trainingslog für jedermann/-frau

Lieber Besucher, herzlich willkommen im Forum von Fitnessfood®. Falls dies Dein erster Besuch auf dieser Seite ist, lies bitte die Hilfe durch. Dort wird Dir die Bedienung dieser Seite näher erläutert. Darüber hinaus solltest Du Dich registrieren, um alle Funktionen dieser Seite nutzen zu können. Benutze das Registrierungsformular, um Dich zu registrieren oder informiere Dich ausführlich über den Registrierungsvorgang. Falls Du Dich bereits zu einem früheren Zeitpunkt registriert hast, kannst Du Dich hier anmelden.

1
…
- 2
- 8
- 14
- 20
- 26
- 32
- 38
- 44
- 50
- 56
- 62
- 68
- 74
- 80
- 86
- 92
- 98
- 104
106
107
108
109
110
…
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
120

dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

252

Freitag, 28. März 2014, 16:51

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, weiter pronierter griff mit zus. finish in den nacken
- schrägbankdrücken kh
- rudern kabelzug mit den handles
- schulterdrücken sitzend, kh's
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- sz-curls, stehend

3 sätze a 12 bis 15 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches am kabelzug seil, knieend

1 satz a 12 wdh's:
- liegstützen auf dem umgekehrten togu-ball, füsse auf dem ball

dauer: ca. 1h.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Zum Seitenanfang

dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

251

Mittwoch, 26. März 2014, 20:39

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Zum Seitenanfang

dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

250

Montag, 24. März 2014, 17:58

heute oberkörper bauch:

3 sätze a 6 bis 15 wdh's:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust mt weitem proniertem griff, mit finish in den nacken
- schrägbankdrücken smith-maschine
- vorgebeugtes lh-rudern mit zus. 2 tubes
- schulterdrücken smith-maschine
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- hammercurls

3 sätze a 12-15 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches am kabelzug seil, knieend

3 x 30 sec. auf dem swissplate:
- liegestützen mit griffhilfen

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Zum Seitenanfang

dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

249

Freitag, 21. März 2014, 15:07

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 6-15 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, v-griff

- schrägbankdrücken mit dem core-bag
- vorgebeugtes rudern mit dem core-bag

- schulterdrücken sitzend mit dem core-bag
- rudern hoch am trx

- curls stehend mit dem core-bag
- enges schrägbankdrücken smith-maschine

3 sätze a 12-15 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches am kabelzug mit dem seil

1 satz a 15 wdh's:
- liegestützen, hände auf dem togu-ball (verkehrt) und füsse auf dem ball

dauer: 1h.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Zum Seitenanfang

dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

248

Donnerstag, 20. März 2014, 18:35

Zitat von »Villani«

Yes, da sonst die Schultern zu kurz kommen. Trainiere im Push/Pull/Legs Schema wobei Legs 1x die Woche den rest 2x die Wochen... Nach dem ich die Brust richtig ausquetsche, leidet anschliessend die Schultern darunter da nicht mehr voll-Gas möglich. Somit ein Push-Day mit Prio Brust, einmal auf Prio Schultern.

und umgekehrt ... ok, wenn es bei dir funzt.

ich pers. setze den fokus immer auf die brust und dediziere die schulter mit max. 2 übungen.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Zum Seitenanfang

Villani

Fortgeschrittener

Beiträge: 450

Registrierungsdatum: 23. Mai 2008

247

Donnerstag, 20. März 2014, 16:16

Yes, da sonst die Schultern zu kurz kommen. Trainiere im Push/Pull/Legs Schema wobei Legs 1x die Woche den rest 2x die Wochen... Nach dem ich die Brust richtig ausquetsche, leidet anschliessend die Schultern darunter da nicht mehr voll-Gas möglich. Somit ein Push-Day mit Prio Brust, einmal auf Prio Schultern.

Zum Seitenanfang

dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

246

Donnerstag, 20. März 2014, 16:01

schulter vor brust?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Zum Seitenanfang

Villani

Fortgeschrittener

Beiträge: 450

Registrierungsdatum: 23. Mai 2008

245

Donnerstag, 20. März 2014, 15:12

Schultern:

Cybex Schulterpresse Plate-Loaded im 5x5 System 123kg
Cybex Maschine für hintere Schultern-Köpfe 3 Sätze à 8 WDH
2 Sätze Seitenheben KH 14kg und 10kg
3 Sätze Frontgeheben mit 10kg Plate

Brust:

KH Flys auf der Bank 3 Sätze mit 22kg KH, 10, 8 und 6 Wiederholungen
cybex Press Enger Griff für untere Brustmuskulatur 3 Sätze im Supersatz mit
Cybex Butterfly 3 Sätze
Schrägbankdrücken an der Multipresse 60kgx8, 60kgx6, 50kg x6 und gleich drauf als Dropsatz 30kg x6

Trizeps:

Seilzug mit gerader Stange 4 Sätze
Seilzug einzelgriff 3 Sätze pro Arm.

Bauch: 10min.

Zum Seitenanfang

dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

244

Mittwoch, 19. März 2014, 20:35

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Zum Seitenanfang

dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

243

Montag, 17. März 2014, 15:34

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 6 bis 15 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, weiter proinierter griff mit finish in den nacken
- flachbankdrücken lh
- rudern kabelzug, v-griff
- schulterdrücken kabelzug mit den handles, sitzend auf dem ball
- reverse butterfly am kabelzug
- enges schrägbankdrücken smith-maschine
- sz-curls stehend

3 sätze a 15 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches knieend am kabelzug, seil

1 satz a 20 wdh's:
- liegestützen, hände auf dem togo-ball (umgekehrt)

dauer: 1h

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Zum Seitenanfang

guggi

Meister

Beiträge: 1 652

Registrierungsdatum: 5. Juni 2012

242

Samstag, 15. März 2014, 21:46

training heute:
- 4 stunden zügeln
anschliessend noch zeugs ausräumen und zusammen bauen.

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

Zum Seitenanfang

dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

241

Freitag, 14. März 2014, 15:48

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 6-15 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, v-griff

- schrägbankdrücken mit dem fitnessbag
- vorgebeugtes rudern mit dem fitnessbag

- schulterdrücken sitzend mit dem fitnessbag

- curls stehend mit dem fitnessbag
- trizepsdrücken am kabelzug mit den handles

3 sätze a 12-15 wdh's:
- bauchmaschine sitzend
- crunches am kabelzug auf dem ball mit dem seil
- abcoaster

2 x 30 sec. auf der swissplate:
- liegestützen mit griffhilfen, drehend

dauer: 1h.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Zum Seitenanfang

Villani

Fortgeschrittener

Beiträge: 450

Registrierungsdatum: 23. Mai 2008

240

Donnerstag, 13. März 2014, 09:41

@Dänu, ist eine Plat-Loadet Kniebeug-Beinpresse (sprich der Schlitten geht nicht nur gerade rauf und runter, sondern hat noch eine Wölbung im Lauf), der Schlitten selber wird auch ca. 20-30kg schwer sein. Geht mehr um die Gelenke und Knie optimal einzuwärmen, neben Bodyweight Kniebeugen und anderen Dehn Übungen...

Feeling ist sehr gut, anschliessend nicht übersäuert, aber die beine (und Gesäss) sind richtig ausgepowert. :thumbup:

Zum Seitenanfang

dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

239

Mittwoch, 12. März 2014, 18:13

heute primär zirkeltraining:

2x auf dem kraftzirkel:
- beinbeuger
- abcoaster

2x auf dem kraftausdauerzirkel:
- velo oder crosstrainer
- beinstrecker
- beinbeuger
- bauchmaschine
- rückenstrecker

5 sätze a 20-40 wdh's:
- wadenpresse (3 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wd's:
- bauchmaschine sitzend
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Zum Seitenanfang

dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

238

Dienstag, 11. März 2014, 19:59

was ist für eine beinpresse wenn du eine warm-up mit 0 kg ausführst?

feeling?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Zum Seitenanfang

Villani

Fortgeschrittener

Beiträge: 450

Registrierungsdatum: 23. Mai 2008

237

Dienstag, 11. März 2014, 09:22

Gestern Leg-Day:

Beinpresse im Pyramiden-System:

1. 0kg 15 WDH
2. 50kg 15 WDH
3. 150kg 10 WDH
4. 200kg 5 WDH
5. 250kg 5 WDH
6. 280kg 5 WDH
7. 280kg 5 WDH
8. 280kg 5 WDH
9. 280kg 6 WDH

(Anschliessend Dropsätze, mit ca. 30 Sek Pause d.h. zuerst hab ich trainiert, dann gleich danach mein TP, dann Gewichte runter und gleich weiter)

10. 250kg 5 WDH
11. 200kg 5 WDH
12. 150kg 8 WDH
13. 100kg 10 WDH
14. 50kg 12 WDH

Anschliessend noch jeweils 3-4 Sätze für Beinbizeps, Adduktoren, Abduktoren und ca. 8 Sätze Waden.

Zum Seitenanfang

dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

236

Montag, 10. März 2014, 12:29

heute etwas varia, hatte gerade lust.

3 sätze a 6-12 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, weiter pronierter griff mit finish in den nacken

- jeweils 2x auf dem kraftzirkel: brustpresse, latzug, schulterpresse

- je 1x auf dem kraftausdauerzirkel: brustpresse, rudern

- 2 x a 25 wdh's: rudern hoch mit dem tube

- 2x auf der vibrationsplatte: liegestützen mit griffhilfen

2 sätze a 15 wdh's:
- crunches mit dem fitnessbag

1 satz a 12 wdh's:
- torso rotation

3 sätze a 12 wdh's:
- bauchmaschine

- 1x auf dem kraftausdauerzirkel: bauchmaschine

dauer: 45 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Zum Seitenanfang

dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

235

Samstag, 8. März 2014, 22:23

Zitat von »guggi«

mit dieser tp würde ich stunden lang battle rops machen.

yep, ich spüre die rops ganz schön.

Zitat von »guggi«

heute 5km rennen in 22. komme meinem ziel von 20min immer näher.

Zitat von »guggi«

danach noch 30min trx auf dem kinderspielplatz.

sah sicher gut aus!

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Zum Seitenanfang

guggi

Meister

Beiträge: 1 652

Registrierungsdatum: 5. Juni 2012

234

Samstag, 8. März 2014, 11:23

@dänu
mit dieser tp würde ich stunden lang battle rops machen. :)

heute 5km rennen in 22:36. komme meinem ziel von 20min immer näher.
danach noch 30min trx auf dem kinderspielplatz.

the day, you'll beat me, is the day, that i die!

Zum Seitenanfang

dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

233

Freitag, 7. März 2014, 15:27

heute oberkörper, rumpf:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- brustpresse sitzend
- latzugmaschine, weiter pronierter griff
- schrägbankdrücken smith-maschine
- rudern kabelzug mit den handles

- 3 x 1 min. battle ropes

3 sätze a 10-12 wdh's:
- aufrechtes rudern mit dem kettlebell
- überkopfstrecken mit dem kettlebell
- bizepscurls mit dem kettlebell

3 sätze a 15 wdh's:
- crunches knieend am kabelzug seil
- crunches auf der negativbank

1 satz a 20 wdh's:
- liegestützen mit dem trx

dauer: ˜1 h.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Zum Seitenanfang

1
…
- 2
- 8
- 14
- 20
- 26
- 32
- 38
- 44
- 50
- 56
- 62
- 68
- 74
- 80
- 86
- 92
- 98
- 104
106
107
108
109
110
…
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
120

Zurzeit sind neben dir 12 Benutzer in diesem Thema unterwegs:

12 Besucher

Willkommen bei Fitnessfood.com - im Forum von Fitnessfood®

trainingslog für jedermann/-frau

Zitat von »Villani«

Zitat von »guggi«

Zitat von »guggi«

Zitat von »guggi«

Zurzeit sind neben dir 12 Benutzer in diesem Thema unterwegs: