächsten kurs anstanden) an, doch noch 60min bodytoning zu machen.
war dann doch anstrengender als ich gedacht habe.
meine pulsuhr meinte:
dauer: 90min
HF max: 185
HF schnitt: 159
kcal: 979
:D
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

guggi

Master

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10

Thursday, October 3rd 2013, 12:04pm

@guggi

immer spannend deine reihenfolge, bsp. mitten im training frontdrücken. ;)

gruss
dänu
im studio wo ich aktuell trainiere, hat es leider nur eine langhantel, und die liegt auf der langhantel bank.
also musste ich nach dem kreuzheben gleich die anderen übungen mit der langhantel dranhängen.
idr. ist frontdrücken am ende meines trainings. :)
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dänu

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9

Thursday, October 3rd 2013, 9:10am

Wie kann ich gut zu Hause aufwärmen ohne den Nachbarn auf die Nerven zu gehen?

was machst du denn?

gruss
dänu
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nadinee

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8

Thursday, October 3rd 2013, 8:18am

hmmm gute Idee ;-)

Da würde ich im Pijama schon ausreichen. Plus noch ein "Buh".....hehe :44

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7

Thursday, October 3rd 2013, 8:17am

@nadinee

in dem du den Nachbarn nach hause schickst bevor du aufwärmst... :32

nadinee

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6

Thursday, October 3rd 2013, 8:12am

Wie kann ich gut zu Hause aufwärmen ohne den Nachbarn auf die Nerven zu gehen?

Merci

dänu

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5

Wednesday, October 2nd 2013, 9:33pm

@guggi

immer spannend deine reihenfolge, bsp. mitten im training frontdrücken. ;)

gruss
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guggi

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4

Wednesday, October 2nd 2013, 9:31pm

training heute:
- kreuzheben 5 sätze
- frontdrücken 5 sätze
- bankdrucken 3 sätze, in den pausen liegestütze
- klimmzüge 5 sätze
- rudern am gerät, 3 sätze

dauer: 50min
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dänu

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3

Wednesday, October 2nd 2013, 9:12pm

heute varia-zirkeltraining, bauch und waden:

3x auf dem kraftzirkel abwechselnd:
- beinbeuger
- abcoaster

- 2 mal alle übungen ausser brust (schulterprobleme) auf dem kraftausdauerzirkel, versch. reihenfolge(n)

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 20 wdh's:
- hüftstoss

1x noch auf dem kraftausdauerzirkel:
- bauchmaschine

dauer: 50 min.

gruss
dänu
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dänu

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2

Monday, September 30th 2013, 8:11pm

training heute - vornehmlich am kabelzug:

3 sätze a 6-15 wdh's - alle am kabelzug:
- schrägballdrücken
- latzug knieend mit den handles, pronierter griff
- cable cross (20-25 wdh's)
- vorgebeugtes rudern mit den handles
- schulterdrücken auf dem ball mit den handles
- reverse butterfly nur mit den pulleys

als supersatz:
- trizepsdrücken seil
- crunches liegend am boden, sz-stange

3 sätze a 15-20 wdh's - abwechselnd ausgeführt:
- crunches auf dem ball am kabelzug mit dem seil
- crunches auf dem ball mit dem sissel-ring zw. den knien

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

1 satz a 15 wdh's:
- liegestützen mit griffhilfen, füsse auf dem ball

dauer: 50 min.

gruss
dänu
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dänu

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1

Wednesday, September 4th 2013, 8:58pm

trainingslog für jedermann/-frau

dieser thread soll dazu dienen, nach lust und laune ein/das aktuelle7s training zu posten, aufzuzeigen.
in welchem umfang die einheit gepostet wird, spielt keine rolle (übungen, sätze, wdh's, gewichte, kadenz, dauer, etc ...).


also ... ich bin gespannt. 8o


gruss
dänu
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