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trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

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277

12.04.2014, 14:11

Heute Training as usual, etwas Varia bez. den Übungen. :45

Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

TLC

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276

11.04.2014, 18:08

Igit :38
Sport ist Leben..

dänu

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275

11.04.2014, 18:06

Me: von Hand. :D

Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

TLC

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274

11.04.2014, 18:04

@dänu
Ich breite eine Decke aus und werfe sie zu :) ..gefangen :D
Sport ist Leben..

dänu

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273

11.04.2014, 17:42

Vor dem zu Bett gehen: 10 Minuten Kakerlakenjagd, 2Stk. Die sind schnell die Viecher! :D

Gruss
Dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Villani

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272

11.04.2014, 14:08

Sonntag: Push - Brust Schwer, Schultern Leicht, Trizeps
Montag: Pull - Rücken Schwer, Bizeps, (Nacken)
Dienstag: Beine - Zuerst Schweres Kniebeugen oder Beinpresse, dann werden die einzelnen Partien bearbeitet
Mittwoch: Restday - ca. 400 Kalorien weniger als an den anderen Tagen
Donnerstag: Push - Schultern Schwer, Brust Leicht, Trizeps
Freitag: Pull - Bizeps Schwer, Rücken Leicht, Bizeps Leicht
Samstag: "Cheatday" - 3100 Kalorien werden eingehalten, auch die Nährwerte werden probiert eingehalten zu werden, jedoch gibts die Carbs nach Lust und Laune ohne System.


Geht gut mit der Erholg, da ich immer mindest 3 Tage Zeit habe um den Muslen komplett erholen zu lassen, da er beim nächsten Workout nicht als Antagonist mitwirkt... :)

VidaLoca57

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271

11.04.2014, 14:00

wie oft machst du pull/push pro woche? beine separat?

geht es gut mit der erholung des bizeps- der wird ja schon hart rangenommen? :)
No Pain No Gain - After Rain Comes Sunshine

Villani

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270

11.04.2014, 13:43

Pull Training mit Hauptmerkmal auf den Bizeps:

1. Bizeps Schwer:

Insgesamt 50kg an der SZ-Stange im 5x5 System. Ersten 2 Sätze je 5 Reps, 3. Satz 3 Reps + 1 + 1, 4. Satz 2 Reps dann runter auf 45kg, gleich 3 Reps dazu, 5. Satz mit 45kg 4 Reps + 1

2. Rücken-Pump Training:

- Schwere Latzüge Breiter Griff
- Schwere Latzüge enger Griff
- Mittlel-schwere Latzüge mit einzelnen Griffen
- Einhändiges Rudern Mittelschwer
- Pump-Sätze am Latzug mit einzelnen Griffen

3. Bizeps-Pump Training:

- SZ Stange 3 Sätze mit 30kg 8-12 Reps
- SZ Stange 3 Sätze mit 25kg 8-12 Reps
- Bizepsübung am Turm Griff Links und Rechts zum Kopf gezogen 5 Sätze

4. Nacken Training:

Schrugs an der T-Bar ca. 4 Sätze

5. Bauch Training:

10 Min alles mögliche.

TLC

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269

11.04.2014, 08:22

bald sport :43
Sport ist Leben..

Questo post è stato modificato 1 volta(e), ultima modifica di "akasha" (18.04.2014, 20:34)

dänu

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268

10.04.2014, 17:02

Bei 32 Grad. ;)

Gruss
Dänu
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TLC

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267

10.04.2014, 15:03

@dänu NUR? :D ab dann fängt es doch erst grad an 8)
Sport ist Leben..

dänu

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266

10.04.2014, 14:13

Heute eine halbe Stunde boccia. :38

Gruss
Dänu
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dänu

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265

10.04.2014, 08:38

Das gestrige Training war vom Volumen her wie das erste, nur etwas andere Übungen. :37

Gruss
Dänu
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dänu

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264

08.04.2014, 13:41

@tlc
ausflug ...

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

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263

08.04.2014, 13:40

@vättu
ist tellerservice 8)

kf heute 7,84%

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

vättu

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262

08.04.2014, 05:35

das heisst genau, dass, wenn dänu nur am buffet zuschlägt, es um seine knallharte Definition geschehen ist.

TLC

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261

07.04.2014, 20:51

Citato da "vättu"

sonst ist's um den 6%igen KFA-Anteil geschehen....


was heisst das genau? :)
Sport ist Leben..

TLC

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260

07.04.2014, 20:30

Citato da "dänu"

tagwache


Tagwache? :)
Sport ist Leben..

Questo post è stato modificato 1 volta(e), ultima modifica di "akasha" (18.04.2014, 20:32)

dänu

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259

07.04.2014, 16:35

yep, heute schwimmen, morgen um vier tagwache! :D

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

vättu

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258

07.04.2014, 12:37

dänu als Gourmet und Gourmand muss sich auch in den Ferien bewegen, sonst ist's um den 6%igen KFA-Anteil geschehen....

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