trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

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Freitag, 27. Dezember 2013, 16:43

heute primär zirkeltraining:

1 durchgang auf dem kraftzirkel (meine reihenfolge, 2x abcoaster)

1 durchgang auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- rudern am trx

3 sätze a 12-15 wdh's:
- bauchmaschine sitzend

1 satz a 20 wdh's:
- liegestütze mit griffhilfen, füsse auf dem ball

dauer: ca. 50 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

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173

Montag, 23. Dezember 2013, 18:19

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- latzug zur brust, weiter neutraler griff mit finish in den nacken
- schrägbankdrücken multipresse
- rudern kabelzug mit den handles
- flachbankdrücken mit zus. gewichtsscheibe am ende der stange mit gummizug befestigt
- enges schrägbankdrücken multipresse
- sz-curls sehend. am schluss ein satz abgefälschte kh-curls stehend

3 sätze a 12-15 wdh's - abwechselnd ausgeführt:
- schulterdrücken fitnessbag
- rudern hoch mit dem tube

3 sätze a 12-20 wdh's - abwechselnd ausgeführt:
- bauchmaschine sitzend
- crunches auf dem ball mit dem sissel-ring zw. den knien

dauer: 55 min.

gruss
dänu

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dänu

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Freitag, 20. Dezember 2013, 16:09

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- schrägbankdrücken multipresse
- vorgebeugtes lh-rudern
- schrägbankdrücken an der maschine, single griff

3x am trx, 15 wdh's:
- rudern mit verbundsatz rudern hoch mit dem tube

3 sätze a 12-15 wdh's:
- schulterdrücken mit dem fitnessbag mit verbundsatz aufrechtes rudern mit dem kettlebell

3 sätze a 8-15 wdh's:
- trizepsdrücken kabelzug, seil

3x am trx, 12-15 wdh's:
- bizepscurls stehend

3 sätze a 12-15 wdh's - abwechselnd ausgeführt:
- bauchmaschine sitzend
- crunches mit dem sissel-ring zw. den knien

- abcoaster

1 satz a 15 wdh's:
- liegestützen mit griffhilfen, füsse auf dem ball

dauer: 1h.

gruss
dänu

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dänu

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Mittwoch, 18. Dezember 2013, 18:47

heute fokus beine, mit rumpf:

3 sätze a 8-12 wdh's:
- beinstrecker

auf dem kraftzirkel, 3x abwechsenld ausgeführt:
- beinbeuger
- abcoaster

auf dem kraftausdauerzirkel, 1x nacheinander ausgeführt:
- beinstrecker, beinbeuger, bauchmaschine, hyperextensions

4 sätze a 15-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen)

nochmals auf dem kraftausdauerzirkel, 1x nacheinander ausgeführt:
- beinstrecker, beinbeuger, bauchmaschine, hyperextensions

dauer: knapp 40 min.

wie immer auch den five-zirkel ausgeführt.

gruss
dänu

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dänu

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Mittwoch, 18. Dezember 2013, 13:46

Zitat von »VidaLoca57«

was hälst du davon dänu?

finde ich gut. :42

gruss
dänu

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VidaLoca57

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Mittwoch, 18. Dezember 2013, 13:26

gestern ChestDay:
Bankdrücken 3sets
-> dann 1set "negativ"
Bankdrücken incline mit KH nach x-mas 3sets
Pull Over incline 2sets
Fly's incline 3sets
"100er Satz"

muss sagen, das Bankdrücken nach x-mas gefällt mir sehr sehr gut! war eine top idee dänu!

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VidaLoca57

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Mittwoch, 18. Dezember 2013, 13:23

jeppa, handergometer!

hmm was soll ich dazu sagen, ich finde es oke.. aber halt auch nur für ein paar minuten!

was hälst du davon dänu?

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dänu

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Montag, 16. Dezember 2013, 20:53

ah, sorry, nat. das handergometer. :45

einerseits wer lesen kann, ist klar im vorteil und andererseits krank-cycle wird das ding bei uns eben nie genannt.

es wohl höchste zeit die regeneration bez. des schlafes bei mir einzuleiten. :sleeping:

wie findest du das ergometer?

gruss
dänu

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VidaLoca57

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Montag, 16. Dezember 2013, 19:44

ach.. ich dachte du wüsstest wovon ich rede- schliesslich arbeitest du ja dort

schaut ähnlich wie dies hier aus:
http://www.fitnesswarehouse.com.au/xcart/KRANK_CYCLE.html

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dänu

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Montag, 16. Dezember 2013, 19:37

Zitat von »VidaLoca57«

na du wirst es wohl wissen

wie das ding richtig heisst wüsste ich jetzt nicht...?

du musst mir schon helfen, welches gerät meinst du genau? ich steh etwas auf dem schlauch. :31

gruss
dänu

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VidaLoca57

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Montag, 16. Dezember 2013, 19:28

na du wirst es wohl wissen

wie das ding richtig heisst wüsste ich jetzt nicht...?

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dänu

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Montag, 16. Dezember 2013, 19:26

Zitat von »VidaLoca57«

zuletzt noch 10min auf einem art "KrankCycle"

krankcycle? :34

gruss
dänu

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VidaLoca57

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Montag, 16. Dezember 2013, 19:24

heute semi-moderates ausdauertraining...
-20min auf dem Laufband
-15min auf dem Crosstrainer
zuletzt noch 10min auf einem art "KrankCycle"

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dänu

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161

Montag, 16. Dezember 2013, 19:23

heute oberkörper, aber ohne dediziert den trizeps:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- latzug zur brust, v-griff
- schrägbankdrücken kh
- rudern am kabelzug, weiter pronierter griff
- schrägballdrücken am kabelzug mit den handles

- schulterdrücken sitzend mit dem fitnessbag

1 satz a 30 wdh's:
- rudern hoch mit dem tube

3 sätze a 10 bis 20 wdh's:
- bizepscurls stehend mit dem fitnessbag

3 sätze a 12-15 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- torso rotation

dauer: gut 50 min.

gruss
dänu

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dänu

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Freitag, 13. Dezember 2013, 17:00

heute oberkörper, etwas varia:

3 sätze a 8-12 wdh's:
- flaschbankdrücken lh
- latzug zur brust, weiter pronierter griff mit finish in den nacken
- brustpresse sitzend

2 sätze a 15-20 wdh's am trx:
- rudern hoch, weiter pronierter griff
- rudern eng, hammergriff

3 sätze a 12 wdh's:
- aufrechtes rudern mit dem kettlebell

3 sätze a 10-12 wdh's:
- frontdrücken sitzend mit dem fitness-bag

3 sätze a 15-20 wdh's am trx:
- trizepsdrücken
- bizepscurls

- bauch und liegestützen, abwechselnd

1 satz a 15 wdh's:
- liegestützen mit griffhilfe, füsse auf dem ball

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 1h.

bem.: das center hat eine kleine ecke mit functional-training eingerichtet, was mich nat. freut. :thumbup:

meine arme zitterten am ende des trainings. dies hatte ich schon laaange nicht mehr. :42

gruss
dänu

»dänu« hat folgende Datei angehängt:

uebung_trx_bauch.jpg (68,19 kB - 2 mal heruntergeladen - zuletzt: 13. Dezember 2013, 17:06)

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dänu

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Mittwoch, 11. Dezember 2013, 13:35

freut mich.

:51

wir haben mal ein training ausgeführt, welches man eher nicht alleine macht.

wir haben noch das schrägbankdrücken kh nach x-mas probiert.

gruss
dänu

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VidaLoca57

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Mittwoch, 11. Dezember 2013, 00:01

heute ein sehr geiles Brusttraining... mit personaltrainer dänu!

Bankdrücken 3sets
Bankdrücken negativ 2sets
Bankdrücken so viel wie geht in 60sek

Bankdrücken incline mit KH 3sets, je "einhändig", zuerst die schwächere seite...
Bankdrücken an der smith/multipresse "100er satz"
Fly's an der maschine..
hammer anstrengend gewesen, da mal ein ganz anderer reiz gesetzt wurde!
nochmals danke an dänu, war hammer! :thumbsup:

ach ja! bitte ergänzen oder umbennen dänu.. keine ahnung ob ich es alles aufgeführt und korrekt ausgeschrieben habe

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dänu

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Montag, 9. Dezember 2013, 16:42

heute noch etwas zurückhaltend, darum primär zirkeltraining, waden, bauch:

1 runde auf dem kraftzrirkel (ohne beinpresse), ind. reihenfolge
im anschluss 1 runde auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 15-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, eher kürzere pausen)

3 sätze a 12-20 wdh's:
- abcoaster
- crunches mit dem sissel-ring zw. den knien

3 sätze a 12-15 wdh's:
- liegestütze am trx mit griffhilfen.

dauer: 50 min.

bem.: noch immer etwas ausser puste. kraft kommt langsam wieder.

gruss
dänu

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