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trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

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233

Freitag, 7. März 2014, 15:27

heute oberkörper, rumpf:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- brustpresse sitzend
- latzugmaschine, weiter pronierter griff
- schrägbankdrücken smith-maschine
- rudern kabelzug mit den handles

- 3 x 1 min. battle ropes



3 sätze a 10-12 wdh's:
- aufrechtes rudern mit dem kettlebell
- überkopfstrecken mit dem kettlebell
- bizepscurls mit dem kettlebell

3 sätze a 15 wdh's:
- crunches knieend am kabelzug seil
- crunches auf der negativbank

1 satz a 20 wdh's:
- liegestützen mit dem trx

dauer: ˜1 h.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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232

Mittwoch, 5. März 2014, 20:48

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

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dänu

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231

Montag, 3. März 2014, 13:06

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- flachbankdrücken lh mit zus. gummizug
- vorgebeugtes lh-rudern mit zus. gummizug
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, kabelzug mit drei versch. tools und griffen (handles, latstange, kurze stange)
- seitenheben maschine
- schulterdrücken fitnessbag
- trizepsdrücken kabelzug, drei versch. griffarten, -weiten (seil, sz-stange)
- bizepscurls fitnessbag

3 sätze a 12-15 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches am kabelzug, knieend, seil

1 satz a 20 wdh's:
- liegestütze mit griffhilfen, drehend, füsse auf dem ball

dauer: 55 min.

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dänu

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230

Freitag, 28. Februar 2014, 19:34

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, kabelzug mit drei versch. tools und griffen (v-griff, latstange, kurze stange)
- schrägbankdrücken maschine, single griff
- rudern an der maschine, weiter griff
- military press sitzend
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- drag-curls stehend an der smith-maschine

1 satz a 20 wdh's:
- curls stehend mit dem fitenssbag

3 sätze a 15-20 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches knieend am kabelzug, seil

1 satz a 20 wdh's:
- liegestütze mit griffhilfen, drehend, füsse auf dem ball

dauer: 55 min.

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dänu
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dänu

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229

Mittwoch, 26. Februar 2014, 20:38

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

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dänu

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228

Montag, 24. Februar 2014, 20:37

dann respekt und herzliche gratulation. :thumbup:

gruss
dänu
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guggi

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227

Montag, 24. Februar 2014, 19:39

persönliche best leistung ;)
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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226

Montag, 24. Februar 2014, 18:28

pbl?

gruss
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guggi

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225

Montag, 24. Februar 2014, 18:23

23min jogging (eher rennen)
neue pbl für meinr 5km strecke. :)
the day, you'll beat me, is the day, that i die!

dänu

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224

Montag, 24. Februar 2014, 17:04

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-20 wdh's:
- flachbankdrücken lh mit hantelscheibe mit gummizug am ende befestigt
- latzug zur brust mit den handles (ein-, ausdrehen)
- schrägbankdrücken multipresse
- rudern kabelzug mit den handles

2 x auf dem kraftzirkel:
- schulterpresse, -drücken

- 2 x mit dem trx rudern hoch mit verbundsatz dito am tube

3 sätze a 8-12 wdh's:
- bizepscurls sitzend am kabelzug mit der sz-stange
- überkopfstrecken kh, single, sitzend

3 sätze a 12-15 wdh's:
- torso rotation, maschine
- crunches am kabelzug auf dem ball mit dem seil

1 satz a 15 wdh's liegestütze, hände auf der pilates-rolle, füsse auf dem ball

dauer: ca. 1h

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dänu

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223

Freitag, 21. Februar 2014, 17:22

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-20 wdh's:
- flachbankdrücken lh mit hantelscheibe mit gummizug am ende befestigt
- flachbankdrücken lh mit zus. gummizug
- vorgebeugtes lh-rudern mit zus. gummizug
- latzug zur brust mit den handles (eindrehen)
- nackendrücken mit dem fitnessbag
- aufrechtes rudern mit dem fitnessbag, weiter griff
- bizepscurls mit dem fitnessbag
- trizepsdrücken kabelzug mit den handles, seil und sz-stange (umgekehrter griff)

3 sätze 12-15 wdh's:
- crunches am kabelzug, seil, knieend
- bauchmaschine sitzend

3 sätze a 15 wdh's:
- liegestütze mit griffhilfen (drehend), füsse auf dem ball

dauer: ca. 1h

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dänu

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222

Mittwoch, 19. Februar 2014, 19:22

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 15-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

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221

Montag, 17. Februar 2014, 17:14

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug maschine
- brustpresse sitzend
- rudern an der maschine, weiter pronierter griff

- nackendrücken mit dem fitness-bag, sitzend

- curls stehend mit dem fitness-bag
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange mit drei versch. griffarten, -weiten

3 sätze a 12-15 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches kabelzug auf dem ball mit dem seil

1 satz a 20 wdh's:
- liegestützen mit griffhilfen (drehbar), füsse auf dem ball

dauer: gut 50 min.

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guggi

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220

Freitag, 14. Februar 2014, 17:50

heute und gestern je 45min velo.
puls 145-155
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dänu

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219

Freitag, 14. Februar 2014, 15:59

heute oberkörper, rumpf:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- brustpresse sitzend
- latzugmaschine, weiter pronierter griff
- schrägballdrücken auf dem ball mit den handles
- rudern kabelzug mit den handles

- 3 x 1 min. battle ropes



3 sätze a 20-15 wdh's:
- rudern hoch mit dem tube

3 sätze a 10-12 wdh's:
- bizepscurls mit dem kettlebell
- überkopfstrecken mit dem kettlebell

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218

Mittwoch, 12. Februar 2014, 20:48

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 15-45 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

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guggi

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217

Dienstag, 11. Februar 2014, 09:29

finde die übung auch top!
nein ist leider nicht meine tp...
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dänu

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216

Montag, 10. Februar 2014, 13:11

a) so, wie ich es mir gedacht habe. finde die übung gut. ist das deine pt? :D
b) ja, wenn, dann nur nach dem training. :01

gruss
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guggi

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215

Montag, 10. Februar 2014, 12:18

a) die dinger nennen sich angeblich "seated cable pullovers": http://www.youtube.com/watch?v=5CrtLC7OeX0
b) nix da mit flirten :whistling:
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dänu

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214

Montag, 10. Februar 2014, 12:14

heute oberkörper, bauch.

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- schrägbankdrücken multipresse
- latzug zur brust, v-griff

3x am kraftzirkel, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- brustpresse
- latzug

3 sätze a 8-10 wdh's:
- aufrechtes rudern kabelzug, sz-stange, weiter griff (ich kann die sz-stange an beiden enden fixieren)

3 sätze a 10-12 wdh's:
- frontdrücken mit dem fitnessbag, sitzend

3 sätze a 10-12 wdh's, als supersatz.
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls kabelzug, sz-stange, sitzend, enger griff

3 sätze a 12-15 wdh's - abwechselnd ausgeführt:
- bauchmaschine sitzend
- crunches mit dem sissel-ring zw. den knien

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dauer: 50 min.

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