trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 402

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

273

Freitag, 11. April 2014, 17:42

Vor dem zu Bett gehen: 10 Minuten Kakerlakenjagd, 2Stk. Die sind schnell die Viecher!

Gruss
Dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Villani

Fortgeschrittener

Beiträge: 450

Registrierungsdatum: 23. Mai 2008

272

Freitag, 11. April 2014, 14:08

Sonntag: Push - Brust Schwer, Schultern Leicht, Trizeps
Montag: Pull - Rücken Schwer, Bizeps, (Nacken)
Dienstag: Beine - Zuerst Schweres Kniebeugen oder Beinpresse, dann werden die einzelnen Partien bearbeitet
Mittwoch: Restday - ca. 400 Kalorien weniger als an den anderen Tagen
Donnerstag: Push - Schultern Schwer, Brust Leicht, Trizeps
Freitag: Pull - Bizeps Schwer, Rücken Leicht, Bizeps Leicht
Samstag: "Cheatday" - 3100 Kalorien werden eingehalten, auch die Nährwerte werden probiert eingehalten zu werden, jedoch gibts die Carbs nach Lust und Laune ohne System.

Geht gut mit der Erholg, da ich immer mindest 3 Tage Zeit habe um den Muslen komplett erholen zu lassen, da er beim nächsten Workout nicht als Antagonist mitwirkt...

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VidaLoca57

Fortgeschrittener

Beiträge: 496

Registrierungsdatum: 21. Februar 2013

271

Freitag, 11. April 2014, 14:00

wie oft machst du pull/push pro woche? beine separat?

geht es gut mit der erholung des bizeps- der wird ja schon hart rangenommen?

No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

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Villani

Fortgeschrittener

Beiträge: 450

Registrierungsdatum: 23. Mai 2008

270

Freitag, 11. April 2014, 13:43

Pull Training mit Hauptmerkmal auf den Bizeps:

1. Bizeps Schwer:

Insgesamt 50kg an der SZ-Stange im 5x5 System. Ersten 2 Sätze je 5 Reps, 3. Satz 3 Reps + 1 + 1, 4. Satz 2 Reps dann runter auf 45kg, gleich 3 Reps dazu, 5. Satz mit 45kg 4 Reps + 1

2. Rücken-Pump Training:

- Schwere Latzüge Breiter Griff
- Schwere Latzüge enger Griff
- Mittlel-schwere Latzüge mit einzelnen Griffen
- Einhändiges Rudern Mittelschwer
- Pump-Sätze am Latzug mit einzelnen Griffen

3. Bizeps-Pump Training:

- SZ Stange 3 Sätze mit 30kg 8-12 Reps
- SZ Stange 3 Sätze mit 25kg 8-12 Reps
- Bizepsübung am Turm Griff Links und Rechts zum Kopf gezogen 5 Sätze

4. Nacken Training:

Schrugs an der T-Bar ca. 4 Sätze

5. Bauch Training:

10 Min alles mögliche.

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TLC

Profi

Beiträge: 964

Registrierungsdatum: 19. März 2014

269

Freitag, 11. April 2014, 08:22

bald sport :43

Sport ist Leben..

Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »akasha« (18. April 2014, 20:34)

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dänu

Forum-Gott

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268

Donnerstag, 10. April 2014, 17:02

Bei 32 Grad.

Gruss
Dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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TLC

Profi

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267

Donnerstag, 10. April 2014, 15:03

@dänu NUR?

ab dann fängt es doch erst grad an

Sport ist Leben..

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dänu

Forum-Gott

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266

Donnerstag, 10. April 2014, 14:13

Heute eine halbe Stunde boccia. :38

Gruss
Dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

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Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

265

Donnerstag, 10. April 2014, 08:38

Das gestrige Training war vom Volumen her wie das erste, nur etwas andere Übungen. :37

Gruss
Dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

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264

Dienstag, 8. April 2014, 13:41

@tlc
ausflug ...

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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dänu

Forum-Gott

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263

Dienstag, 8. April 2014, 13:40

@vättu
ist tellerservice

kf heute 7,84%

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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vättu

Meister

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262

Dienstag, 8. April 2014, 05:35

das heisst genau, dass, wenn dänu nur am buffet zuschlägt, es um seine knallharte Definition geschehen ist.

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TLC

Profi

Beiträge: 964

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261

Montag, 7. April 2014, 20:51

Zitat von »vättu«

sonst ist's um den 6%igen KFA-Anteil geschehen....

was heisst das genau?

Sport ist Leben..

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TLC

Profi

Beiträge: 964

Registrierungsdatum: 19. März 2014

260

Montag, 7. April 2014, 20:30

Zitat von »dänu«

tagwache

Tagwache?

Sport ist Leben..

Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »akasha« (18. April 2014, 20:32)

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dänu

Forum-Gott

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259

Montag, 7. April 2014, 16:35

yep, heute schwimmen, morgen um vier tagwache!

gruss
dänu

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vättu

Meister

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258

Montag, 7. April 2014, 12:37

dänu als Gourmet und Gourmand muss sich auch in den Ferien bewegen, sonst ist's um den 6%igen KFA-Anteil geschehen....

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TLC

Profi

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257

Montag, 7. April 2014, 10:38

Sport in den Ferien finde ich toll

Sport ist Leben..

Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »akasha« (18. April 2014, 20:33)

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 402

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256

Sonntag, 6. April 2014, 17:36

heute im minicenter im hotel:

3 sätze a 8-15 wdh's:
abwechselnd:
latzug zur brust, weiter pronierter griff, mit finish in den nacken
bankdrücken maschine

kh rudern
schrägbd kh
schulterdr. kh
trizepsdr. kabelzug stange
hammercurls kh

4 sätze a 12 bis 15 wdh's:
ab crunch kabelzug

dauer: 45 min.

gruss
dänu

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 402

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

255

Mittwoch, 2. April 2014, 17:54

heute zirkeltraining, varia:

3 x auf dem kraftzirkel, abwechselnd:
- beinbeuger
- abcoaster

2 x auf dem kraftausdauerzirkel:
- beinstrecker
- beinbeuger
- bauchmaschine
- rückenstrecker

2 sätze a 8-12 wdh's - maschinen:
- brustpresse 1
- latzug
- brustpresse 2
- rudern, weiter griff

1 satz a 12-30 wdh's:
- schulterdrücken sitzend mit dem core-bag
- rudern hoch mit dem tube

3 sätze a 12-15 wdh's:
- ab coaster

2 x auf dem swissplate:
- liegestützen mit griffhilfen

dauer: knapp 1h.

gruss
dänu

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vättu

Meister

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254

Mittwoch, 2. April 2014, 06:40

gestern:

4 sätze kreuzheben à >10Wdh
4 sätze lat-ziehen à >10Wdh
4 sätze Rudermaschine à >10Wdh
3 sätze Latzug eng zur Brust à >15Wdh
3 Sätze Rückenstrecker à >15Wdh

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