trainingslog für jedermann/-frau

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Villani

Fortgeschrittener

Beiträge: 450

Registrierungsdatum: 23. Mai 2008

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Dienstag, 12. November 2013, 22:01

Heute Push-Workout:

Brust:

Bankdrücken alle mit Fat-Gripz:

1 Aufwärmsatz Bankdrücken: 10x50kg
3 Sätze Bankdrücken: 8x 90kg 8x 100kg 8x 100kg
4 Sätze Bankdrücken Schräg: 8x 80 Kg, 8x 70kg, 8x 60kg, 10x 50kg

6 Sätze Kabelzug für die Unterrebrust

Schultern:

4 Sätze Seitenheben Kurzhanteln: 8x 16kg 10x 14kg 12x 12kg 8x 12kg
4 Sätze Vorgebeugtes Seiteheben für hintere Schultermuskulatur: 4 Sätze mit 7kg KH
3 Sätze Frontheben Kurhanteln: 3 Sätze mit 8kg

Trizeps:

Seilzug mit Stange gerade: 12x 110 Pfund, 12x 120 Pfund, 10x 130 Pfund, 10x 120 Pfund, 10x 110 Pfund
Seilzug ohne Griff Arm Einzeln: 8x 50 Pfund, 10x 40 Pfund, 10x 30 Pfund, 10x 25 Pfund

Bauch:

Situps, Beinheben etc etc ca. 10-15 Minuten.

Anschliessend 15 Minuten im 35 Grad Aussenbecken um den kommenden Muskelkater zu lindern. Alles zusammen mit Duschen umziehen etc 1h 40 Minuten.

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Calabrese

Fortgeschrittener

Beiträge: 429

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111

Dienstag, 12. November 2013, 18:33

Heute beintraining 60 min, kurz aber schmerzhaft.... Kann kaum mer laufen/stehen hihi aber ein geiles gefühl.

Frontsquats ass to grass
Beinstrecker in super satz mit ausfallschritte beim letzten satz
Legpress maschine
Legcurl einzehl
Legcurl mit 5/5 kadenz
Stiff deadlift kh
Wadenpr. supersatz und in combi mit adductoren

no pain no gain!

Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »Calabrese« (12. November 2013, 19:01)

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dänu

Forum-Gott

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110

Montag, 11. November 2013, 17:29

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 6-15 wdh's:
- schrägbankdrücken kh
- latzug zur brust, weiter neutraler griff mit finish in den nacken
- leichtes schrägbankdrücken an der smith-maschine (1. satz 30 wdh's)
- rudern am kabelzug, u-griff

3 sätze a 20-15 wdh's - abwechselnd ausgeführt (verbundsatz):
- schulterdrücken sitzend mit dem fitness-bag
- abcoaster

3 sätze a 8-15 wdh's:
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange mit drei versch. griffarten, -weiten
- bizepscurls, sz-stange mit verbundsatz hammercurls

3 sätze a 12 wdh's:
- bauchmaschine

1 satz a 15 wdh's:
- torso rotation

dauer: ca. 1h

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

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109

Freitag, 8. November 2013, 16:58

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- brustpresse sitzend, weiter griff an der keiser-luftdruck-maschine
- latzug in den nacken an der keiser-luftdruck-maschine
- brustpresse sitzend, mittlerer griff
- rudern, weiter pronierter griff an der keiser-luftdruck-maschine
- butterfly maschine
- schulterpresse an der keiser-luftdruck-maschine
- rotatorenmaschine
- reverse butterfly an der maschine
- dips an der keiser-luftdruck-maschine

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls stehend, abwechselnd

3 sätze a 15-20 wdh's:
- reverse crunches
- klassische crunches
- torso rotation

dauer: gut 1h

danach noch dedizierte übungen auf dem fle.xx-rückenkonzept, -zirkel

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

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108

Donnerstag, 7. November 2013, 20:25

Zitat von »Dangaras«

hatte ja im winter ein skiunfall

diagnose? was ist aktuell?
geht moderates drücken?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Dangaras

Meister

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107

Donnerstag, 7. November 2013, 20:02

hatte ja im winter ein skiunfall

shut up and squat

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dänu

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106

Donnerstag, 7. November 2013, 17:23

Zitat von »Dangaras«

Gestern mal wider Bankdrücken
ging bis 110kg 3wdh nacher schmerzte Schulter

oje, was hast du an der schulter?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Dangaras

Meister

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105

Donnerstag, 7. November 2013, 08:54

lGestern mal wider Bankdrücken

ging bis 110kg 3wdh nacher schmerzte Schulter

shut up and squat

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dänu

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104

Mittwoch, 6. November 2013, 18:17

heute zirkeltraining, waden, bauch:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

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103

Mittwoch, 6. November 2013, 18:07

Zitat von »Villani«

Ich belaste meine Muskel jeweils zuerst langsam und dafuer schwer und Hart, anschliessend schnell mit leichtem Gewicht und wenig Pausen und Gewicht wid jeweils immer gesenkt.

je nach lust und laune führe ich dies auch aus.
die pausen halt in der regel bei ca. 1h minute, ausser bei waden und bauch, da sind diese kürzer.

gruss
dänu

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Villani

Fortgeschrittener

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102

Mittwoch, 6. November 2013, 17:46

Nene konstruktive Kritik ist schon gut. Bei mir heisst training halt voll arbeiten ohne lange rumzustehen und nie den Fokus zu verlieren. Dann schafft man auch locker 30 Sätze in 60 Minuten. Gerade bei den schweren Übungen und dann nach den pump Übungen ist es bei mir oft so dass ich dann wirklich kaputt bin und noch kaum gerade stehen kann...

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helipot

Champion

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101

Mittwoch, 6. November 2013, 16:27

Zitat von »Villani«

Weil meine Muskeln gut darauf ansprechen und ich so nach 3-4 schweren Sätzen einen optimalen Reiz erzeugen kann.

Bin nun auch mittlerweile 9 Jahre ohnee unterbrechung 3-4x die Woche im Gym und hab schon jenstes durch. Jeder Körper reagiert anderst, für mich passt es so. Ausserdem soll das doch ein Log sein, ich wundere michbauch z.b wiebman an jedem Tag Alkohol konsumieren kann und dabei BodBuilding betreibt. Ich würde nicht damit klar kommen wenn ich weiss dass mein Tag jeden Tag zuerst mit dem Abbau vom Alk statt dem bilden von Muskeln beschäftgt ist. Aber jeder wie er es selber für richtig hält.

ok

nicht falsch verstehen, soll keine kritik sein. hat mich nur interessiert :thumbup:

"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

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Villani

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100

Mittwoch, 6. November 2013, 16:23

Weil meine Muskeln gut darauf ansprechen und ich so nach 3-4 schweren Sätzen einen optimalen Reiz erzeugen kann.

Bin nun auch mittlerweile 9 Jahre ohnee unterbrechung 3-4x die Woche im Gym und hab schon jenstes durch. Jeder Körper reagiert anderst, für mich passt es so. Ausserdem soll das doch ein Log sein, ich wundere michbauch z.b wiebman an jedem Tag Alkohol konsumieren kann und dabei BodBuilding betreibt. Ich würde nicht damit klar kommen wenn ich weiss dass mein Tag jeden Tag zuerst mit dem Abbau vom Alk statt dem bilden von Muskeln beschäftgt ist. Aber jeder wie er es selber für richtig hält.

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helipot

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Mittwoch, 6. November 2013, 15:59

Zitat von »Villani«

Da die Sätze mit wenig Pausen und leichtem Gewicht reine Pump-Sätze sind und bei diesen imho grosse Pausen kein Sinn machen... Ich belaste meine Muskel jeweils zuerst langsam und dafuer schwer und Hart, anschliessend schnell mit leichtem Gewicht und wenig Pausen und Gewicht wid jeweils immer gesenkt.

warum machst du pumpsätze?

45. sek sind au kurze pausen.

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Villani

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Mittwoch, 6. November 2013, 15:57

Da die Sätze mit wenig Pausen und leichtem Gewicht reine Pump-Sätze sind und bei diesen imho grosse Pausen kein Sinn machen... Ich belaste meine Muskel jeweils zuerst langsam und dafuer schwer und Hart, anschliessend schnell mit leichtem Gewicht und wenig Pausen und Gewicht wid jeweils immer gesenkt.

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helipot

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Mittwoch, 6. November 2013, 15:43

Zitat von »Villani«

Ziemlich genau 1 Stund Kraft und dann 10 min Bauch. Wenn ich trainieren gehe, wird nicht geredet und auch nicht gwartet. Bei den schweren Sätzen 45 Sek Pause, bei den leichten Pumpsätzen 10-20 sec pause.

warum nicht weniger sätze, dafür mehr pausen? :29

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Villani

Fortgeschrittener

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Registrierungsdatum: 23. Mai 2008

Mittwoch, 6. November 2013, 15:38

Ziemlich genau 1 Stund Kraft und dann 10 min Bauch. Wenn ich trainieren gehe, wird nicht geredet und auch nicht gwartet. Bei den schweren Sätzen 45 Sek Pause, bei den leichten Pumpsätzen 10-20 sec pause.

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dänu

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Mittwoch, 6. November 2013, 13:55

3h training? :29

gruss
dänu

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Villani

Fortgeschrittener

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Mittwoch, 6. November 2013, 12:11

Gestern Pull Training (für die Breite):

5 Sätze Hammerstrength Latzug (Einwärmen 40kg, 1. Satz 8x70kg 2. Satz 8x80 kg 3. Satz 8x90 kg 4. Satz 12x70 kg 5. Satz 12x60kg) (http://img.alibaba.com/photo/573832546/G…t_Pull_Down.jpg)
5 Sätze Cybex Latzug Breiter Griff (12x 60kg, 8x60 60kg, 12x50kg, 8x50kg, 12x40kg) (http://farm9.staticflickr.com/8271/87122…9411c02df_b.jpg)
4 Sätze Latseilzug mit einzelgriffen (12x80 12x70 12x60 12x50)
3 Sätze Rumpfrollen (12x mit 10 kg, 8x mit 10kg, 10x ohne Gewicht)

6 Sätze Bizeps LH Curls (Komplette Curls) mit Fat-Gripz: (8x 35kg, 6x 35kg, 8x 30 kg, 6x 30kg, 8x 25kg, 8x 20kg)
5 Sätze Bizeps LH Curls (Variationen) mit Fat-Grips: (12x 18kg, 12x18 kg, 8x 18kg, 12x 14 kg, 8x 14kg)

4 Sätze Shrugs (4 Sätze mit 60kg Langhantel à 8-12 reps)
3 Sätze LH halten mit Fat-Gripzs für den Vorderarm (jeweils 10 Sekunden 60kg halten)

Bauch Training.

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dänu

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Montag, 4. November 2013, 17:40

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 6-15 wdh's:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, weiter neutraler griff mit finish in den nacken
- brustpresse sitzend, neutraler griff
- rudern kabelzug mit den handles
- frontheben am kabelzug, sz-stange
- reverse butterfly am kabelzug nur mit den pulleys

als supersatz:
- bizepscurls kh, stehend (einmal abwechselnd, einmal gleichzeitig, einmal abgefälschte curls)
- überkopfstrecken kh, single

1 satz a 20 wdh's:
- bizepscurls sz-stange stehend

3 sätze a 12-20 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- torso rotation maschine

dauer: knapp 1h.

bem: trotz der immer noch leichten erkältung gutes workout. schulter rechts ist aber immer noch ramponiert, so dass ich nicht volldampf trainieren kann.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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