trainingslog für jedermann/-frau - Page 109 - Training - Willkommen bei Fitnessfood.com - im Forum von Fitnessfood®

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trainingslog für jedermann/-frau

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Intermediate

Date of registration: May 23rd 2008

Tuesday, March 11th 2014, 9:22am

Gestern Leg-Day:

Beinpresse im Pyramiden-System:

1. 0kg 15 WDH
2. 50kg 15 WDH
3. 150kg 10 WDH
4. 200kg 5 WDH
5. 250kg 5 WDH
6. 280kg 5 WDH
7. 280kg 5 WDH
8. 280kg 5 WDH
9. 280kg 6 WDH

(Anschliessend Dropsätze, mit ca. 30 Sek Pause d.h. zuerst hab ich trainiert, dann gleich danach mein TP, dann Gewichte runter und gleich weiter)

10. 250kg 5 WDH
11. 200kg 5 WDH
12. 150kg 8 WDH
13. 100kg 10 WDH
14. 50kg 12 WDH

Anschliessend noch jeweils 3-4 Sätze für Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren und ca. 8 Sätze Waden.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Monday, March 10th 2014, 12:29pm

heute etwas varia, hatte gerade lust.

3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, weiter pronierter griff mit finish in den nacken

- jeweils 2x auf dem kraftzirkel: brustpresse, latzug, schulterpresse

- je 1x auf dem kraftausdauerzirkel: brustpresse, rudern

- 2 x a 25 wdh's: rudern hoch mit dem tube

- 2x auf der vibrationsplatte: liegestützen mit griffhilfen

2 sätze a 15 wdh's:
- crunches mit dem fitnessbag

1 satz a 12 wdh's:
- torso rotation

3 sätze a 12 wdh's:
- bauchmaschine

- 1x auf dem kraftausdauerzirkel: bauchmaschine

dauer: 45 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Saturday, March 8th 2014, 10:23pm

Quoted from "guggi"

mit dieser tp würde ich stunden lang battle rops machen.

yep, ich spüre die rops ganz schön.

Quoted from "guggi"

heute 5km rennen in 22. komme meinem ziel von 20min immer näher.

:45

Quoted from "guggi"

danach noch 30min trx auf dem kinderspielplatz.

sah sicher gut aus!

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Master

Date of registration: Jun 5th 2012

Saturday, March 8th 2014, 11:23am

@dänu
mit dieser tp würde ich stunden lang battle rops machen. :)

heute 5km rennen in 22:36. komme meinem ziel von 20min immer näher.
danach noch 30min trx auf dem kinderspielplatz.

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Friday, March 7th 2014, 3:27pm

heute oberkörper, rumpf:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- brustpresse sitzend
- latzugmaschine, weiter pronierter griff
- schrägbankdrücken smith-maschine
- rudern kabelzug mit den handles

- 3 x 1 min. battle ropes

3 sätze a 10-12 wdh's:
- aufrechtes rudern mit dem kettlebell
- überkopfstrecken mit dem kettlebell
- bizepscurls mit dem kettlebell

3 sätze a 15 wdh's:
- crunches knieend am kabelzug seil
- crunches auf der negativbank

1 satz a 20 wdh's:
- liegestützen mit dem trx

dauer: ˜1 h.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Wednesday, March 5th 2014, 8:48pm

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Monday, March 3rd 2014, 1:06pm

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- flachbankdrücken lh mit zus. gummizug
- vorgebeugtes lh-rudern mit zus. gummizug
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, kabelzug mit drei versch. tools und griffen (handles, latstange, kurze stange)
- seitenheben maschine
- schulterdrücken fitnessbag
- trizepsdrücken kabelzug, drei versch. griffarten, -weiten (seil, sz-stange)
- bizepscurls fitnessbag

3 sätze a 12-15 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches am kabelzug, knieend, seil

1 satz a 20 wdh's:
- liegestütze mit griffhilfen, drehend, füsse auf dem ball

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Friday, February 28th 2014, 7:34pm

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, kabelzug mit drei versch. tools und griffen (v-griff, latstange, kurze stange)
- schrägbankdrücken maschine, single griff
- rudern an der maschine, weiter griff
- military press sitzend
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- drag-curls stehend an der smith-maschine

1 satz a 20 wdh's:
- curls stehend mit dem fitenssbag

3 sätze a 15-20 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches knieend am kabelzug, seil

1 satz a 20 wdh's:
- liegestütze mit griffhilfen, drehend, füsse auf dem ball

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Wednesday, February 26th 2014, 8:38pm

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Monday, February 24th 2014, 8:37pm

dann respekt und herzliche gratulation. :thumbup:

:thumbup:

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Master

Date of registration: Jun 5th 2012

Monday, February 24th 2014, 7:39pm

persönliche best leistung

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Monday, February 24th 2014, 6:28pm

pbl?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Master

Date of registration: Jun 5th 2012

Monday, February 24th 2014, 6:23pm

23min jogging (eher rennen)
neue pbl für meinr 5km strecke.

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Monday, February 24th 2014, 5:04pm

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-20 wdh's:
- flachbankdrücken lh mit hantelscheibe mit gummizug am ende befestigt
- latzug zur brust mit den handles (ein-, ausdrehen)
- schrägbankdrücken multipresse
- rudern kabelzug mit den handles

2 x auf dem kraftzirkel:
- schulterpresse, -drücken

- 2 x mit dem trx rudern hoch mit verbundsatz dito am tube

3 sätze a 8-12 wdh's:
- bizepscurls sitzend am kabelzug mit der sz-stange
- überkopfstrecken kh, single, sitzend

3 sätze a 12-15 wdh's:
- torso rotation, maschine
- crunches am kabelzug auf dem ball mit dem seil

1 satz a 15 wdh's liegestütze, hände auf der pilates-rolle, füsse auf dem ball

dauer: ca. 1h

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Friday, February 21st 2014, 5:22pm

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-20 wdh's:
- flachbankdrücken lh mit hantelscheibe mit gummizug am ende befestigt
- flachbankdrücken lh mit zus. gummizug
- vorgebeugtes lh-rudern mit zus. gummizug
- latzug zur brust mit den handles (eindrehen)
- nackendrücken mit dem fitnessbag
- aufrechtes rudern mit dem fitnessbag, weiter griff
- bizepscurls mit dem fitnessbag
- trizepsdrücken kabelzug mit den handles, seil und sz-stange (umgekehrter griff)

3 sätze 12-15 wdh's:
- crunches am kabelzug, seil, knieend
- bauchmaschine sitzend

3 sätze a 15 wdh's:
- liegestütze mit griffhilfen (drehend), füsse auf dem ball

dauer: ca. 1h

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Wednesday, February 19th 2014, 7:22pm

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 15-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Monday, February 17th 2014, 5:14pm

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug maschine
- brustpresse sitzend
- rudern an der maschine, weiter pronierter griff

- nackendrücken mit dem fitness-bag, sitzend

- curls stehend mit dem fitness-bag
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange mit drei versch. griffarten, -weiten

3 sätze a 12-15 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches kabelzug auf dem ball mit dem seil

1 satz a 20 wdh's:
- liegestützen mit griffhilfen (drehbar), füsse auf dem ball

dauer: gut 50 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Master

Date of registration: Jun 5th 2012

Friday, February 14th 2014, 5:50pm

heute und gestern je 45min velo.
puls 145-155

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Friday, February 14th 2014, 3:59pm

heute oberkörper, rumpf:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- brustpresse sitzend
- latzugmaschine, weiter pronierter griff
- schrägballdrücken auf dem ball mit den handles
- rudern kabelzug mit den handles

- 3 x 1 min. battle ropes

3 sätze a 20-15 wdh's:
- rudern hoch mit dem tube

3 sätze a 10-12 wdh's:
- bizepscurls mit dem kettlebell
- überkopfstrecken mit dem kettlebell

3 sätze a 15 wdh's:
- crunches knieend am kabelzug seil
- crunches auf der negativbank

dauer: ˜1 h.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Forum-Gott

Date of registration: Jan 29th 2006

Wednesday, February 12th 2014, 8:48pm

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 15-45 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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