trainingslog für jedermann/-frau - Pagina 109 - Training - Willkommen bei Fitnessfood.com - im Forum von Fitnessfood®

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trainingslog für jedermann/-frau

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Intermedio

Data di registrazione: 23.05.2008

13.03.2014, 09:41

@Dänu, ist eine Plat-Loadet Kniebeug-Beinpresse (sprich der Schlitten geht nicht nur gerade rauf und runter, sondern hat noch eine Wölbung im Lauf), der Schlitten selber wird auch ca. 20-30kg schwer sein. Geht mehr um die Gelenke und Knie optimal einzuwärmen, neben Bodyweight Kniebeugen und anderen Dehn Übungen...

Feeling ist sehr gut, anschliessend nicht übersäuert, aber die beine (und Gesäss) sind richtig ausgepowert. :thumbup:

:thumbup:

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Forum-Gott

Data di registrazione: 29.01.2006

12.03.2014, 18:13

heute primär zirkeltraining:

2x auf dem kraftzirkel:
- beinbeuger
- abcoaster

2x auf dem kraftausdauerzirkel:
- velo oder crosstrainer
- beinstrecker
- beinbeuger
- bauchmaschine
- rückenstrecker

5 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (3 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wd's:
- bauchmaschine sitzend
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Data di registrazione: 29.01.2006

11.03.2014, 19:59

was ist für eine beinpresse wenn du eine warm-up mit 0 kg ausführst?

feeling?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Intermedio

Data di registrazione: 23.05.2008

11.03.2014, 09:22

Gestern Leg-Day:

Beinpresse im Pyramiden-System:

1. 0kg 15 WDH
2. 50kg 15 WDH
3. 150kg 10 WDH
4. 200kg 5 WDH
5. 250kg 5 WDH
6. 280kg 5 WDH
7. 280kg 5 WDH
8. 280kg 5 WDH
9. 280kg 6 WDH

(Anschliessend Dropsätze, mit ca. 30 Sek Pause d.h. zuerst hab ich trainiert, dann gleich danach mein TP, dann Gewichte runter und gleich weiter)

10. 250kg 5 WDH
11. 200kg 5 WDH
12. 150kg 8 WDH
13. 100kg 10 WDH
14. 50kg 12 WDH

Anschliessend noch jeweils 3-4 Sätze für Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren und ca. 8 Sätze Waden.

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Forum-Gott

Data di registrazione: 29.01.2006

10.03.2014, 12:29

heute etwas varia, hatte gerade lust.

3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, weiter pronierter griff mit finish in den nacken

- jeweils 2x auf dem kraftzirkel: brustpresse, latzug, schulterpresse

- je 1x auf dem kraftausdauerzirkel: brustpresse, rudern

- 2 x a 25 wdh's: rudern hoch mit dem tube

- 2x auf der vibrationsplatte: liegestützen mit griffhilfen

2 sätze a 15 wdh's:
- crunches mit dem fitnessbag

1 satz a 12 wdh's:
- torso rotation

3 sätze a 12 wdh's:
- bauchmaschine

- 1x auf dem kraftausdauerzirkel: bauchmaschine

dauer: 45 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Data di registrazione: 29.01.2006

08.03.2014, 22:23

Citato da "guggi"

mit dieser tp würde ich stunden lang battle rops machen.

yep, ich spüre die rops ganz schön.

Citato da "guggi"

heute 5km rennen in 22. komme meinem ziel von 20min immer näher.

:45

Citato da "guggi"

danach noch 30min trx auf dem kinderspielplatz.

sah sicher gut aus!

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Maestro

Data di registrazione: 05.06.2012

08.03.2014, 11:23

@dänu
mit dieser tp würde ich stunden lang battle rops machen. :)

heute 5km rennen in 22:36. komme meinem ziel von 20min immer näher.
danach noch 30min trx auf dem kinderspielplatz.

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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Forum-Gott

Data di registrazione: 29.01.2006

07.03.2014, 15:27

heute oberkörper, rumpf:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- brustpresse sitzend
- latzugmaschine, weiter pronierter griff
- schrägbankdrücken smith-maschine
- rudern kabelzug mit den handles

- 3 x 1 min. battle ropes

3 sätze a 10-12 wdh's:
- aufrechtes rudern mit dem kettlebell
- überkopfstrecken mit dem kettlebell
- bizepscurls mit dem kettlebell

3 sätze a 15 wdh's:
- crunches knieend am kabelzug seil
- crunches auf der negativbank

1 satz a 20 wdh's:
- liegestützen mit dem trx

dauer: ˜1 h.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Data di registrazione: 29.01.2006

05.03.2014, 20:48

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Data di registrazione: 29.01.2006

03.03.2014, 13:06

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- flachbankdrücken lh mit zus. gummizug
- vorgebeugtes lh-rudern mit zus. gummizug
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, kabelzug mit drei versch. tools und griffen (handles, latstange, kurze stange)
- seitenheben maschine
- schulterdrücken fitnessbag
- trizepsdrücken kabelzug, drei versch. griffarten, -weiten (seil, sz-stange)
- bizepscurls fitnessbag

3 sätze a 12-15 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches am kabelzug, knieend, seil

1 satz a 20 wdh's:
- liegestütze mit griffhilfen, drehend, füsse auf dem ball

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Data di registrazione: 29.01.2006

28.02.2014, 19:34

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, kabelzug mit drei versch. tools und griffen (v-griff, latstange, kurze stange)
- schrägbankdrücken maschine, single griff
- rudern an der maschine, weiter griff
- military press sitzend
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- drag-curls stehend an der smith-maschine

1 satz a 20 wdh's:
- curls stehend mit dem fitenssbag

3 sätze a 15-20 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches knieend am kabelzug, seil

1 satz a 20 wdh's:
- liegestütze mit griffhilfen, drehend, füsse auf dem ball

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Data di registrazione: 29.01.2006

26.02.2014, 20:38

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Data di registrazione: 29.01.2006

24.02.2014, 20:37

dann respekt und herzliche gratulation. :thumbup:

:thumbup:

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Maestro

Data di registrazione: 05.06.2012

24.02.2014, 19:39

persönliche best leistung

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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Forum-Gott

Data di registrazione: 29.01.2006

24.02.2014, 18:28

pbl?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Maestro

Data di registrazione: 05.06.2012

24.02.2014, 18:23

23min jogging (eher rennen)
neue pbl für meinr 5km strecke.

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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Forum-Gott

Data di registrazione: 29.01.2006

24.02.2014, 17:04

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-20 wdh's:
- flachbankdrücken lh mit hantelscheibe mit gummizug am ende befestigt
- latzug zur brust mit den handles (ein-, ausdrehen)
- schrägbankdrücken multipresse
- rudern kabelzug mit den handles

2 x auf dem kraftzirkel:
- schulterpresse, -drücken

- 2 x mit dem trx rudern hoch mit verbundsatz dito am tube

3 sätze a 8-12 wdh's:
- bizepscurls sitzend am kabelzug mit der sz-stange
- überkopfstrecken kh, single, sitzend

3 sätze a 12-15 wdh's:
- torso rotation, maschine
- crunches am kabelzug auf dem ball mit dem seil

1 satz a 15 wdh's liegestütze, hände auf der pilates-rolle, füsse auf dem ball

dauer: ca. 1h

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Data di registrazione: 29.01.2006

21.02.2014, 17:22

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-20 wdh's:
- flachbankdrücken lh mit hantelscheibe mit gummizug am ende befestigt
- flachbankdrücken lh mit zus. gummizug
- vorgebeugtes lh-rudern mit zus. gummizug
- latzug zur brust mit den handles (eindrehen)
- nackendrücken mit dem fitnessbag
- aufrechtes rudern mit dem fitnessbag, weiter griff
- bizepscurls mit dem fitnessbag
- trizepsdrücken kabelzug mit den handles, seil und sz-stange (umgekehrter griff)

3 sätze 12-15 wdh's:
- crunches am kabelzug, seil, knieend
- bauchmaschine sitzend

3 sätze a 15 wdh's:
- liegestütze mit griffhilfen (drehend), füsse auf dem ball

dauer: ca. 1h

gruss
dänu

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Forum-Gott

Data di registrazione: 29.01.2006

19.02.2014, 19:22

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 15-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Data di registrazione: 29.01.2006

17.02.2014, 17:14

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug maschine
- brustpresse sitzend
- rudern an der maschine, weiter pronierter griff

- nackendrücken mit dem fitness-bag, sitzend

- curls stehend mit dem fitness-bag
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange mit drei versch. griffarten, -weiten

3 sätze a 12-15 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches kabelzug auf dem ball mit dem seil

1 satz a 20 wdh's:
- liegestützen mit griffhilfen (drehbar), füsse auf dem ball

dauer: gut 50 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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