trainingslog für jedermann/-frau

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Villani

Fortgeschrittener

Beiträge: 450

Registrierungsdatum: 23. Mai 2008

Mittwoch, 6. November 2013, 12:11

Gestern Pull Training (für die Breite):

5 Sätze Hammerstrength Latzug (Einwärmen 40kg, 1. Satz 8x70kg 2. Satz 8x80 kg 3. Satz 8x90 kg 4. Satz 12x70 kg 5. Satz 12x60kg) (http://img.alibaba.com/photo/573832546/G…t_Pull_Down.jpg)
5 Sätze Cybex Latzug Breiter Griff (12x 60kg, 8x60 60kg, 12x50kg, 8x50kg, 12x40kg) (http://farm9.staticflickr.com/8271/87122…9411c02df_b.jpg)
4 Sätze Latseilzug mit einzelgriffen (12x80 12x70 12x60 12x50)
3 Sätze Rumpfrollen (12x mit 10 kg, 8x mit 10kg, 10x ohne Gewicht)

6 Sätze Bizeps LH Curls (Komplette Curls) mit Fat-Gripz: (8x 35kg, 6x 35kg, 8x 30 kg, 6x 30kg, 8x 25kg, 8x 20kg)
5 Sätze Bizeps LH Curls (Variationen) mit Fat-Grips: (12x 18kg, 12x18 kg, 8x 18kg, 12x 14 kg, 8x 14kg)

4 Sätze Shrugs (4 Sätze mit 60kg Langhantel à 8-12 reps)
3 Sätze LH halten mit Fat-Gripzs für den Vorderarm (jeweils 10 Sekunden 60kg halten)

Bauch Training.

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 403

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Montag, 4. November 2013, 17:40

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 6-15 wdh's:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, weiter neutraler griff mit finish in den nacken
- brustpresse sitzend, neutraler griff
- rudern kabelzug mit den handles
- frontheben am kabelzug, sz-stange
- reverse butterfly am kabelzug nur mit den pulleys

als supersatz:
- bizepscurls kh, stehend (einmal abwechselnd, einmal gleichzeitig, einmal abgefälschte curls)
- überkopfstrecken kh, single

1 satz a 20 wdh's:
- bizepscurls sz-stange stehend

3 sätze a 12-20 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- torso rotation maschine

dauer: knapp 1h.

bem: trotz der immer noch leichten erkältung gutes workout. schulter rechts ist aber immer noch ramponiert, so dass ich nicht volldampf trainieren kann.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 403

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Montag, 4. November 2013, 17:17

was für ein volumen! :29

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Villani

Fortgeschrittener

Beiträge: 450

Registrierungsdatum: 23. Mai 2008

Montag, 4. November 2013, 16:59

Heute Leg-Day:

5 Sätze à 8-12 Reps Kniebeugen Frei
5 Sätze à 8-12 Reps Kniebeugen Maschine Ass to grass (Muskelversagen)
5 Sätze à 8-12 Beinstrecker (Muskelversagen)
5 Sätze à 8-12 Beinbeuger (Muskelversagen)
5 Sätze à 20-25 Waden an der Beinpresse (Muskelversagen)
3 Sätze à 8-15 Adduktoren
3 Sätze à 8-15 Abduktoren

Anschliessend 3 Sätze Crunches mit dem "Bogen".

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Villani

Fortgeschrittener

Beiträge: 450

Registrierungsdatum: 23. Mai 2008

Freitag, 1. November 2013, 19:03

Heute, Ruhetag:

- Nach dem Aufstehen eine 4 Minuten (abgeänderte) Tabata-Session mit Kniebeugen
- ingesamt 6 km zum nächsten Migros und zurück spatziert um meine Wochenendration Magerquark zu kaufen.

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 403

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Freitag, 1. November 2013, 17:17

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- latzug zur brust, v-griff
- brustpresse, mittlerer neutraler griff
- rudern an der maschine, weiter pronierter griff
- brustdrücken am kabelzug mit den handles auf dem ball

je ein satz a 10-15 wdh's:
- schulterdrücken am kabelzug mit den handles auf dem ball
- reverse butterfly am kabelzug nur mit den pulleys
- reverse butterfly an der maschine

3 sätze a 15-20 wdh's:
- butterfly an der maschine

3 sätze a 10-15 wdh's:
- trizepsrücken kabelzug (jeweils ein satz: seil, sz-stange, reverser und pronierter griff)
- bizepscurls sz-stange

3 sätze a 20 wdh's - abwechselnd ausgeführt:
- crunches am kabelzug auf dem ball
- crunches auf dem ball mit dem sissel-ring zw. den knien

dauer 55 min.

bem.: heute etwas lockerer. einerseits kann ich mit der linken hand noch nicht voll greifen, andererseits möchte ich mein immunsystem durch die erkältung nicht allzu sehr strapazieren.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 403

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Mittwoch, 30. Oktober 2013, 12:20

heute zirkeltraining, waden, bauch:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 403

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Mittwoch, 30. Oktober 2013, 12:19

Zitat von »helipot«

hoffe du kannst das ding bald rausschneiden

yep, heute nachmittag ...

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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helipot

Champion

Beiträge: 2 691

Registrierungsdatum: 7. Dezember 2010

Montag, 28. Oktober 2013, 16:41

Zitat von »dänu«

bem.: ich bin etwas eingeschränkt. ich habe einen eingewachsenen fingernagel an der linken hand. das ganze hat sich nun ziemlich entzündet, so dass ich das zeugs rausschneiden muss.

ohjeeeh

hoffe du kannst das ding bald rausschneiden :thumbup:

"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

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dänu

Forum-Gott

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Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Montag, 28. Oktober 2013, 16:37

heute zirkeltraining, bauch:

2 runden auf dem kraftzirkel (exkl. beinepresse).

2 mal auf dem kraftausdauerzirkel: brustpresse, rudern, bauchmaschine.

3 sätze a 12-15 wdh's:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff

2 sätze a 12-15 wdh's- abwechselnd ausgeführt:
- bauchmaschine sitzend
- torso rotation

dauer: knapp 40 minuten.

bem.: ich bin etwas eingeschränkt. ich habe einen eingewachsenen fingernagel an der linken hand. das ganze hat sich nun ziemlich entzündet, so dass ich das zeugs rausschneiden muss.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 403

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Sonntag, 27. Oktober 2013, 01:03

Zitat von »guggi«

jeweils 1 minute pro übung mit 30 sek pausen.

langer "satz" ... alle achtung.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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guggi

Meister

Beiträge: 1 652

Registrierungsdatum: 5. Juni 2012

Samstag, 26. Oktober 2013, 17:03

brust
rücken
bauch

jeweils 1 minute pro übung mit 30 sek pausen.

edit:
logischerweise 6 durchgänge.

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 403

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Samstag, 26. Oktober 2013, 16:10

Zitat von »guggi«

30min homefitness mit dem trx band.

yep, was hast du alles gemacht?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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guggi

Meister

Beiträge: 1 652

Registrierungsdatum: 5. Juni 2012

Samstag, 26. Oktober 2013, 15:31

30min homefitness mit dem trx band.
war meine erste session und ich werde dieses band niemehr hergeben!

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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VidaLoca57

Fortgeschrittener

Beiträge: 496

Registrierungsdatum: 21. Februar 2013

Freitag, 25. Oktober 2013, 20:16

today:
LEGDAY
Kniebeugen 5sätze
Kreuzheben 5sätze
Beinbeuger Reduktionssatz
Beinstrecker Reduktionssatz
Adduktoren-Abduktoren Supersatz
Wadenheben

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 403

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Freitag, 25. Oktober 2013, 16:48

heuter oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, weiter neutraler griff mit finish in den nacken
- schrägballdrücken kabelzug mit den handles
- rudern am kabelzug mit den handles
- reverse butterfly nur mit den pulleys

als supersatz:
- kabelcurls liegend, sz-stange, drei versch. griffweiten
- trizepsdrücken kabelzug seil

3 sätze a 15-25 wdh's - abwechselnd ausgeführt:
- crunches am kabelzug auf dem ball mit dem seil
- crunches auf dem ball mit dem sissel-ring zw. den knien

je 1 satz a 20 wdh's:
- liegestützen mit den griffhilfen, füsse auf dem ball
- abcoaster

dauer: 50 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 403

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

Mittwoch, 23. Oktober 2013, 21:05

heute zirkeltraining, waden, bauch:

2 runden auf dem kraftzirkel

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.