trainingslog für jedermann/-frau

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helipot

Champion

Posts: 2,691

Date of registration: Dec 7th 2010

Wednesday, November 6th 2013, 3:43pm

Quoted from "Villani"

Ziemlich genau 1 Stund Kraft und dann 10 min Bauch. Wenn ich trainieren gehe, wird nicht geredet und auch nicht gwartet. Bei den schweren Sätzen 45 Sek Pause, bei den leichten Pumpsätzen 10-20 sec pause.

warum nicht weniger sätze, dafür mehr pausen? :29

"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

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Villani

Intermediate

Posts: 450

Date of registration: May 23rd 2008

Wednesday, November 6th 2013, 3:38pm

Ziemlich genau 1 Stund Kraft und dann 10 min Bauch. Wenn ich trainieren gehe, wird nicht geredet und auch nicht gwartet. Bei den schweren Sätzen 45 Sek Pause, bei den leichten Pumpsätzen 10-20 sec pause.

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dänu

Forum-Gott

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Wednesday, November 6th 2013, 1:55pm

3h training? :29

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Villani

Intermediate

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Date of registration: May 23rd 2008

Wednesday, November 6th 2013, 12:11pm

Gestern Pull Training (für die Breite):

5 Sätze Hammerstrength Latzug (Einwärmen 40kg, 1. Satz 8x70kg 2. Satz 8x80 kg 3. Satz 8x90 kg 4. Satz 12x70 kg 5. Satz 12x60kg) (http://img.alibaba.com/photo/573832546/G…t_Pull_Down.jpg)
5 Sätze Cybex Latzug Breiter Griff (12x 60kg, 8x60 60kg, 12x50kg, 8x50kg, 12x40kg) (http://farm9.staticflickr.com/8271/87122…9411c02df_b.jpg)
4 Sätze Latseilzug mit einzelgriffen (12x80 12x70 12x60 12x50)
3 Sätze Rumpfrollen (12x mit 10 kg, 8x mit 10kg, 10x ohne Gewicht)

6 Sätze Bizeps LH Curls (Komplette Curls) mit Fat-Gripz: (8x 35kg, 6x 35kg, 8x 30 kg, 6x 30kg, 8x 25kg, 8x 20kg)
5 Sätze Bizeps LH Curls (Variationen) mit Fat-Grips: (12x 18kg, 12x18 kg, 8x 18kg, 12x 14 kg, 8x 14kg)

4 Sätze Shrugs (4 Sätze mit 60kg Langhantel à 8-12 reps)
3 Sätze LH halten mit Fat-Gripzs für den Vorderarm (jeweils 10 Sekunden 60kg halten)

Bauch Training.

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dänu

Forum-Gott

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Date of registration: Jan 29th 2006

Monday, November 4th 2013, 5:40pm

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 6-15 wdh's:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, weiter neutraler griff mit finish in den nacken
- brustpresse sitzend, neutraler griff
- rudern kabelzug mit den handles
- frontheben am kabelzug, sz-stange
- reverse butterfly am kabelzug nur mit den pulleys

als supersatz:
- bizepscurls kh, stehend (einmal abwechselnd, einmal gleichzeitig, einmal abgefälschte curls)
- überkopfstrecken kh, single

1 satz a 20 wdh's:
- bizepscurls sz-stange stehend

3 sätze a 12-20 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- torso rotation maschine

dauer: knapp 1h.

bem: trotz der immer noch leichten erkältung gutes workout. schulter rechts ist aber immer noch ramponiert, so dass ich nicht volldampf trainieren kann.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

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Date of registration: Jan 29th 2006

Monday, November 4th 2013, 5:17pm

was für ein volumen! :29

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Villani

Intermediate

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Date of registration: May 23rd 2008

Monday, November 4th 2013, 4:59pm

Heute Leg-Day:

5 Sätze à 8-12 Reps Kniebeugen Frei
5 Sätze à 8-12 Reps Kniebeugen Maschine Ass to grass (Muskelversagen)
5 Sätze à 8-12 Beinstrecker (Muskelversagen)
5 Sätze à 8-12 Beinbeuger (Muskelversagen)
5 Sätze à 20-25 Waden an der Beinpresse (Muskelversagen)
3 Sätze à 8-15 Adduktoren
3 Sätze à 8-15 Abduktoren

Anschliessend 3 Sätze Crunches mit dem "Bogen".

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Villani

Intermediate

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Date of registration: May 23rd 2008

Friday, November 1st 2013, 7:03pm

Heute, Ruhetag:

- Nach dem Aufstehen eine 4 Minuten (abgeänderte) Tabata-Session mit Kniebeugen
- ingesamt 6 km zum nächsten Migros und zurück spatziert um meine Wochenendration Magerquark zu kaufen.

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dänu

Forum-Gott

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Date of registration: Jan 29th 2006

Friday, November 1st 2013, 5:17pm

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- latzug zur brust, v-griff
- brustpresse, mittlerer neutraler griff
- rudern an der maschine, weiter pronierter griff
- brustdrücken am kabelzug mit den handles auf dem ball

je ein satz a 10-15 wdh's:
- schulterdrücken am kabelzug mit den handles auf dem ball
- reverse butterfly am kabelzug nur mit den pulleys
- reverse butterfly an der maschine

3 sätze a 15-20 wdh's:
- butterfly an der maschine

3 sätze a 10-15 wdh's:
- trizepsrücken kabelzug (jeweils ein satz: seil, sz-stange, reverser und pronierter griff)
- bizepscurls sz-stange

3 sätze a 20 wdh's - abwechselnd ausgeführt:
- crunches am kabelzug auf dem ball
- crunches auf dem ball mit dem sissel-ring zw. den knien

dauer 55 min.

bem.: heute etwas lockerer. einerseits kann ich mit der linken hand noch nicht voll greifen, andererseits möchte ich mein immunsystem durch die erkältung nicht allzu sehr strapazieren.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

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Date of registration: Jan 29th 2006

Wednesday, October 30th 2013, 12:20pm

heute zirkeltraining, waden, bauch:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

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Date of registration: Jan 29th 2006

Wednesday, October 30th 2013, 12:19pm

Quoted from "helipot"

hoffe du kannst das ding bald rausschneiden

yep, heute nachmittag ...

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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helipot

Champion

Posts: 2,691

Date of registration: Dec 7th 2010

Monday, October 28th 2013, 4:41pm

Quoted from "dänu"

bem.: ich bin etwas eingeschränkt. ich habe einen eingewachsenen fingernagel an der linken hand. das ganze hat sich nun ziemlich entzündet, so dass ich das zeugs rausschneiden muss.

ohjeeeh

hoffe du kannst das ding bald rausschneiden :thumbup:

"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

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dänu

Forum-Gott

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Date of registration: Jan 29th 2006

Monday, October 28th 2013, 4:37pm

heute zirkeltraining, bauch:

2 runden auf dem kraftzirkel (exkl. beinepresse).

2 mal auf dem kraftausdauerzirkel: brustpresse, rudern, bauchmaschine.

3 sätze a 12-15 wdh's:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff

2 sätze a 12-15 wdh's- abwechselnd ausgeführt:
- bauchmaschine sitzend
- torso rotation

dauer: knapp 40 minuten.

bem.: ich bin etwas eingeschränkt. ich habe einen eingewachsenen fingernagel an der linken hand. das ganze hat sich nun ziemlich entzündet, so dass ich das zeugs rausschneiden muss.

gruss
dänu

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dänu

Forum-Gott

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Date of registration: Jan 29th 2006

Sunday, October 27th 2013, 1:03am

Quoted from "guggi"

jeweils 1 minute pro übung mit 30 sek pausen.

langer "satz" ... alle achtung.

gruss
dänu

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guggi

Master

Posts: 1,652

Date of registration: Jun 5th 2012

Saturday, October 26th 2013, 5:03pm

brust
rücken
bauch

jeweils 1 minute pro übung mit 30 sek pausen.

edit:
logischerweise 6 durchgänge.

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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dänu

Forum-Gott

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Date of registration: Jan 29th 2006

Saturday, October 26th 2013, 4:10pm

Quoted from "guggi"

30min homefitness mit dem trx band.

yep, was hast du alles gemacht?

gruss
dänu

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guggi

Master

Posts: 1,652

Date of registration: Jun 5th 2012

Saturday, October 26th 2013, 3:31pm

30min homefitness mit dem trx band.
war meine erste session und ich werde dieses band niemehr hergeben!

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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VidaLoca57

Intermediate

Posts: 496

Date of registration: Feb 21st 2013

Friday, October 25th 2013, 8:16pm

today:
LEGDAY
Kniebeugen 5sätze
Kreuzheben 5sätze
Beinbeuger Reduktionssatz
Beinstrecker Reduktionssatz
Adduktoren-Abduktoren Supersatz
Wadenheben

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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dänu

Forum-Gott

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Date of registration: Jan 29th 2006

Friday, October 25th 2013, 4:48pm

heuter oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, weiter neutraler griff mit finish in den nacken
- schrägballdrücken kabelzug mit den handles
- rudern am kabelzug mit den handles
- reverse butterfly nur mit den pulleys

als supersatz:
- kabelcurls liegend, sz-stange, drei versch. griffweiten
- trizepsdrücken kabelzug seil

3 sätze a 15-25 wdh's - abwechselnd ausgeführt:
- crunches am kabelzug auf dem ball mit dem seil
- crunches auf dem ball mit dem sissel-ring zw. den knien

je 1 satz a 20 wdh's:
- liegestützen mit den griffhilfen, füsse auf dem ball
- abcoaster

dauer: 50 min.

gruss
dänu

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dänu

Forum-Gott

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Date of registration: Jan 29th 2006

Wednesday, October 23rd 2013, 9:05pm

heute zirkeltraining, waden, bauch:

2 runden auf dem kraftzirkel

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu

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