trainingslog für jedermann/-frau

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Dangaras

Maestro

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137

29.11.2013, 22:07

ja war nicht so geplant
wollte nur bis 160kg gehen aber ging so gut
das ich noch 180kg machte

was das schöne ist kraftsport kennt kein alter
einer von meinen trainingspartner(sind gruppe von5)
hebte 215kg 3mal mit gleichem volumen wie ich
und er ist 55

shut up and squat

Questo post è stato modificato 1 volta(e), ultima modifica di "Dangaras" (30.11.2013, 08:47)

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dänu

Forum-Gott

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136

29.11.2013, 16:52

heute mal vorsichtig center versucht, etwas blut durch meinen körper zu pumpen.

4 sätze a 8-15 wdh's:
- brustpresse
- rudern, weiter pronierter griff, an der maschine
(abwechselnd ausgeführt)

1 satz a 30 wdh's:
- schrägbankdrücken multipresse

3 sätze a 8-12 wdh's:
- sz-curls, sitzend

1 satz a 25 wdh's:
- frontdrücken sitzend mit fitnessbag

3 sätze a 10-12 wdh's:
- bauchmaschine

dauer: ca. 40 min.

bem.: längere pausen eingelegt, mentaler fokus gut, wille auch, kraft war besser als erwartet, puste aber gleich null!

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

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135

29.11.2013, 16:36

ein rechtes volumen. :29

und nach 40 wdh's noch 160 und 180 kg heben, alle achtung. :39

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Dangaras

Maestro

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134

29.11.2013, 15:22

heute kreuzheben
60kg à 15 wdh
80kg ä 15wdh
120kg à 6wdh
140kg à 4wdh
160kg à 2wdh
180kg à 1wdh

shut up and squat

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VidaLoca57

Intermedio

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133

24.11.2013, 19:42

gestern Schulter&Arm Workout...danach kurz im wellnessbereich.

heute ruhetag.. einbisschen relaxen im hallenbad laguna...

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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VidaLoca57

Intermedio

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132

22.11.2013, 21:18

heute war wieder mal LegDay... und danach gabs noch eine runde schwimmen im wellnessbereich

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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VidaLoca57

Intermedio

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131

22.11.2013, 21:16

Citato da "Dangaras"

Citato da "VidaLoca57"

brust & rücken?
happiger split

Ja normalerweise splitte ich brust schulter bizeps

aber da ich nur 2 mal trainieren war und rücken meine schwäche ist hab ichs so gemacht und arme gar nichts gemacht

achsooo alles klar!

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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Dangaras

Maestro

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130

22.11.2013, 07:35

Citato da "VidaLoca57"

brust & rücken?
happiger split

Ja normalerweise splitte ich brust schulter bizeps

aber da ich nur 2 mal trainieren war und rücken meine schwäche ist hab ichs so gemacht und arme gar nichts gemacht

shut up and squat

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VidaLoca57

Intermedio

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129

21.11.2013, 21:45

brust & rücken?
happiger split

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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Dangaras

Maestro

Posts: 1.216

Data di registrazione: 27.02.2008

128

21.11.2013, 12:47

bei mir gabs brust rücken

schreibe jetzt nicht auf da noch nicht auf volleistung

Bank bis 90kg :44

shut up and squat

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vättu

Maestro

Posts: 1.903

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127

21.11.2013, 12:45

heute gibt's ein oberkörpertraining

bankdrücken LH
klimmzüge
Liegestütze
maschinenrudern
flys an der Maschine
backflys am kabel
bizepscurls sz-stange
4-füssler

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VidaLoca57

Intermedio

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Data di registrazione: 21.02.2013

126

20.11.2013, 22:28

dank dir dänu! du hast mich wieder drauf gebracht

habe sie sehr sehr lange nicht merh gemacht... damals noch auf der flachbank

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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dänu

Forum-Gott

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Data di registrazione: 29.01.2006

125

20.11.2013, 22:14

Citato da "VidaLoca57"

Pull Over auf der Schrägbank

du bist einer der wenigen der diese übung im fitnesscenter ausführt.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

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Data di registrazione: 29.01.2006

124

20.11.2013, 22:13

Citato da "VidaLoca57"

Klimmzüge 3sets
Rudern KH 3sets
Latzug mit diesem Griff
Shrugs LH-KH superset

wie war das feeling?

machst du das rudern mit den kh's mit der hantelbank?

shrugs ... lh an der smith-maschine oder am rack?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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VidaLoca57

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123

20.11.2013, 21:26

gestern ChestDay

Flachbankdrücken LH 5 sets
Schrägbankdrücken KH 2sets; LH 3sets
Fly's auf der Schrägbank 3sets
Pull Over auf der Schrägbank 3sets

Bauch
Crunches
Beinheben

heute Rücken
Klimmzüge 3sets
Rudern KH 3sets
Latzug mit diesem Griff #mce_temp_url# superset Latzug mit Parallel/Rudergriff
Shrugs LH-KH superset

Bauch
seitliche Bauchmuckies

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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VidaLoca57

Intermedio

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Data di registrazione: 21.02.2013

122

15.11.2013, 23:09

heute LEGDAY
-Kniebeugen
-Kreuzheben
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-Adduktoren-Abduktoren im Supersatz
-Wadenheben sitzend

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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dänu

Forum-Gott

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Data di registrazione: 29.01.2006

121

15.11.2013, 17:55

heute etwas zurückhaltend, darum zirkeltraining, waden, bauch:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 20-50 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 12-20 wdh's:
- abcoaster
- torso rotation

dauer: 45 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

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Data di registrazione: 29.01.2006

120

15.11.2013, 10:27

Citato da "Villani"

In einem anderen Schweizer Shop (Hauptsitz aber in DE) welcher u.a. auch Supplements verkauft. Einfach googeln findet man schon... Lieferfrist war aber katastrophal über einen Monat.

fat gipz

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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helipot

Champion

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Data di registrazione: 07.12.2010

119

15.11.2013, 07:03

@guggi

gehst du nun im gym die ladies suchen? :love:

"Der Unterschied zwischen unseren Träumen und der Realität heisst Disziplin"

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guggi

Maestro

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Data di registrazione: 05.06.2012

118

15.11.2013, 06:45

gestern 2.5h groupfitness

30min M.A.X.
60min Bodytoning
60min Pilates

Fazit:
- M.A.X kannte ich schon und es hatte die meisten Teilnehmer. (Ca. 20, 3 davon Männer)
- Bodytoning hat mir spass gemacht, ist aber nicht so anstrengend wie M.A.X (15 Teilnehmer, ich war der einzige Mann :D )
- Pilates wollte ich mal ausprobieren. Hat mir aber nicht so zugesagt. Ist wohl doch etwas (nur) für Frauen. Denn auch hier war ich der einzige Mann.

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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