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trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

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277

Saturday, April 12th 2014, 2:11pm

Heute Training as usual, etwas Varia bez. den Übungen. :45

Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

TLC

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276

Friday, April 11th 2014, 6:08pm

Igit :38
Sport ist Leben..

dänu

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275

Friday, April 11th 2014, 6:06pm

Me: von Hand. :D

Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

TLC

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Friday, April 11th 2014, 6:04pm

@dänu
Ich breite eine Decke aus und werfe sie zu :) ..gefangen :D
Sport ist Leben..

dänu

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273

Friday, April 11th 2014, 5:42pm

Vor dem zu Bett gehen: 10 Minuten Kakerlakenjagd, 2Stk. Die sind schnell die Viecher! :D

Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Villani

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272

Friday, April 11th 2014, 2:08pm

Sonntag: Push - Brust Schwer, Schultern Leicht, Trizeps
Montag: Pull - Rücken Schwer, Bizeps, (Nacken)
Dienstag: Beine - Zuerst Schweres Kniebeugen oder Beinpresse, dann werden die einzelnen Partien bearbeitet
Mittwoch: Restday - ca. 400 Kalorien weniger als an den anderen Tagen
Donnerstag: Push - Schultern Schwer, Brust Leicht, Trizeps
Freitag: Pull - Bizeps Schwer, Rücken Leicht, Bizeps Leicht
Samstag: "Cheatday" - 3100 Kalorien werden eingehalten, auch die Nährwerte werden probiert eingehalten zu werden, jedoch gibts die Carbs nach Lust und Laune ohne System.


Geht gut mit der Erholg, da ich immer mindest 3 Tage Zeit habe um den Muslen komplett erholen zu lassen, da er beim nächsten Workout nicht als Antagonist mitwirkt... :)

VidaLoca57

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271

Friday, April 11th 2014, 2:00pm

wie oft machst du pull/push pro woche? beine separat?

geht es gut mit der erholung des bizeps- der wird ja schon hart rangenommen? :)
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

Villani

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270

Friday, April 11th 2014, 1:43pm

Pull Training mit Hauptmerkmal auf den Bizeps:

1. Bizeps Schwer:

Insgesamt 50kg an der SZ-Stange im 5x5 System. Ersten 2 Sätze je 5 Reps, 3. Satz 3 Reps + 1 + 1, 4. Satz 2 Reps dann runter auf 45kg, gleich 3 Reps dazu, 5. Satz mit 45kg 4 Reps + 1

2. Rücken-Pump Training:

- Schwere Latzüge Breiter Griff
- Schwere Latzüge enger Griff
- Mittlel-schwere Latzüge mit einzelnen Griffen
- Einhändiges Rudern Mittelschwer
- Pump-Sätze am Latzug mit einzelnen Griffen

3. Bizeps-Pump Training:

- SZ Stange 3 Sätze mit 30kg 8-12 Reps
- SZ Stange 3 Sätze mit 25kg 8-12 Reps
- Bizepsübung am Turm Griff Links und Rechts zum Kopf gezogen 5 Sätze

4. Nacken Training:

Schrugs an der T-Bar ca. 4 Sätze

5. Bauch Training:

10 Min alles mögliche.

TLC

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Friday, April 11th 2014, 8:22am

bald sport :43
Sport ist Leben..

This post has been edited 1 times, last edit by "akasha" (Apr 18th 2014, 8:34pm)

dänu

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268

Thursday, April 10th 2014, 5:02pm

Bei 32 Grad. ;)

Gruss
Dänu
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TLC

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267

Thursday, April 10th 2014, 3:03pm

@dänu NUR? :D ab dann fängt es doch erst grad an 8)
Sport ist Leben..

dänu

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Thursday, April 10th 2014, 2:13pm

Heute eine halbe Stunde boccia. :38

Gruss
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dänu

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265

Thursday, April 10th 2014, 8:38am

Das gestrige Training war vom Volumen her wie das erste, nur etwas andere Übungen. :37

Gruss
Dänu
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dänu

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Tuesday, April 8th 2014, 1:41pm

@tlc
ausflug ...

gruss
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dänu

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263

Tuesday, April 8th 2014, 1:40pm

@vättu
ist tellerservice 8)

kf heute 7,84%

gruss
dänu
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vättu

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262

Tuesday, April 8th 2014, 5:35am

das heisst genau, dass, wenn dänu nur am buffet zuschlägt, es um seine knallharte Definition geschehen ist.

TLC

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261

Monday, April 7th 2014, 8:51pm

Quoted from "vättu"

sonst ist's um den 6%igen KFA-Anteil geschehen....


was heisst das genau? :)
Sport ist Leben..

TLC

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260

Monday, April 7th 2014, 8:30pm

Quoted from "dänu"

tagwache


Tagwache? :)
Sport ist Leben..

This post has been edited 1 times, last edit by "akasha" (Apr 18th 2014, 8:32pm)

dänu

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259

Monday, April 7th 2014, 4:35pm

yep, heute schwimmen, morgen um vier tagwache! :D

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

vättu

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258

Monday, April 7th 2014, 12:37pm

dänu als Gourmet und Gourmand muss sich auch in den Ferien bewegen, sonst ist's um den 6%igen KFA-Anteil geschehen....

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