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trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

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33

Dienstag, 8. Oktober 2013, 21:03

Zitat von »guggi«

fokus liegt auf dem unteren rücken.

daher for mi at last.

wenn es aber für dich stimmt ...

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

guggi

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32

Dienstag, 8. Oktober 2013, 21:01

Zitat von »dänu«

kreuzeben = ganzkörperübung
schwer = zns wird stark beansprucht

ich will damit sagen, wenn ich diese übung schwer ausführe, hätte ich mühe die ausfallschritte noch intensiv genug auszuführen.
logisch. :) mit den ausfallschritten wollte ich den muskeln noch ganz ausreizen.

mit ziel meinte ich welche muskelgruppen du fokussiert ansprechen willst.
fokus liegt auf dem unteren rücken.

die gewichte spielen bei mir keine rolle. ;)
:)

gruss
dänu
gruss
guggi
@topic
1 stunde tae-bo
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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31

Dienstag, 8. Oktober 2013, 20:56

Zitat von »Dangaras«

halbe stunde joggen im wald

was hat du alles gesehen? :D

gruss
dänu
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Dangaras

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30

Dienstag, 8. Oktober 2013, 19:46

halbe stunde joggen im wald
komme momentan nicht dazu ins gym zu gehen
shut up and squat

dänu

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29

Dienstag, 8. Oktober 2013, 15:54

kreuzeben = ganzkörperübung
schwer = zns wird stark beansprucht

ich will damit sagen, wenn ich diese übung schwer ausführe, hätte ich mühe die ausfallschritte noch intensiv genug auszuführen.

mit ziel meinte ich welche muskelgruppen du fokussiert ansprechen willst.

die gewichte spielen bei mir keine rolle. ;)

gruss
dänu
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guggi

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28

Dienstag, 8. Oktober 2013, 15:09

Zitat von »dänu«

Zitat von »guggi«

gegenfrage:
warum nicht am anfang des workouts?

komme sehr gut damit zu recht, wenn ich diese übung zu begin des trainings aufhüre.
danach sind auch schön alle muskelpartien aufgewärmt. ;)

was denkst du, worauf ich hinaus will?
wird die übung demnach nicht schwer ausgeführt?

mit ziel meinte ich konkret die übung kreuzheben. ;)

gruss
dänu
weiss nicht sogenau worauf du hinauswillst? ?(
sie wird so schwer ausgeführ, dass ich beim letzten arbeitssatz gerade noch mind. 8 wdhs schaffe. :)

ziel kreuzheben:
10 wdhs bei 100kg (ohne stange)
bin jetzt bei 80kg, arbeitsgewicht
1 orm max kenn ich leider net.
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dänu

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27

Dienstag, 8. Oktober 2013, 14:50

Zitat von »guggi«

gegenfrage:
warum nicht am anfang des workouts?

komme sehr gut damit zu recht, wenn ich diese übung zu begin des trainings aufhüre.
danach sind auch schön alle muskelpartien aufgewärmt. ;)

was denkst du, worauf ich hinaus will?
wird die übung demnach nicht schwer ausgeführt?

mit ziel meinte ich konkret die übung kreuzheben. ;)

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

guggi

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26

Dienstag, 8. Oktober 2013, 14:00

gegenfrage:
warum nicht am anfang des workouts?

ziel:
definition

feelings:
komme sehr gut damit zu recht, wenn ich diese übung zu begin des trainings aufhüre.
danach sind auch schön alle muskelpartien aufgewärmt. ;)
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dänu

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25

Dienstag, 8. Oktober 2013, 12:15

Zitat von »guggi«

- kreuzheben, 5 sätze, 8-12 wdh
hoffe der dänu ist diesesmal mit der reihenfolge einverstanden. ;)

:D warum kreuzheben am anfang? ziel?

gruss
dänu
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guggi

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24

Dienstag, 8. Oktober 2013, 07:19

training gestern:
- kreuzheben, 5 sätze, 8-12 wdh
- ausfallschritt, 1 satz, 12 wdh
- beinpresse, 1 satz, 1 2wdh
- flachbankdrücken, lh, 3 sätze, 8-12 wdh
- Klimmzüge, 5 sätze, 6-10wdh
- frontdrücken, 5 sätze, 5-12wdh
- ein paar crunches

dauer: 60min

hoffe der dänu ist diesesmal mit der reihenfolge einverstanden. ;)
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23

Montag, 7. Oktober 2013, 16:52

heute oberkörper, bauch - etwas "spez.", da einerseits noch eingeschränkt wegen der schulter, und andererseits war der freihantelbereich nicht zugänglich, da der boden mit einem gummibelag belegt wurde. :whistling:

3 sätze a 8-10 wdh's:
- brustpresse sitzend
- latzugmaschine

3 x auf dem kraftzirkel, abwechselnd ausgeführt:
- brustpresse sitzend
- abcoaster

3 sätze a 8-12 wdh's:
- rudern an der maschine, weiter pronierter griff

3 x auf dem kraftzirkel:
- schulterpresse

3 sätze a 8-12 wdh's:
- trizepsdrücken am kabelzug, seil
- bizepscurls kh sitzend

3 sätze a 12-20 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches mit dem sissel-ring zw. den knien

dauer: 50 min.

im anschluss 2-3x die übungen auf dem five-rückenkonzept (http://www.xn--five-rckenkonzept-72b.de/uber-five/)

gruss
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dänu

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22

Montag, 7. Oktober 2013, 16:35

Zitat von »helipot«

ich trainiere ab und zu am keiser functional trainer

und, feeling?

gruss
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dänu

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21

Montag, 7. Oktober 2013, 16:34

zum aufwärmen kannst du jede übung auf frei ohne gewichte zum aufwärmen ausführen.

wie auch >>>

gruss
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Pädä

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20

Montag, 7. Oktober 2013, 14:39

Meinst du so in diese richtung?



http://www.youtube.com/watch?v=Xuvxaf2qvbk
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nadinee

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19

Montag, 7. Oktober 2013, 13:56

Zurück zu meiner Frage wie man auch Daheim gut aufwärmen kann. Wenn ich im Center bin mache ich als mit dem Springseil aber das kann ich in der Wohnung nicht (Lärmklage).

Was sind sonst noch gute Ideen? Ich würde ja auch auf die Strasse gehen aber jetzt wenn der Winter kommt weniger geeignet.



Danke für eure Ideen.

Gruss

Eggi

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18

Freitag, 4. Oktober 2013, 20:58

Heute: 2x Latzug, breiter OG: 5, 5 Wdh 1x Latzug, enger UG: 9 Wdh 1x Latzug, enger UG: 10 DXO + 2 X-Reps 1x stehende Überzüge: 15 Wdh => 1x Drop: 8 Wdh + 2 X-Reps 2x LH-Rudern, eng: 3, 2 Wdh 1x Kabelrudern m. Seil: 13 + 3 XReps => DXO: 10 + 3 XReps 1x vorg. Seitheben: 15 Wdh => 1x Drop: 10 Wdh
"There are no hard gainers, only undisciplined eaters"

helipot

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17

Freitag, 4. Oktober 2013, 16:02

ich trainiere ab und zu am keiser functional trainer :)
"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

dänu

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16

Freitag, 4. Oktober 2013, 15:59

für ab und zu ok, d.h. so 1x pro monat.
das gute ist, dass man während dem satz, der ausführung die belastung erhöhen kann. ;)

gruss
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helipot

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15

Freitag, 4. Oktober 2013, 15:52

wie gefallen dir die keiser-luftdruck-maschinen??? 8)
"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

dänu

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14

Freitag, 4. Oktober 2013, 15:49

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- latzug in den nacken an der keiser-luftdruck-maschine
- brustpresse sitzend, enger neutraler griff an der keiser-luftdruck-maschine
- rudern, weiter pronierter griff an der keiser-luftdruck-maschine
- brustpresse sitzend
- schulterpresse an der keiser-luftdruck-maschine
- rotatorenmaschine
- reverse butterlfy an der maschine
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls sitzend, abwechselnd

3 sätze a 15-20 wdh's:
- reverse crunches
- crunches sitzend an der maschine
- torso rotation

dauer: 1h

danach noch dedizierte übungen auf dem fle.xx-rückenkonzept, -zirkel

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