trainingslog für jedermann/-frau

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dänu

Forum-Gott

Messages: 27 406

Date d’enregistrement: 29.01.2006

377

05. 05. 2014, 19:14

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-12 wdh's:
- schrägbankdrücken kh
- vorgebeugtes lh-rudern mit zus. 2 tubes
- flachbankdrücken lh mit hantelscheiben am ende der stange mit tubes befestigt
- latzug zur brust, sz-stange enger supinierter griff
- schulterdrücken sitzend mit dem core-bag

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug mit den handles
- crunches am kabelzug sitzend, versch. griffweiten, sz-stange

3 sätze a 12-15 wdh's:
- crunches am kabelzug, seil, knieend
- bauchmaschine sitzend

1 x 40 sec. auf dem swissplate:
- liegestützen mit drehenden griffhilfen

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Villani

Disciple

Messages: 450

Date d’enregistrement: 23.05.2008

376

05. 05. 2014, 15:34

Heute Pull-Workout:

Rücken:

- Kreuzheben im 5x5 mit 120kg (richtig schlecht ich weiss, arbeite aber dran!

)
- Sitzendes Rudern an einer Plate-Loadet Cybex Maschine im 5x5 mit je 55kg pro Seite
- Lat-Zug enger Griff 3 Sätze Schwer & 2 Pump Sätze
- T-Bar Weiter-Griff mit 25kg 3 Sätze

Bizeps:

- 3 Sätze 40kg LH normaler Griff 12, 8 und 6 Reps (kurze Pausen)
- 3 Sätze mit 30kg LH enger Griff 12, 8 und 6 Reps (kurze Pausen)
- 3x Supersatz: Hammercurls mit 8kg Kurzhanteln im 90grad Winkel (ständig Spannung) & Seilzug "Stretch-Curls" jeweils bis zum Muskelversagen.

10 Min Bauch.

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Dangaras

Maître

Messages: 1 216

Date d’enregistrement: 27.02.2008

375

05. 05. 2014, 09:59

nein zuerst rücken natürlich

shut up and squat

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dänu

Forum-Gott

Messages: 27 406

Date d’enregistrement: 29.01.2006

374

05. 05. 2014, 09:23

du hast first mir der schulter begonnen?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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Dangaras

Maître

Messages: 1 216

Date d’enregistrement: 27.02.2008

373

05. 05. 2014, 09:14

Citation de "dänu"

Citation de "Dangaras"

heute war oberrücken und schulterdrücken kh 36kg
nicht der rede wert

a) was für übungen?
b) warum?

gruss
dänu

schulterdrücken
seitheben

t-bar
lat pulldown

hatte zu wenig gefrühstückt, keine konzentration usw
hat aber trotzdem schöner muskelkater gegeben

shut up and squat

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masterbodydave

Sage

Messages: 3 680

Date d’enregistrement: 09.02.2008

372

04. 05. 2014, 23:14

Gestern Nachmittag: Brust und Schultern und ein wenig Rücken

Dauer: 60min

Gruss
masterbodydave

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akasha

Professionnel

Messages: 964

Date d’enregistrement: 19.03.2014

371

04. 05. 2014, 22:22

soeben
some exercises @home max. 10 min.

Sport ist Leben..

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dänu

Forum-Gott

Messages: 27 406

Date d’enregistrement: 29.01.2006

370

03. 05. 2014, 20:29

training am freitag:

3 sätze a 6-15 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, weiter pronierter griff mit finish in den nacken
- brustpresse sitzend
- rudern, maschine mittlerer pronierter griff
- seitenheben maschine
- enges schrägbankdrücken smith-maschine

je ein satz a 8-12 wdh's:
- sz-curls stehend
- kh-curls, parallel
- kabelcurls sitzend, sz-stange

3 sätze a 15 wdh's:
- bauchmaschine sitzend

3 x 40 sec auf dem swissplate:
- rumpfstabi

1 x 30 sec auf dem swissplate:
- liegestützen mit griffhilfen, drehbar

dauer: 55 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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bluecube

Maître

Messages: 1 761

Date d’enregistrement: 30.08.2009

369

03. 05. 2014, 19:49

Hehe das volumen das du an einem Beintag drückst wird bei mir auf ca 1 Monat verteilt ;-))
Mh physio-fit kenne ich nicht.

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vättu

Maître

Messages: 1 903

Date d’enregistrement: 11.02.2006

368

03. 05. 2014, 17:59

@bluecube

heute war auch mein beinetag... uff....

;-)

nächste woche schaue ich mir in wettingen das physio-fit an. bin gespannt.

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bluecube

Maître

Messages: 1 761

Date d’enregistrement: 30.08.2009

367

03. 05. 2014, 16:43

1h Beintraining - war schön

1h Motorradtraining (dem katabolen Teufel davon fahren!)

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dänu

Forum-Gott

Messages: 27 406

Date d’enregistrement: 29.01.2006

366

02. 05. 2014, 16:54

Citation de "Dangaras"

heute war oberrücken und schulterdrücken kh 36kg
nicht der rede wert

a) was für übungen?
b) warum?

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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acdcguyforever

Sage

Messages: 3 209

Date d’enregistrement: 03.05.2009

365

02. 05. 2014, 15:37

heute nur kurz Jogging:
- 7.01 km in 31 Minuten 14 sec.
- durchschnittliche Geschwindigkeit: 13.5 km/h

mfG acdcguy

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akasha

Professionnel

Messages: 964

Date d’enregistrement: 19.03.2014

364

02. 05. 2014, 14:43

heute nur 1 h Tennis
Body needs a break :huh:

Sport ist Leben..

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Dangaras

Maître

Messages: 1 216

Date d’enregistrement: 27.02.2008

363

02. 05. 2014, 14:13

heute war oberrücken und schulterdrücken kh 36kg

nicht der rede wert

shut up and squat

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akasha

Professionnel

Messages: 964

Date d’enregistrement: 19.03.2014

362

01. 05. 2014, 19:08

heute leider keine Stunde PD, sondern Regenerationstag. Mo-Mi waren die Trainings sehr heavy, besonders am Dienstag. Mein Body ist jetzt K.O. :37

dafür, weil der grosser Hunger mit Extrawünschen noch mit diesem schönen Regenwetter, mich praktisch aus dem Haus 'geworfen' hat:

20 min. Walk :38

na! besser als gaaar nix :43

Sport ist Leben..

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dänu

Forum-Gott

Messages: 27 406

Date d’enregistrement: 29.01.2006

361

01. 05. 2014, 11:45

17 km/h sind schnell! :45

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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acdcguyforever

Sage

Messages: 3 209

Date d’enregistrement: 03.05.2009

360

01. 05. 2014, 11:11

heute nach langer Zeit wieder einmal Speed-Jogging:
- 5.72 km in knapp 24 Minuten (23 Minuten 50 Sec.)
- Tempo variierend zwischen 12km/h und 17 km/h; im Schnitt: 14.3 km/h

Fazit:
Ich bin sehr zufrieden, dass ich das Training ohne eine einzige Sekunde Pause durchgehalten habe. Speed-Jogging werde ich wieder vermehrt in den Trainingsplan einbauen, das Ziel sind 30 Minuten mit 15 km/h durchzuhalten. Also 7.5 km in 30 Minuten.

Sobald ich mich wieder sicher fühle, werde ich Intervall- und Tabata-Training einbeziehen. :45

mfG acdcguy

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akasha

Professionnel

Messages: 964

Date d’enregistrement: 19.03.2014

359

30. 04. 2014, 22:08

1 h VT
1 h Dance

...what a wonderful world..

Sport ist Leben..

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dänu

Forum-Gott

Messages: 27 406

Date d’enregistrement: 29.01.2006

358

30. 04. 2014, 20:37

heute zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 15-40 wdh's:
- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu

wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

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