Ich mache ja keine Maximalversuche ohne Gurt, aber viel bringt es nicht, 5 kg vieleicht.
Aber die Stabilität, Tonus und Sicherheit sind deutlich grösser. Man fühlt sich sicherer...
Training, am 07.03.2014
MILITARY PRESS, moderat
4 x 10 REPS
BENCH PRESS RAW, warm up
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 130 kg
5 x 150 kg
BENCH PRESS RAW, Ketten, Griff 77 cm
RUSSISCHE KOMPLEXSAETZE
2 x 178 kg (130 + 48 kg Ketten)
4 x 100 kg speed
2 x 178 kg (130 + 48 kg Ketten)
4 x 100 kg speed
1 X 183 kg (135 + 48 kg Ketten)
4 x 100 kg speed
1 x 188 kg (130 + 48 kg Ketten)
4 x 100 kg speed
2 BOARDS PRESS (5,5 cm), Ketten
0 x 200,5 kg
TRICEPSEXTENSION KH, stehend
3 x 10 REPS
Fazit: von nix kommt nix, bin weiter fleissig dran.
Zufrieden, da Ketten recht lang sind und der grössere Teil immer
in der Luft blieb (unter ~ 162 kg war es auch auf der Brust nicht)
http://www.youtube.com/watch?v=lHtZSzRTlDs