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trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

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179

03.01.2014, 16:46

heute primär maschinentraining, ich war in einem anderen center und habe mal die maschinen ausprobiert.

3 sätze a 8-12 wdh's - nautilus-maschinen:
- schrägbankdrücken (single griff)
- latzug (single griff)
- brustpresse sitzend (single griff)
- rudern sitzend (single griff)

3 sätze a 30-25 wdh's:
- cable cross stehend
- rudern eng am trx

3 sätze a 8-12 wdh's - nautilus maschine:
- seitenheben
- trizepsdrücken sitzend
- bizepscurls sitzend

3 sätze a 12-15 wdh's:
- crunches sitzend an der maschine
- crunches am kabelzug seil

dauer: 55 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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178

01.01.2014, 16:18

heute cardio :42:

- 10 min. auf dem velo
- 30 min. auf dem laufband
- 20 min. auf dem spinning-velo

3 sätze a 12-15 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- abcoaster

dauer: ~65 min.

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dänu

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177

30.12.2013, 21:46

aha, noch kurz am sixpack gefeilt vor der schaumparty an sylvester. :D

trainierst du mit puls oder just nach feeling?

gruss
dänu
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VidaLoca57

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176

30.12.2013, 19:29

heute cardioeinheit & bauch

25min auf dem Laufband
15min auf dem Crosstrainer

3sätze crunches
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dänu

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175

30.12.2013, 15:51

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-12 wdh's:
- schrägbankdrücken kh
- latzug zur brust mit den handles
- flachbankdrücken lh
- kabelrudern, weiter pronierter griff

3 sätze a 20 bis 15 wdh's, als supersatz:
- schrägballdrücken mit dem fitnessbag
- rudern am trx

3 sätze a 15 wdh's:
- aufrechtes rudern mit dem kettlebell

3 sätze a 10 bis 25 wdh's, als supersatz:
- bizepscurls mit dem fitenssbag
- trizepsdrücken mit dem tube

3 sätze a 12-15 wdh's:
- torso rotation
- abcoaster

dauer: 50 min.

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174

27.12.2013, 16:43

heute primär zirkeltraining:

1 durchgang auf dem kraftzirkel (meine reihenfolge, 2x abcoaster)

1 durchgang auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- rudern am trx

3 sätze a 12-15 wdh's:
- bauchmaschine sitzend

1 satz a 20 wdh's:
- liegestütze mit griffhilfen, füsse auf dem ball

dauer: ca. 50 min.

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173

23.12.2013, 18:19

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- latzug zur brust, weiter neutraler griff mit finish in den nacken
- schrägbankdrücken multipresse
- rudern kabelzug mit den handles
- flachbankdrücken mit zus. gewichtsscheibe am ende der stange mit gummizug befestigt
- enges schrägbankdrücken multipresse
- sz-curls sehend. am schluss ein satz abgefälschte kh-curls stehend

3 sätze a 12-15 wdh's - abwechselnd ausgeführt:
- schulterdrücken fitnessbag
- rudern hoch mit dem tube

3 sätze a 12-20 wdh's - abwechselnd ausgeführt:
- bauchmaschine sitzend
- crunches auf dem ball mit dem sissel-ring zw. den knien

dauer: 55 min.

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172

20.12.2013, 16:09

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- schrägbankdrücken multipresse
- vorgebeugtes lh-rudern
- schrägbankdrücken an der maschine, single griff

3x am trx, 15 wdh's:
- rudern mit verbundsatz rudern hoch mit dem tube

3 sätze a 12-15 wdh's:
- schulterdrücken mit dem fitnessbag mit verbundsatz aufrechtes rudern mit dem kettlebell

3 sätze a 8-15 wdh's:
- trizepsdrücken kabelzug, seil

3x am trx, 12-15 wdh's:
- bizepscurls stehend

3 sätze a 12-15 wdh's - abwechselnd ausgeführt:
- bauchmaschine sitzend
- crunches mit dem sissel-ring zw. den knien

- abcoaster

1 satz a 15 wdh's:
- liegestützen mit griffhilfen, füsse auf dem ball

dauer: 1h.

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dänu

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171

18.12.2013, 18:47

heute fokus beine, mit rumpf:

3 sätze a 8-12 wdh's:
- beinstrecker

auf dem kraftzirkel, 3x abwechsenld ausgeführt:
- beinbeuger
- abcoaster

auf dem kraftausdauerzirkel, 1x nacheinander ausgeführt:
- beinstrecker, beinbeuger, bauchmaschine, hyperextensions

4 sätze a 15-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, kurze pausen)

nochmals auf dem kraftausdauerzirkel, 1x nacheinander ausgeführt:
- beinstrecker, beinbeuger, bauchmaschine, hyperextensions

dauer: knapp 40 min.

wie immer auch den five-zirkel ausgeführt.

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dänu

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18.12.2013, 13:46

Citato da "VidaLoca57"

was hälst du davon dänu?

finde ich gut. :42

gruss
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VidaLoca57

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169

18.12.2013, 13:26

gestern ChestDay:
Bankdrücken 3sets
-> dann 1set "negativ"
Bankdrücken incline mit KH nach x-mas 3sets
Pull Over incline 2sets
Fly's incline 3sets
"100er Satz"

muss sagen, das Bankdrücken nach x-mas gefällt mir sehr sehr gut! war eine top idee dänu!
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VidaLoca57

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168

18.12.2013, 13:23

jeppa, handergometer!

hmm was soll ich dazu sagen, ich finde es oke.. aber halt auch nur für ein paar minuten! :D
was hälst du davon dänu?
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dänu

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16.12.2013, 20:53

ah, sorry, nat. das handergometer. :45 :D
einerseits wer lesen kann, ist klar im vorteil und andererseits krank-cycle wird das ding bei uns eben nie genannt. ;)

es wohl höchste zeit die regeneration bez. des schlafes bei mir einzuleiten. :sleeping:

wie findest du das ergometer?

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VidaLoca57

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166

16.12.2013, 19:44

ach.. ich dachte du wüsstest wovon ich rede- schliesslich arbeitest du ja dort :P

schaut ähnlich wie dies hier aus:
http://www.fitnesswarehouse.com.au/xcart/KRANK_CYCLE.html
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dänu

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165

16.12.2013, 19:37

Citato da "VidaLoca57"

na du wirst es wohl wissen ;)

wie das ding richtig heisst wüsste ich jetzt nicht...?

du musst mir schon helfen, welches gerät meinst du genau? ich steh etwas auf dem schlauch. :31

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16.12.2013, 19:28

na du wirst es wohl wissen ;)

wie das ding richtig heisst wüsste ich jetzt nicht...? :D
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163

16.12.2013, 19:26

Citato da "VidaLoca57"

zuletzt noch 10min auf einem art "KrankCycle"

krankcycle? :34

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VidaLoca57

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162

16.12.2013, 19:24

heute semi-moderates ausdauertraining...
-20min auf dem Laufband
-15min auf dem Crosstrainer
zuletzt noch 10min auf einem art "KrankCycle"


:D
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dänu

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16.12.2013, 19:23

heute oberkörper, aber ohne dediziert den trizeps: ;)

3 sätze a 8-15 wdh's:
- latzug zur brust, v-griff
- schrägbankdrücken kh
- rudern am kabelzug, weiter pronierter griff
- schrägballdrücken am kabelzug mit den handles

- schulterdrücken sitzend mit dem fitnessbag

1 satz a 30 wdh's:
- rudern hoch mit dem tube

3 sätze a 10 bis 20 wdh's:
- bizepscurls stehend mit dem fitnessbag

3 sätze a 12-15 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- torso rotation

dauer: gut 50 min.

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13.12.2013, 17:00

heute oberkörper, etwas varia:

3 sätze a 8-12 wdh's:
- flaschbankdrücken lh
- latzug zur brust, weiter pronierter griff mit finish in den nacken
- brustpresse sitzend

2 sätze a 15-20 wdh's am trx:
- rudern hoch, weiter pronierter griff
- rudern eng, hammergriff

3 sätze a 12 wdh's:
- aufrechtes rudern mit dem kettlebell

3 sätze a 10-12 wdh's:
- frontdrücken sitzend mit dem fitness-bag

3 sätze a 15-20 wdh's am trx:
- trizepsdrücken
- bizepscurls



- bauch und liegestützen, abwechselnd

1 satz a 15 wdh's:
- liegestützen mit griffhilfe, füsse auf dem ball

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 1h.

bem.: das center hat eine kleine ecke mit functional-training eingerichtet, was mich nat. freut. :thumbup:
meine arme zitterten am ende des trainings. dies hatte ich schon laaange nicht mehr. :42

gruss
dänu
dänu ha allegato il seguente file:
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