trainingslog für jedermann/-frau

guggi

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Tuesday, February 11th 2014, 9:29am

finde die übung auch top!
nein ist leider nicht meine tp...

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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dänu

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Monday, February 10th 2014, 1:11pm

a) so, wie ich es mir gedacht habe. finde die übung gut. ist das deine pt?

b) ja, wenn, dann nur nach dem training. :01

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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guggi

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215

Monday, February 10th 2014, 12:18pm

a) die dinger nennen sich angeblich "seated cable pullovers": http://www.youtube.com/watch?v=5CrtLC7OeX0
b) nix da mit flirten :whistling:

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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dänu

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214

Monday, February 10th 2014, 12:14pm

heute oberkörper, bauch.

3 sätze a 8-15 wdh's:
- schrägbankdrücken multipresse
- latzug zur brust, v-griff

3x am kraftzirkel, jeweils abwechselnd ausgeführt:
- brustpresse
- latzug

3 sätze a 8-10 wdh's:
- aufrechtes rudern kabelzug, sz-stange, weiter griff (ich kann die sz-stange an beiden enden fixieren)

3 sätze a 10-12 wdh's:
- frontdrücken mit dem fitnessbag, sitzend

3 sätze a 10-12 wdh's, als supersatz.
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- bizepscurls kabelzug, sz-stange, sitzend, enger griff

3 sätze a 12-15 wdh's - abwechselnd ausgeführt:
- bauchmaschine sitzend
- crunches mit dem sissel-ring zw. den knien

3 sätze a 15-12 wdh's:
- liegestützen mit griffhilfen, drehend, füsse auf dem ball

dauer: 50 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

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Monday, February 10th 2014, 12:09pm

a) bis zu den knien? hast du ein bildliches bsp.?
b) meine sind zw. 60-90 sek. alora, nix flirten!

gruss
dänu

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guggi

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212

Friday, February 7th 2014, 10:39pm

Quoted from "dänu"

Quoted from "guggi"

- überzüge am kabelzug
dauer 70min

a) wie ausgeführt?
b) ich war viel schneller!

gruss
dänu

a) schrägbank im 60grad winkel vor den kabelzug gestellt und dan über den kopf zu den knien gezogen.
b) deine pausen zw. den sets waren wohl etwas kürzer.

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dänu

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211

Friday, February 7th 2014, 6:35pm

Quoted from "guggi"

- überzüge am kabelzug
dauer 70min

a) wie ausgeführt?
b) ich war viel schneller!

gruss
dänu

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guggi

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210

Friday, February 7th 2014, 6:10pm

heute oberkörper
- lh flachbankdrücken frei
- lh flachbankdrücken geführt
- kh schrägbankdrücken
- klimmzüge
- lh rudern vorgebeugt
- überzüge am kabelzug
- lh frontrücken stehend
- seitenheben zwischen den kabeltürmen
- bizepscurls sz-stange/trizepsdrücken kabelzug (supersätze)

jeweils 6-8 wdhs

dauer 70min

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dänu

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Friday, February 7th 2014, 4:43pm

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- flachbankdrücken lh mit zus. gummizug
- latzug zur brust, weiter pronierter griff mit finish in den nacken

als supersatz:
- schrägballdrücken am kabelzug mit den handles
- vorgebeugtes rudern mit dem fitnessbag

3 sätze a 15 wdh's:
- frontdrücken sitzend mit dem fitnessbag
- rudern eng am trx

4 sätze a 15-10 wdh's:
- curls stehend mit dem fitnessbag

3 sätze a 10.12 wdh's.
- trizepsdrücken kabelzug mit den handles

3 sätze a 15-12 wdh's:
- bauch am trx
- bauchmaschine sitzend

dauer: 50 min.

bem.: es ist immer lustig, wenn ich mein pt-shirt anhabe, habe ich meinen frieden und die jungen siezen mich brav.

gruss
dänu

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guggi

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Wednesday, February 5th 2014, 9:50pm

heute mal mit trainingspartner:
- intensives lh bankdrücken
- intensives kh schrägbankdrücken
- klimmzüge
- rudern vorgebeugt lh
- überzüge liegend
- lh frontdrücken stehend
- kh seitheben
- bizeps/trizels am kabelzug (supersatz)

jeweils 3 sätze, brust jeweils 5
dauer: 90min
fazit: total erschöpft

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dänu

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Wednesday, February 5th 2014, 8:52pm

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 15-45 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu

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dänu

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Monday, February 3rd 2014, 6:59pm

heute oberkörper, bauch:

3 sätze 8-20 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, weiter pronierter griff mit finish in den nacken
- flachbankdrücken lh mit zus. gummizug
- rudern kabelzug, neutraler griff, handles
- frontdrücken smith-maschine
- enges flachbankdrücken smith-maschine
- sz-curls stehend mit einem satz abgefälschte hammercurls

3 sätze a 12-15 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- torso rotation

dauer: 55 min.

gruss
dänu

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dänu

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205

Friday, January 31st 2014, 5:21pm

heute im fitnesscenter mühlematt:

3 sätze a 8-15 wdh's - nautilus-maschinen:
- schrägbankdrücken (single griff)
- latzug (single griff)
- brustpresse sitzend (single griff)
- rudern sitzend (single griff)
- seitenheben

- nackendrücken lh, sitzend

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- kabelcrunches liegend, gerade stange

3 sätze a 15 wdh's:
- crunches am kabelzug seil
- crunches sitzend an der maschine

3 sätze 20-15 wdh's:
- liegestützen mit griffhilfen, dehend, füsse auf dem ball

dauer: 50 min.

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dänu

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204

Wednesday, January 29th 2014, 8:59pm

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

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dänu

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203

Monday, January 27th 2014, 6:33pm

heute im fitnesscenter mühlematt:

3 sätze a 8-20 wdh's - nautilus-maschinen:
- brustpresse sitzend (single griff)
- latzug (single griff)
- schrägbankdrücken (single griff)
- rudern sitzend (single griff)
- seitenheben

3 sätze am trx:
- rudern hoch

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- sz-curls stehend

3 sätze a 15 wdh's:
- crunches am kabelzug seil
- crunches sitzend an der maschine

3 sätze 20-15 wdh's:
- liegestützen mit griffhilfen, dehend, füsse auf dem ball

dauer: 50 min.

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dänu

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202

Friday, January 24th 2014, 6:10pm

heute wieder im fitnesscenter mühlematt:

3 sätze a 8-15 wdh's - nautilus-maschinen:
- rudern sitzend (single griff)
- brustpresse sitzend (single griff)
- latzug (single griff)
- schrägbankdrücken (single griff)

- seitenheben (3. satz 20 wdh's)

3 sätze am trx:
- rudern hoch

je 1 satz am trx:
- trizepsdrücken
- bizepscurls

3 sätze a 8-12 wdh's - als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, seil
- sz-curls stehend

3 sätze a 12-15 wdh's:
- crunches am kabelzug seil
- crunches sitzend an der maschine

dauer: 50 min.

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dänu

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201

Wednesday, January 22nd 2014, 8:59pm

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

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dänu

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200

Monday, January 20th 2014, 1:24pm

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-20 wdh's:
- schrägbankdrücken multipresse
- latzug zur brust, v-griff

am trx:
- liegestützen mit drehbaren griffhilfen
- rudern eng, neutraler griff
- rudern hoch, pronierter griff

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug, v-griff
- bizepscurls kabelzug, liegend, sz-stange

als verbundsatz:
- bauchmaschine, ab-crunch
- crunches mit dem sissel-ring zw. den knien

1 satz a 15 wdh's, als abschluss am trx:
- beine anziehen

dauer: 40 min.

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dänu

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199

Friday, January 17th 2014, 4:24pm

heute wieder im fitnesscenter mühlematt:

3 sätze a 8-15 wdh's - nautilus-maschinen:
- schrägbankdrücken (single griff)
- latzug (single griff)
- brustpresse sitzend (single griff)
- rudern sitzend (single griff)
- seitenheben (3. satz 20 wdh's)

je 2 sätze a 8-12 wdh's - sitzend:
- frontdrücken lh
- nackendrücken lh

3 sätze a 8-12 wdh's:
- enge klimmzüge
- dips

3 sätze a 12-15 wdh's:
- crunches sitzend an der maschine
- crunches am kabelzug seil

dauer: 50 min.

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dänu

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Wednesday, January 15th 2014, 9:00pm

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

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