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trainingslog für jedermann/-frau

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Dangaras

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137

Friday, November 29th 2013, 10:07pm

ja war nicht so geplant
wollte nur bis 160kg gehen aber ging so gut
das ich noch 180kg machte

was das schöne ist kraftsport kennt kein alter
einer von meinen trainingspartner(sind gruppe von5)
hebte 215kg 3mal mit gleichem volumen wie ich
und er ist 55
shut up and squat

This post has been edited 1 times, last edit by "Dangaras" (Nov 30th 2013, 8:47am)

dänu

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136

Friday, November 29th 2013, 4:52pm

heute mal vorsichtig center versucht, etwas blut durch meinen körper zu pumpen.

4 sätze a 8-15 wdh's:
- brustpresse
- rudern, weiter pronierter griff, an der maschine
(abwechselnd ausgeführt)

1 satz a 30 wdh's:
- schrägbankdrücken multipresse

3 sätze a 8-12 wdh's:
- sz-curls, sitzend

1 satz a 25 wdh's:
- frontdrücken sitzend mit fitnessbag

3 sätze a 10-12 wdh's:
- bauchmaschine

dauer: ca. 40 min.

bem.: längere pausen eingelegt, mentaler fokus gut, wille auch, kraft war besser als erwartet, puste aber gleich null!

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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135

Friday, November 29th 2013, 4:36pm

ein rechtes volumen. :29
und nach 40 wdh's noch 160 und 180 kg heben, alle achtung. :39

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Dangaras

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134

Friday, November 29th 2013, 3:22pm

heute kreuzheben
60kg à 15 wdh
80kg ä 15wdh
120kg à 6wdh
140kg à 4wdh
160kg à 2wdh
180kg à 1wdh
shut up and squat

VidaLoca57

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133

Sunday, November 24th 2013, 7:42pm

gestern Schulter&Arm Workout...danach kurz im wellnessbereich.

heute ruhetag.. einbisschen relaxen im hallenbad laguna...
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

VidaLoca57

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132

Friday, November 22nd 2013, 9:18pm

heute war wieder mal LegDay... und danach gabs noch eine runde schwimmen im wellnessbereich :D
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VidaLoca57

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131

Friday, November 22nd 2013, 9:16pm

Quoted from "Dangaras"

Quoted from "VidaLoca57"

brust & rücken?
happiger split :D


Ja normalerweise splitte ich brust schulter bizeps

aber da ich nur 2 mal trainieren war und rücken meine schwäche ist hab ichs so gemacht und arme gar nichts gemacht
achsooo alles klar! :D
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Dangaras

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130

Friday, November 22nd 2013, 7:35am

Quoted from "VidaLoca57"

brust & rücken?
happiger split :D


Ja normalerweise splitte ich brust schulter bizeps

aber da ich nur 2 mal trainieren war und rücken meine schwäche ist hab ichs so gemacht und arme gar nichts gemacht
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VidaLoca57

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129

Thursday, November 21st 2013, 9:45pm

brust & rücken?
happiger split :D
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Dangaras

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128

Thursday, November 21st 2013, 12:47pm

bei mir gabs brust rücken

schreibe jetzt nicht auf da noch nicht auf volleistung

Bank bis 90kg :44
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vättu

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127

Thursday, November 21st 2013, 12:45pm

heute gibt's ein oberkörpertraining

bankdrücken LH
klimmzüge
Liegestütze
maschinenrudern
flys an der Maschine
backflys am kabel
bizepscurls sz-stange
4-füssler

VidaLoca57

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126

Wednesday, November 20th 2013, 10:28pm

dank dir dänu! du hast mich wieder drauf gebracht ;)
habe sie sehr sehr lange nicht merh gemacht... damals noch auf der flachbank :D
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dänu

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125

Wednesday, November 20th 2013, 10:14pm

Quoted from "VidaLoca57"

Pull Over auf der Schrägbank

du bist einer der wenigen der diese übung im fitnesscenter ausführt. :D

gruss
dänu
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dänu

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124

Wednesday, November 20th 2013, 10:13pm

Quoted from "VidaLoca57"

Klimmzüge 3sets
Rudern KH 3sets
Latzug mit diesem Griff
Shrugs LH-KH superset

wie war das feeling?

machst du das rudern mit den kh's mit der hantelbank?

shrugs ... lh an der smith-maschine oder am rack?

gruss
dänu
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VidaLoca57

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123

Wednesday, November 20th 2013, 9:26pm

gestern ChestDay 8)
Flachbankdrücken LH 5 sets
Schrägbankdrücken KH 2sets; LH 3sets
Fly's auf der Schrägbank 3sets
Pull Over auf der Schrägbank 3sets

Bauch
Crunches
Beinheben

heute Rücken
Klimmzüge 3sets
Rudern KH 3sets
Latzug mit diesem Griff #mce_temp_url# superset Latzug mit Parallel/Rudergriff
Shrugs LH-KH superset

Bauch
seitliche Bauchmuckies
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VidaLoca57

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122

Friday, November 15th 2013, 11:09pm

heute LEGDAY
-Kniebeugen
-Kreuzheben
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Adduktoren-Abduktoren im Supersatz
-Wadenheben sitzend
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dänu

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121

Friday, November 15th 2013, 5:55pm

heute etwas zurückhaltend, darum zirkeltraining, waden, bauch:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 20-50 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 12-20 wdh's:
- abcoaster
- torso rotation

dauer: 45 min.

gruss
dänu
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dänu

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120

Friday, November 15th 2013, 10:27am

Quoted from "Villani"

In einem anderen Schweizer Shop (Hauptsitz aber in DE) welcher u.a. auch Supplements verkauft. Einfach googeln findet man schon... Lieferfrist war aber katastrophal über einen Monat.

fat gipz

gruss
dänu
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helipot

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119

Friday, November 15th 2013, 7:03am

@guggi

gehst du nun im gym die ladies suchen? :love: 8)
"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

guggi

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118

Friday, November 15th 2013, 6:45am

gestern 2.5h groupfitness

30min M.A.X.
60min Bodytoning
60min Pilates

Fazit:
- M.A.X kannte ich schon und es hatte die meisten Teilnehmer. (Ca. 20, 3 davon Männer)
- Bodytoning hat mir spass gemacht, ist aber nicht so anstrengend wie M.A.X (15 Teilnehmer, ich war der einzige Mann :D )
- Pilates wollte ich mal ausprobieren. Hat mir aber nicht so zugesagt. Ist wohl doch etwas (nur) für Frauen. Denn auch hier war ich der einzige Mann.
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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