trainingslog für jedermann/-frau

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Dangaras

Meister

Beiträge: 1 216

Registrierungsdatum: 27. Februar 2008

373

Montag, 5. Mai 2014, 09:14

Zitat von »dänu«

Zitat von »Dangaras«

heute war oberrücken und schulterdrücken kh 36kg
nicht der rede wert

a) was für übungen?
b) warum?

gruss
dänu

schulterdrücken
seitheben

t-bar
lat pulldown

hatte zu wenig gefrühstückt, keine konzentration usw
hat aber trotzdem schöner muskelkater gegeben

shut up and squat

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masterbodydave

Erleuchteter

Beiträge: 3 680

Registrierungsdatum: 9. Februar 2008

372

Sonntag, 4. Mai 2014, 23:14

Gestern Nachmittag: Brust und Schultern und ein wenig Rücken

Dauer: 60min

Gruss
masterbodydave

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akasha

Profi

Beiträge: 964

Registrierungsdatum: 19. März 2014

371

Sonntag, 4. Mai 2014, 22:22

soeben
some exercises @home max. 10 min.

Sport ist Leben..

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 402

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

370

Samstag, 3. Mai 2014, 20:29

training am freitag:

3 sätze a 6-15 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, weiter pronierter griff mit finish in den nacken
- brustpresse sitzend
- rudern, maschine mittlerer pronierter griff
- seitenheben maschine
- enges schrägbankdrücken smith-maschine

je ein satz a 8-12 wdh's:
- sz-curls stehend
- kh-curls, parallel
- kabelcurls sitzend, sz-stange

3 sätze a 15 wdh's:
- bauchmaschine sitzend

3 x 40 sec auf dem swissplate:
- rumpfstabi

1 x 30 sec auf dem swissplate:
- liegestützen mit griffhilfen, drehbar

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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bluecube

Meister

Beiträge: 1 761

Registrierungsdatum: 30. August 2009

369

Samstag, 3. Mai 2014, 19:49

Hehe das volumen das du an einem Beintag drückst wird bei mir auf ca 1 Monat verteilt ;-))
Mh physio-fit kenne ich nicht.

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vättu

Meister

Beiträge: 1 903

Registrierungsdatum: 11. Februar 2006

368

Samstag, 3. Mai 2014, 17:59

@bluecube

heute war auch mein beinetag... uff....

;-)

nächste woche schaue ich mir in wettingen das physio-fit an. bin gespannt.

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bluecube

Meister

Beiträge: 1 761

Registrierungsdatum: 30. August 2009

367

Samstag, 3. Mai 2014, 16:43

1h Beintraining - war schön

1h Motorradtraining (dem katabolen Teufel davon fahren!)

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 402

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

366

Freitag, 2. Mai 2014, 16:54

Zitat von »Dangaras«

heute war oberrücken und schulterdrücken kh 36kg
nicht der rede wert

a) was für übungen?
b) warum?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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acdcguyforever

Erleuchteter

Beiträge: 3 209

Registrierungsdatum: 3. Mai 2009

365

Freitag, 2. Mai 2014, 15:37

heute nur kurz Jogging:
- 7.01 km in 31 Minuten 14 sec.
- durchschnittliche Geschwindigkeit: 13.5 km/h

mfG acdcguy

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akasha

Profi

Beiträge: 964

Registrierungsdatum: 19. März 2014

364

Freitag, 2. Mai 2014, 14:43

heute nur 1 h Tennis
Body needs a break :huh:

Sport ist Leben..

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Dangaras

Meister

Beiträge: 1 216

Registrierungsdatum: 27. Februar 2008

363

Freitag, 2. Mai 2014, 14:13

heute war oberrücken und schulterdrücken kh 36kg

nicht der rede wert

shut up and squat

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akasha

Profi

Beiträge: 964

Registrierungsdatum: 19. März 2014

362

Donnerstag, 1. Mai 2014, 19:08

heute leider keine Stunde PD, sondern Regenerationstag. Mo-Mi waren die Trainings sehr heavy, besonders am Dienstag. Mein Body ist jetzt K.O. :37

dafür, weil der grosser Hunger mit Extrawünschen noch mit diesem schönen Regenwetter, mich praktisch aus dem Haus 'geworfen' hat:

20 min. Walk :38

na! besser als gaaar nix :43

Sport ist Leben..

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 402

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

361

Donnerstag, 1. Mai 2014, 11:45

17 km/h sind schnell! :45

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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acdcguyforever

Erleuchteter

Beiträge: 3 209

Registrierungsdatum: 3. Mai 2009

360

Donnerstag, 1. Mai 2014, 11:11

heute nach langer Zeit wieder einmal Speed-Jogging:
- 5.72 km in knapp 24 Minuten (23 Minuten 50 Sec.)
- Tempo variierend zwischen 12km/h und 17 km/h; im Schnitt: 14.3 km/h

Fazit:
Ich bin sehr zufrieden, dass ich das Training ohne eine einzige Sekunde Pause durchgehalten habe. Speed-Jogging werde ich wieder vermehrt in den Trainingsplan einbauen, das Ziel sind 30 Minuten mit 15 km/h durchzuhalten. Also 7.5 km in 30 Minuten.

Sobald ich mich wieder sicher fühle, werde ich Intervall- und Tabata-Training einbeziehen. :45

mfG acdcguy

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akasha

Profi

Beiträge: 964

Registrierungsdatum: 19. März 2014

359

Mittwoch, 30. April 2014, 22:08

1 h VT
1 h Dance

...what a wonderful world..

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 402

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

358

Mittwoch, 30. April 2014, 20:37

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 15-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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akasha

Profi

Beiträge: 964

Registrierungsdatum: 19. März 2014

357

Mittwoch, 30. April 2014, 11:02

Zitat von »acdcguyforever«

- 55 Minuten
- ca. 13,3 km/h

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acdcguyforever

Erleuchteter

Beiträge: 3 209

Registrierungsdatum: 3. Mai 2009

356

Mittwoch, 30. April 2014, 10:53

heute Jogging:
- 55 Minuten
- ca. 13,3 km/h

danach 5 Minuten Dehnübungen

@home dann 10 Minuten Wadentraining:
Es ist nicht einfach, zu Hause ein hartes Wadentraining auszuführen. Da die Waden im Ausdauertraining schon genügend mit vielen Wiederholungen trainiert werden, möchte ich sie eigentlich gerne bisschen schocken. Aber eine Kurzhantel in der Hand reicht mir leider nicht für tiefe Wiederholungszahlen. Auch ein Rucksack mit Hantelscheiben gefüllt geht nicht. Bei der Hantelbank bin ich mit einem Stuhl hinter die Beincurl- Beinstreckereinrichtung gesessen, habe 50 kg dort draufgepackt und sitzendes Wadenheben versucht. Aber auch damit schaffe ich weit über 20 Wiederholungen problemlos... ich muss weiter experimentieren.

mfG acdcguy

Dieser Beitrag wurde bereits 1 mal editiert, zuletzt von »acdcguyforever« (30. April 2014, 12:15)

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dänu

Forum-Gott

Beiträge: 27 402

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

355

Mittwoch, 30. April 2014, 10:29

@dangaras
fang mal mit dem schwersten satz an.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Dangaras

Meister

Beiträge: 1 216

Registrierungsdatum: 27. Februar 2008

354

Mittwoch, 30. April 2014, 10:11

30 min cardio

BAnkdrücken:

60kg à 8wdh
80kg à 6wdh
100kg à 4wdh
110kg à 1 wdh
120kg à 1wdh
130kg à 1/2wdh plus 3 wdh negativ

heute Morgen war meine Form nicht gut.
HAb schlecht geschlafen und zu wenig z`mörgelet :46

shut up and squat

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