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gestern Schulter&Arm Workout...danach kurz im wellnessbereich.

heute ruhetag.. einbisschen relaxen im hallenbad laguna...

heute war wieder mal LegDay... und danach gabs noch eine runde schwimmen im wellnessbereich

Zitat von »Dangaras«

Zitat von »VidaLoca57«

brust & rücken?
happiger split

Ja normalerweise splitte ich brust schulter bizeps

aber da ich nur 2 mal trainieren war und rücken meine schwäche ist hab ichs so gemacht und arme gar nichts gemacht

achsooo alles klar!

Zitat von »VidaLoca57«

brust & rücken?
happiger split

Ja normalerweise splitte ich brust schulter bizeps

aber da ich nur 2 mal trainieren war und rücken meine schwäche ist hab ichs so gemacht und arme gar nichts gemacht

brust & rücken?
happiger split

bei mir gabs brust rücken

schreibe jetzt nicht auf da noch nicht auf volleistung

Bank bis 90kg

heute gibt's ein oberkörpertraining

bankdrücken LH
klimmzüge
Liegestütze
maschinenrudern
flys an der Maschine
backflys am kabel
bizepscurls sz-stange
4-füssler

dank dir dänu! du hast mich wieder drauf gebracht
habe sie sehr sehr lange nicht merh gemacht... damals noch auf der flachbank

gestern ChestDay
Flachbankdrücken LH 5 sets
Schrägbankdrücken KH 2sets; LH 3sets
Fly's auf der Schrägbank 3sets
Pull Over auf der Schrägbank 3sets

Bauch
Crunches
Beinheben

heute Rücken
Klimmzüge 3sets
Rudern KH 3sets
Latzug mit diesem Griff #mce_temp_url# superset Latzug mit Parallel/Rudergriff
Shrugs LH-KH superset

Bauch
seitliche Bauchmuckies

heute LEGDAY
-Kniebeugen
-Kreuzheben
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Adduktoren-Abduktoren im Supersatz
-Wadenheben sitzend

@guggi

gehst du nun im gym die ladies suchen?

gestern 2.5h groupfitness

30min M.A.X.
60min Bodytoning
60min Pilates

Fazit:
- M.A.X kannte ich schon und es hatte die meisten Teilnehmer. (Ca. 20, 3 davon Männer)
- Bodytoning hat mir spass gemacht, ist aber nicht so anstrengend wie M.A.X (15 Teilnehmer, ich war der einzige Mann :D )
- Pilates wollte ich mal ausprobieren. Hat mir aber nicht so zugesagt. Ist wohl doch etwas (nur) für Frauen. Denn auch hier war ich der einzige Mann.

In einem anderen Schweizer Shop (Hauptsitz aber in DE) welcher u.a. auch Supplements verkauft. Einfach googeln findet man schon... Lieferfrist war aber katastrophal über einen Monat.

Empfehlenswert oder nicht, muss jeder selbst wisst. Für mich ist es geil um die Vorderarme noch ein wenig aufzubauen (benutze sie 3x die Woche) Griffkraft wird somit gefördert. Rein Qualitativ sind sie sehr Empfehlenswert sind aus richtig Dickem Hartgummi gefertigt, würde behaupte die werden ein Leben halten...

tönen interessant diese fat-gripz. sind die auch wirklich empfehlenswert?
wo hast du diese gekauft?

Ciao Dänu,

Fat-Gripz: Kosten um die 60.- CHF, stangen Feeling hat man gar keines mehr. Beim Banldrücken hat man den Vorteil, dass man wirklich nur noch aus der Brust/Trizeps drückt, und nicht mehr mit der Griff-Kraft (Vorderarm/Bizeps) mithelfen kann. Heisst natürlich dass man auch automatisch weniger Gewicht stemmt (bei mir ca. 10kg weniger). Ich benutze die Fat-Gripz für Bankdrücken sowie Bizeps Curls an der LH. Da wird dann vorallem auch der Vorderarm gut trainiert!

Bankdrücken Ausführungen: Nach 3 Sätzen schwerem Bankdrücken lässt bei mir die Kraft nach. Würde ich bei der 2. Übung wieder nach oben (statt wie jetzt nach unten) arbeiten, kämme ich nicht mehr auf das Gewicht dass ich somit beim 4. Satz (3 Sätze Flach + somit der erste Schräg) noch drücken könnte. AUsserdme gehe ich da am schluss wieder zu meinen Pump-Sätzen über, am Schluss ist das Gewicht sehr leicht aber die Ausführung wirklich perfekt.

Schulterdrücken mache ich nach meinem 2. Push-Tag wo ich kein Bankdrücken drin habe, und somit der Trizeps noch einigermassen Fit ist.
Bezüglich Seitenheben werde ich mal probieren, natürlich muss ich dann weniger Gewicht nehmen.