trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

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Samstag, 11. Januar 2014, 20:14

Zitat von »VidaLoca57«

jaa.. ich mache kreuzheben mit gestreckten beinen, aus macht der gewohnheit immer am Legday... geht meines empfindens nach primär eher in den unteren rücken als in die beine
deswegen die rückenstrecker! waren aber nur ganz leicht ausgeführt worden, um zu sehen wie belastbar der rumpf ist

da müssen wir mal das rumänische kreuzheben anschauen.

and, lass den unteren rücken am legday weg!

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

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192

Samstag, 11. Januar 2014, 19:55

Zitat von »VidaLoca57«

hehe
hier wieder ein dank an dich dänu! ohne dich wäre ich nie darauf gekommen- finde diese übung seit der ersten ausführung einfach Hammer

freut mich.

da wir im fitnesspark die hanteln so gut aufgeordnet sind, finde ich es eine tolle übung als abschluss.
mache ich auch gerne mit meinen kunden.

gruss
dänu

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VidaLoca57

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191

Samstag, 11. Januar 2014, 18:48

Zitat von »dänu«

Zitat von »VidaLoca57«

Hammercurls Reduktionssatz 20-4kg

da muss ich mal dabei sein.

gruss
dänu

hehe

hier wieder ein dank an dich dänu! ohne dich wäre ich nie darauf gekommen- finde diese übung seit der ersten ausführung einfach Hammer :thumbsup:

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VidaLoca57

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190

Samstag, 11. Januar 2014, 18:45

Zitat von »dänu«

Zitat von »VidaLoca57«

gestern einmal mehr LEGDAY..

da ich noch immer ganz leichte schmerzen im unteren rücken verspürte, gabs statt kniebeugen mal 4 sätze an der beinpresse.. und statt kreuzheben wurde der untere rücken mal mit rückenstrecken belastet- ganz easy...
der rest des beintrainings wie gewohnt gut belastbar gewesen

einerseits heisst es bei dir legday und du trainierst den unteren rücken - andererseits hast du noch schmerzen da
weglassen!

gruss
dänu

jaa.. ich mache kreuzheben mit gestreckten beinen, aus macht der gewohnheit immer am Legday... geht meines empfindens nach primär eher in den unteren rücken als in die beine

deswegen die rückenstrecker! waren aber nur ganz leicht ausgeführt worden, um zu sehen wie belastbar der rumpf ist

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dänu

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189

Samstag, 11. Januar 2014, 16:50

Zitat von »VidaLoca57«

Hammercurls Reduktionssatz 20-4kg

da muss ich mal dabei sein. :thumbup:

gruss
dänu

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dänu

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Samstag, 11. Januar 2014, 16:48

Zitat von »VidaLoca57«

gestern einmal mehr LEGDAY..

da ich noch immer ganz leichte schmerzen im unteren rücken verspürte, gabs statt kniebeugen mal 4 sätze an der beinpresse.. und statt kreuzheben wurde der untere rücken mal mit rückenstrecken belastet- ganz easy...
der rest des beintrainings wie gewohnt gut belastbar gewesen

einerseits heisst es bei dir legday und du trainierst den unteren rücken - andererseits hast du noch schmerzen da

weglassen! :30

gruss
dänu

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VidaLoca57

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Samstag, 11. Januar 2014, 14:43

heute vormittags gab es Schultern&Arme
lief auch sehr gut, konnte nach etwas mehr wie einer woche wieder einmal meine bauchmuskeln at end belasten :thumbsup:

Schulterdrücken 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Frontheben 3 Sätze
Reverse Flys an der Maschine 3 Sätze
Bizeps Curls mit der LH 3 Sätze
Stirndrücken mit der LH 3 Sätze
Hammercurls Reduktionssatz 20-4kg
Trizepsdrücken am Kabelzug Reduktionssatz

Crunches 3 Sätze

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VidaLoca57

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186

Samstag, 11. Januar 2014, 14:37

gestern einmal mehr LEGDAY..

da ich noch immer ganz leichte schmerzen im unteren rücken verspürte, gabs statt kniebeugen mal 4 sätze an der beinpresse.. und statt kreuzheben wurde der untere rücken mal mit rückenstrecken belastet- ganz easy...
der rest des beintrainings wie gewohnt gut belastbar gewesen

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dänu

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Freitag, 10. Januar 2014, 16:42

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 6-15 wdh's:
- latzug in den nacken an der keiser-luftdruck-maschine
- brustpresse sitzend, weiter griff an der keiser-luftdruck-maschine
- rudern, weiter pronierter griff an der keiser-luftdruck-maschine
- brustpresse sitzend, versch. griffweiten
- reverse butterfly an der maschine
- schulterpresse an der keiser-luftdruck-maschine
- rotatorenmaschine
- dips an der keiser-luftdruck-maschine
- bizepscurls stehend, abwechselnd - am schluss zus. 1 satz abgefälschte hammercurls

3 sätze a 15-20 wdh's:
- beinheben am roaming chair
- reverse crunches

dauer: 50 min.

danach noch dedizierte übungen auf dem fle.xx-rückenkonzept, -zirkel

gruss
dänu

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dänu

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184

Mittwoch, 8. Januar 2014, 20:54

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu

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dänu

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183

Montag, 6. Januar 2014, 16:59

heute nochmals primär maschinentraining, ich bin für einen monat für chf 49.- in diesem center

3 sätze a 8-15 wdh's - nautilus-maschinen:
- rudern sitzend, drei versch. griffarten (single griff)
- brustpresse sitzend (single griff)
- schrägbankdrücken (single griff)
- latzug (single griff)
- pullover
- seitenheben
- trizepsdrücken sitzend
- bizepscurls sitzend

3 sätze a 12-20 wdh's:
- crunches sitzend an der maschine
- crunches am kabelzug seil

dauer: 45 min.

gruss
dänu

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VidaLoca57

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182

Samstag, 4. Januar 2014, 16:37

gestern LegDay... letzte woche gab es kein beintraining, da ich 5tage pausiert habe...
dann starte ich gestern mit ausfallschritten- lief sehr gut..
danach mache ich wie bisher auch schon kreuzheben und die ersten 2 sätze laufen auch easy ab, dann beim letzten satz hebe ich die Stange hoch und dann passiert es! ein schmerz unten im kreuz!
komisch, da ich nicht einmal einen richtig schweren satz ausführen wollte und meiner meinung nach die stange korrekt hochgehoben habe :thumbdown:

danach fiel meine motivation in den keller und das restliche beintraining konnte nicht nach wunsch ausgeführt werden!

heute dann schulter&arme,
lief trotz rückenbeschwerden erstaunlich gut

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dänu

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181

Freitag, 3. Januar 2014, 18:07

Zitat von »Dangaras«

war am freeriden. war beintraining

impressionen?

gruss
dänu

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Dangaras

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180

Freitag, 3. Januar 2014, 17:47

hatte ein paar wunderbare tage in engelberg/zermatt/fiesch

war am freeriden. war beintraining

shut up and squat

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dänu

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179

Freitag, 3. Januar 2014, 16:46

heute primär maschinentraining, ich war in einem anderen center und habe mal die maschinen ausprobiert.

3 sätze a 8-12 wdh's - nautilus-maschinen:
- schrägbankdrücken (single griff)
- latzug (single griff)
- brustpresse sitzend (single griff)
- rudern sitzend (single griff)

3 sätze a 30-25 wdh's:
- cable cross stehend
- rudern eng am trx

3 sätze a 8-12 wdh's - nautilus maschine:
- seitenheben
- trizepsdrücken sitzend
- bizepscurls sitzend

3 sätze a 12-15 wdh's:
- crunches sitzend an der maschine
- crunches am kabelzug seil

dauer: 55 min.

gruss
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dänu

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Mittwoch, 1. Januar 2014, 16:18

heute cardio :42

:

- 10 min. auf dem velo
- 30 min. auf dem laufband
- 20 min. auf dem spinning-velo

3 sätze a 12-15 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- abcoaster

dauer: ~65 min.

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dänu

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Montag, 30. Dezember 2013, 21:46

aha, noch kurz am sixpack gefeilt vor der schaumparty an sylvester.

trainierst du mit puls oder just nach feeling?

gruss
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VidaLoca57

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176

Montag, 30. Dezember 2013, 19:29

heute cardioeinheit & bauch

25min auf dem Laufband
15min auf dem Crosstrainer

3sätze crunches

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dänu

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175

Montag, 30. Dezember 2013, 15:51

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-12 wdh's:
- schrägbankdrücken kh
- latzug zur brust mit den handles
- flachbankdrücken lh
- kabelrudern, weiter pronierter griff

3 sätze a 20 bis 15 wdh's, als supersatz:
- schrägballdrücken mit dem fitnessbag
- rudern am trx

3 sätze a 15 wdh's:
- aufrechtes rudern mit dem kettlebell

3 sätze a 10 bis 25 wdh's, als supersatz:
- bizepscurls mit dem fitenssbag
- trizepsdrücken mit dem tube

3 sätze a 12-15 wdh's:
- torso rotation
- abcoaster

dauer: 50 min.

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dänu

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dänu

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Freitag, 27. Dezember 2013, 16:43

heute primär zirkeltraining:

1 durchgang auf dem kraftzirkel (meine reihenfolge, 2x abcoaster)

1 durchgang auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- rudern am trx

3 sätze a 12-15 wdh's:
- bauchmaschine sitzend

1 satz a 20 wdh's:
- liegestütze mit griffhilfen, füsse auf dem ball

dauer: ca. 50 min.

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dänu

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