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ein rechtes volumen.
und nach 40 wdh's noch 160 und 180 kg heben, alle achtung.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute kreuzheben
60kg à 15 wdh
80kg ä 15wdh
120kg à 6wdh
140kg à 4wdh
160kg à 2wdh
180kg à 1wdh
shut up and squat
gestern Schulter&Arm Workout...danach kurz im wellnessbereich.
heute ruhetag.. einbisschen relaxen im hallenbad laguna...
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine
heute war wieder mal LegDay... und danach gabs noch eine runde schwimmen im wellnessbereich
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine
brust & rücken?
happiger split
Ja normalerweise splitte ich brust schulter bizeps
aber da ich nur 2 mal trainieren war und rücken meine schwäche ist hab ichs so gemacht und arme gar nichts gemacht
achsooo alles klar!
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine
brust & rücken?
happiger split
Ja normalerweise splitte ich brust schulter bizeps
aber da ich nur 2 mal trainieren war und rücken meine schwäche ist hab ichs so gemacht und arme gar nichts gemacht
shut up and squat
brust & rücken?
happiger split
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine
bei mir gabs brust rücken
schreibe jetzt nicht auf da noch nicht auf volleistung
Bank bis 90kg
shut up and squat
heute gibt's ein oberkörpertraining
bankdrücken LH
klimmzüge
Liegestütze
maschinenrudern
flys an der Maschine
backflys am kabel
bizepscurls sz-stange
4-füssler
dank dir dänu! du hast mich wieder drauf gebracht
habe sie sehr sehr lange nicht merh gemacht... damals noch auf der flachbank
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine
Pull Over auf der Schrägbank
du bist einer der wenigen der diese übung im fitnesscenter ausführt.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Klimmzüge 3sets
Rudern KH 3sets
Latzug mit diesem Griff
Shrugs LH-KH superset
wie war das feeling?
machst du das rudern mit den kh's mit der hantelbank?
shrugs ... lh an der smith-maschine oder am rack?
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
gestern ChestDay
Flachbankdrücken LH 5 sets
Schrägbankdrücken KH 2sets; LH 3sets
Fly's auf der Schrägbank 3sets
Pull Over auf der Schrägbank 3sets
Bauch
Crunches
Beinheben
heute Rücken
Klimmzüge 3sets
Rudern KH 3sets
Latzug mit diesem Griff
#mce_temp_url# superset Latzug mit Parallel/Rudergriff
Shrugs LH-KH superset
Bauch
seitliche Bauchmuckies
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine
heute LEGDAY
-Kniebeugen
-Kreuzheben
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Adduktoren-Abduktoren im Supersatz
-Wadenheben sitzend
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine
heute etwas zurückhaltend, darum zirkeltraining, waden, bauch:
2 runden auf dem kraftausdauerzirkel
4 sätze a 20-50 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)
3 sätze a 12-20 wdh's:
- abcoaster
- torso rotation
dauer: 45 min.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
In einem anderen Schweizer Shop (Hauptsitz aber in DE) welcher u.a. auch Supplements verkauft. Einfach googeln findet man schon... Lieferfrist war aber katastrophal über einen Monat.
fat gipz
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
@guggi
gehst du nun im gym die ladies suchen?
"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"
gestern 2.5h groupfitness
30min M.A.X.
60min Bodytoning
60min Pilates
Fazit:
- M.A.X kannte ich schon und es hatte die meisten Teilnehmer. (Ca. 20, 3 davon Männer)
- Bodytoning hat mir spass gemacht, ist aber nicht so anstrengend wie M.A.X (15 Teilnehmer, ich war der einzige Mann :D )
- Pilates wollte ich mal ausprobieren. Hat mir aber nicht so zugesagt. Ist wohl doch etwas (nur) für Frauen. Denn auch hier war ich der einzige Mann.
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
In einem anderen Schweizer Shop (Hauptsitz aber in DE) welcher u.a. auch Supplements verkauft. Einfach googeln findet man schon... Lieferfrist war aber katastrophal über einen Monat.
Empfehlenswert oder nicht, muss jeder selbst wisst. Für mich ist es geil um die Vorderarme noch ein wenig aufzubauen (benutze sie 3x die Woche) Griffkraft wird somit gefördert. Rein Qualitativ sind sie sehr Empfehlenswert sind aus richtig Dickem Hartgummi gefertigt, würde behaupte die werden ein Leben halten...
tönen interessant diese fat-gripz. sind die auch wirklich empfehlenswert?
wo hast du diese gekauft?
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
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Dienstag, 23. April 2024, 20:50
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