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trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

Forum-Gott

  • "dänu" is male
  • "dänu" started this thread

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377

Monday, May 5th 2014, 7:14pm

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-12 wdh's:
- schrägbankdrücken kh
- vorgebeugtes lh-rudern mit zus. 2 tubes
- flachbankdrücken lh mit hantelscheiben am ende der stange mit tubes befestigt
- latzug zur brust, sz-stange enger supinierter griff
- schulterdrücken sitzend mit dem core-bag

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug mit den handles
- crunches am kabelzug sitzend, versch. griffweiten, sz-stange

3 sätze a 12-15 wdh's:
- crunches am kabelzug, seil, knieend
- bauchmaschine sitzend

1 x 40 sec. auf dem swissplate:
- liegestützen mit drehenden griffhilfen

dauer: 55 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Villani

Intermediate

  • "Villani" is male

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376

Monday, May 5th 2014, 3:34pm

Heute Pull-Workout:

Rücken:

- Kreuzheben im 5x5 mit 120kg (richtig schlecht ich weiss, arbeite aber dran! :))
- Sitzendes Rudern an einer Plate-Loadet Cybex Maschine im 5x5 mit je 55kg pro Seite
- Lat-Zug enger Griff 3 Sätze Schwer & 2 Pump Sätze
- T-Bar Weiter-Griff mit 25kg 3 Sätze

Bizeps:

- 3 Sätze 40kg LH normaler Griff 12, 8 und 6 Reps (kurze Pausen)
- 3 Sätze mit 30kg LH enger Griff 12, 8 und 6 Reps (kurze Pausen)
- 3x Supersatz: Hammercurls mit 8kg Kurzhanteln im 90grad Winkel (ständig Spannung) & Seilzug "Stretch-Curls" jeweils bis zum Muskelversagen.

10 Min Bauch.

Dangaras

Master

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375

Monday, May 5th 2014, 9:59am

nein zuerst rücken natürlich
shut up and squat

dänu

Forum-Gott

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374

Monday, May 5th 2014, 9:23am

du hast first mir der schulter begonnen?

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Dangaras

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373

Monday, May 5th 2014, 9:14am

Quoted from "dänu"

Quoted from "Dangaras"

heute war oberrücken und schulterdrücken kh 36kg
nicht der rede wert

a) was für übungen?
b) warum?

gruss
dänu


schulterdrücken
seitheben

t-bar
lat pulldown

hatte zu wenig gefrühstückt, keine konzentration usw
hat aber trotzdem schöner muskelkater gegeben
shut up and squat

masterbodydave

Sage

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372

Sunday, May 4th 2014, 11:14pm

Gestern Nachmittag: Brust und Schultern und ein wenig Rücken

Dauer: 60min

Gruss
masterbodydave

akasha

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371

Sunday, May 4th 2014, 10:22pm

soeben
some exercises @home max. 10 min. 8)
Sport ist Leben..

dänu

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370

Saturday, May 3rd 2014, 8:29pm

training am freitag:

3 sätze a 6-15 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, weiter pronierter griff mit finish in den nacken
- brustpresse sitzend
- rudern, maschine mittlerer pronierter griff
- seitenheben maschine
- enges schrägbankdrücken smith-maschine

je ein satz a 8-12 wdh's:
- sz-curls stehend
- kh-curls, parallel
- kabelcurls sitzend, sz-stange

3 sätze a 15 wdh's:
- bauchmaschine sitzend

3 x 40 sec auf dem swissplate:
- rumpfstabi

1 x 30 sec auf dem swissplate:
- liegestützen mit griffhilfen, drehbar

dauer: 55 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

bluecube

Master

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369

Saturday, May 3rd 2014, 7:49pm

Hehe das volumen das du an einem Beintag drückst wird bei mir auf ca 1 Monat verteilt ;-))
Mh physio-fit kenne ich nicht.

vättu

Master

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368

Saturday, May 3rd 2014, 5:59pm

@bluecube

heute war auch mein beinetag... uff....

;-)

nächste woche schaue ich mir in wettingen das physio-fit an. bin gespannt.

bluecube

Master

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367

Saturday, May 3rd 2014, 4:43pm

1h Beintraining - war schön :)
1h Motorradtraining (dem katabolen Teufel davon fahren!)

dänu

Forum-Gott

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366

Friday, May 2nd 2014, 4:54pm

Quoted from "Dangaras"

heute war oberrücken und schulterdrücken kh 36kg
nicht der rede wert

a) was für übungen?
b) warum?

gruss
dänu
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acdcguyforever

Sage

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365

Friday, May 2nd 2014, 3:37pm

heute nur kurz Jogging:
- 7.01 km in 31 Minuten 14 sec.
- durchschnittliche Geschwindigkeit: 13.5 km/h

mfG acdcguy

akasha

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364

Friday, May 2nd 2014, 2:43pm

heute nur 1 h Tennis
Body needs a break :huh:
Sport ist Leben..

Dangaras

Master

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363

Friday, May 2nd 2014, 2:13pm

heute war oberrücken und schulterdrücken kh 36kg

nicht der rede wert
shut up and squat

akasha

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362

Thursday, May 1st 2014, 7:08pm

heute leider keine Stunde PD, sondern Regenerationstag. Mo-Mi waren die Trainings sehr heavy, besonders am Dienstag. Mein Body ist jetzt K.O. :37 :wacko:

dafür, weil der grosser Hunger mit Extrawünschen noch mit diesem schönen Regenwetter, mich praktisch aus dem Haus 'geworfen' hat:

20 min. Walk :38

na! besser als gaaar nix :43
Sport ist Leben..

dänu

Forum-Gott

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361

Thursday, May 1st 2014, 11:45am

17 km/h sind schnell! :45

gruss
dänu
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acdcguyforever

Sage

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360

Thursday, May 1st 2014, 11:11am

heute nach langer Zeit wieder einmal Speed-Jogging:
- 5.72 km in knapp 24 Minuten (23 Minuten 50 Sec.)
- Tempo variierend zwischen 12km/h und 17 km/h; im Schnitt: 14.3 km/h

Fazit:
Ich bin sehr zufrieden, dass ich das Training ohne eine einzige Sekunde Pause durchgehalten habe. Speed-Jogging werde ich wieder vermehrt in den Trainingsplan einbauen, das Ziel sind 30 Minuten mit 15 km/h durchzuhalten. Also 7.5 km in 30 Minuten.

Sobald ich mich wieder sicher fühle, werde ich Intervall- und Tabata-Training einbeziehen. :45

mfG acdcguy

akasha

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359

Wednesday, April 30th 2014, 10:08pm

1 h VT
1 h Dance

...what a wonderful world..
Sport ist Leben..

dänu

Forum-Gott

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358

Wednesday, April 30th 2014, 8:37pm

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 15-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu
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