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heute noch etwas zurückhaltend, darum primär zirkeltraining, waden, bauch:
1 runde auf dem kraftzrirkel (ohne beinpresse), ind. reihenfolge
im anschluss 1 runde auf dem kraftausdauerzirkel
4 sätze a 15-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, eher kürzere pausen)
3 sätze a 12-20 wdh's:
- abcoaster
- crunches mit dem sissel-ring zw. den knien
3 sätze a 12-15 wdh's:
- liegestütze am trx mit griffhilfen.
dauer: 50 min.
bem.: noch immer etwas ausser puste. kraft kommt langsam wieder.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
jup sitzend, nope kein supersatz.. standart
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine
hmmm... Wadenheben
die sitzende übung? mit supersatz auf dem stepper, one minute?
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
hmmm... Wadenheben
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine
heute nicht so viel zeit, somit ein etwas kürzeres aber dennoch knackiges Beintraining...
welches war die highlight-übung?
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
heute nicht so viel zeit, somit ein etwas kürzeres aber dennoch knackiges Beintraining...
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine
heute mal ein etwas längeres training nach der physio, aber immer noch intensität-reduziert:
3 sätze a 8-15 wdh's:
- latzug in den nacken (spez. stange) an der keiser-luftdruck-maschine
- brustpresse sitzend
- kabelrudern, v-griff
- schrägbankdrücken multipresse
1 satz a 20 wdh's:
- flachbankdrücken lh
3 sätze a 8-15 wdh's:
- schulterdrücken kh sitzend nach x-mas
- reverse butterly an der maschine
- trizepsdrücken kabelzug seil
- bizepscurls kh stehend, am schluss zus. ein satz abgefälschte curls
3 sätze a 12-15 wdh':
- reverse crunches
- torso rotation
dauer: knapp 1h.
feeling: noch nicht im vollbesitz der kräfte und puste, daher reines feelingtraining.
danach noch dedizierte übungen auf dem fle.xx-rückenkonzept, -zirkel.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Alles mit der Zeit
beantworte gefälligst deine whatsapp nachrichten!
the day, you'll beat me, is the day, that i die!
Eier und Avocado heute morgen vergessen, das schöne Wetter für einen Spatziergang zum nächsten Migros ausgenützt....
oke werde ich sofern das es die schmerzen usw zulassen. schaue einfach das ich nicht zuviel schwitze
da rücken werde ich bankdrücken und kniebeuge nicht absolvieren
shut up and squat
bin da auch radikal und geh dann gleich im anschluss ans tattoo ins center
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine
Ich am gleichen Tag
Gestern letztes Tarining für paar Wochen.
wegen dem tattoo?
ich habe jeweils nach 2 tagen wieder trainiert.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
Gestern letztes Tarining für paar Wochen.
Kniebeugen
60kg * 12wdh
80kg * 8wdh
100kg * 5 wdh
120kg * 2wdh
Bauch
war nur mässig zufrieden mit meiner Leistung. Spürte noch bisschen das Tarining vom Freitag
shut up and squat
heute wieder ein kleiner schritt richtung normalität, d.h. ein kleines training.
4 sätze a 8-15 wdh's:
- schrägbankdrücken multipresse
- latzug zur brust, weiter pronierter griff
3 sätze a 8-12 wdh's:
- sz-curls, stehend
je 1 satz a 30-25 wdh's:
- bankdrücken mit dem fitnessbag
- frontdrücken sitzend mit dem fitnessbag
3 sätze a 15 wdh's:
- torso rotation
- abcoaster
dauer: ca. 40 min.
bem.: da ich immer noch nicht ganz fit bin, fehlt es noch an kraft und puste.
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
nein ohne zughilfen
beim bankdrücken einfach bandagen fürs handgelenk
werde ich mal versuchen zu machen
shut up and squat
@dangaras
a) benutzt du zughilfen?
b) ein vid. bez. ausführung, etc. wäre mal von interesse
gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.
ja es ist ein mix aus kraftsport und bodybuilding
einfach Grundübungen werden im powerlifterstyle gemacht
kreuzheben,bankdrücken,kniebeuge
optisch schau ich auch eher auf bodybuilding
also eigentlich weder fisch noch vogel.
da ich aber keine wettkampf ambitionen hab stimmts so fûr mich
shut up and squat
hoppla, schappoo! 160&180kg ist nicht wenig
darf ich fragen wie dein training denn ausschaut? auf kraftsport ausgerichtet oder?
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine
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