Du bist nicht angemeldet.

trainingslog für jedermann/-frau

Lieber Besucher, herzlich willkommen im Forum von Fitnessfood®. Falls dies Dein erster Besuch auf dieser Seite ist, lies bitte die Hilfe durch. Dort wird Dir die Bedienung dieser Seite näher erläutert. Darüber hinaus solltest Du Dich registrieren, um alle Funktionen dieser Seite nutzen zu können. Benutze das Registrierungsformular, um Dich zu registrieren oder informiere Dich ausführlich über den Registrierungsvorgang. Falls Du Dich bereits zu einem früheren Zeitpunkt registriert hast, kannst Du Dich hier anmelden.

acdcguyforever

Erleuchteter

  • »acdcguyforever« ist männlich

Beiträge: 3 209

Registrierungsdatum: 3. Mai 2009

  • Private Nachricht senden

392

Montag, 12. Mai 2014, 18:56

heute Ausdauertraining:

morgens 30 Minuten Jogging

nachmittags 30 Minuten Seilspringen

mfG acdcguy

dänu

Forum-Gott

  • »dänu« ist männlich
  • »dänu« ist der Autor dieses Themas

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

  • Private Nachricht senden

391

Montag, 12. Mai 2014, 16:09

heute oberkörper, bauch:

3 sätze 8-12 wdh's:
- flachbankdrücken lh
- latzug zur brust, weiter pronierter griff mit finish in den nacken
- schrägbankdrücken maschine, single griff
- latzug zur brust, enger supinierter griff
- reverse butterfly am kabelzug nur mit den pulleys
- trizepsdrücken kabelzug, sz-stange, drei versch. griffarten, -weiten
- curls am kabelzug, sz-stange, drei versch. griffarten, -weiten

3 sätze a 12 wdh's:
- bauchmaschine, sitzend

auf dem swissplate:
- 3 x 30 sec., rumpfstabi
- 1 x 40 sec., liegestützen mit griffhilfen drehbar

dauer: 55 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

acdcguyforever

Erleuchteter

  • »acdcguyforever« ist männlich

Beiträge: 3 209

Registrierungsdatum: 3. Mai 2009

  • Private Nachricht senden

390

Sonntag, 11. Mai 2014, 12:52

heute überraschend lange:

jeweils 3 Sätze
- lh-Bankdrücken
- vorgebeugtes LH-Rudern
- SZ-Frontheben
- Rucksack Kniebeugen (nur 2 Sätze)
- Supersatz: Beincurl und Beinstrecker
- French Press liegend mit der SZ-Stange
- in and Outs auf der Hantelbank

Dauer: 75 Minuten

mfG acdcguy

akasha

Profi

Beiträge: 964

Registrierungsdatum: 19. März 2014

  • Private Nachricht senden

389

Sonntag, 11. Mai 2014, 12:42

Do:
1 h PD

Fr:
1 h Tennis

hoffe wieder Zeit fürs joggen zu haben! I miss it :)
Sport ist Leben..

Villani

Fortgeschrittener

  • »Villani« ist männlich

Beiträge: 450

Registrierungsdatum: 23. Mai 2008

  • Private Nachricht senden

388

Freitag, 9. Mai 2014, 19:20

Heute Kurzes Training, da mein Magen aktiv war (gebläht(.. Das mag ich überhaupt nicht, hab extra schon um 11:30 Uhr gegessen, Training um 16.00 Uhr. Am liebsten Training auf nüchternen Magen.

Push Training:

Bizeps:

2 Aufwärm-Sätze mit 20 + 30 kg LH
1. Satz 50kg 5x5 an der normalen LH - da mir nach der 5. Wiederholung anfing das Handgelenk zu schmerzen, wechsel zur SZ Stange.
2. - 5. Satz 50kg des 5x5 an der SZ Stange. bis zum 3. Satz konnte ich 5 Reps stemmen. 4. und 5. Satz jeweils 3 + 1 + 1 (10sec Pause jeweils)
6. + 7 Satz mit 40kg noch schnell 4 + 2 Reps nachgeschoben nach jeweils 10 Sek Pause

Rücken:

- Latzug mit Breitem Griff - 4 Sätze
- Einarmiges Rudern am Seilzug - 3 Sätze pro Seite
- Latzug mit engem Griff - 3 Sätze
- Latzug an der Cybex Maschine mit Neutralem Griff - 3 Sätze

Bizeps:

3x Supersätze mit 10 kg KH als Hammercurls, Seilzug mit viel Spannung und LH 30kg
3 Sätze LH mit 30 kg mit sehr engem Griff.

2-3 Minuten Bauch - was aber nicht viel Sinn ergab wegen meinem Blähbauch.

dänu

Forum-Gott

  • »dänu« ist männlich
  • »dänu« ist der Autor dieses Themas

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

  • Private Nachricht senden

387

Freitag, 9. Mai 2014, 18:04

training heute:

3 sätze a 8-15 wdh's:
- schrägbankdrücken smith-maschine
- latzug zur brust, weiter pronierter griff mit finish in den nacken
- schrägballdrücken auf dem kabelzug mit den handles
- rudern am kabelzug mit den handles
- frontdrücken sitzend mit dem core-bag mit finish in den nacken
- überkopfstrecken kh, sitzend, single
- hammercurls kh, stehend, parallel

3 sätze a 12-15 wdh's:
- crunches am kabelzug auf dem ball mit dem seil
- crunches am kabelzug mit dem seil

1x 40 sec. auf dem swissplate:
- liegestützen mit drehbaren griffhilfen

dauer: 55 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

acdcguyforever

Erleuchteter

  • »acdcguyforever« ist männlich

Beiträge: 3 209

Registrierungsdatum: 3. Mai 2009

  • Private Nachricht senden

386

Freitag, 9. Mai 2014, 15:30

Zitat von »dänu«

und - feeling?

gruss
dänu

Ich habe zuerst nochmals Klimmzüge probiert, ging aber gar nicht. Die Überzüge dafür waren gut und die SZ-Curls klappten jetzt auch besser.

mfG acdcguy

dänu

Forum-Gott

  • »dänu« ist männlich
  • »dänu« ist der Autor dieses Themas

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

  • Private Nachricht senden

385

Freitag, 9. Mai 2014, 15:00

Zitat von »acdcguyforever«

zweiter Trainingsteil:
Dauer: 30 Minuten

und - feeling?

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

dänu

Forum-Gott

  • »dänu« ist männlich
  • »dänu« ist der Autor dieses Themas

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

  • Private Nachricht senden

384

Freitag, 9. Mai 2014, 15:00

Zitat von »acdcguyforever«

heutiges Training mehr schlecht als recht:

Dauer: 70 Minuten

Fazit: Heute war der Fokus nicht vorhanden, Kreuzheben, Schrägbankdrücken und Wadenheben waren in Ordnung. Der Rest katastrophal. Falls ich am Nachmittag wieder ein bisschen Energie habe, versuche ich mich nochmals an den Klimmzügen und den Curls. Die Reihenfolge ist übrigens bewusst so gewählt, ich habe die Klimmzüge zuerst nach dem Kreuzheben versucht, ging aber nicht. Deshalb habe ich sie am Ende nochmals eingebaut.


waren die voraussetzungen nicht optimal?
dauer inkl. warm-up and cool-down?
ja, die reihenfolge ist spez. gewählt.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

acdcguyforever

Erleuchteter

  • »acdcguyforever« ist männlich

Beiträge: 3 209

Registrierungsdatum: 3. Mai 2009

  • Private Nachricht senden

383

Freitag, 9. Mai 2014, 14:24

zweiter Trainingsteil:

3 Sätze à 6 - 10 Wiederholungen
- Überzüge mit einer Kurzhantel (Fokus auf Lat)
- SZ-Curls

3 Supersätze maximal
- Beinheben liegend
- Bicycles / Crunches im Wechsel

Dauer: 30 Minuten

mfG acdcguy

acdcguyforever

Erleuchteter

  • »acdcguyforever« ist männlich

Beiträge: 3 209

Registrierungsdatum: 3. Mai 2009

  • Private Nachricht senden

382

Freitag, 9. Mai 2014, 10:42

heutiges Training mehr schlecht als recht:

10 Minuten Warm Up

je 3 Sätze à 8 - 12 Wiederholungen
- Kreuzheben
- Schrägbankdrücken
- Arnold Dips
- Wadenheben
- Klimmzüge eng, nur negative Phase

1 Maximalsatz
- SZ-Curls

Dauer: 70 Minuten

Fazit: Heute war der Fokus nicht vorhanden, Kreuzheben, Schrägbankdrücken und Wadenheben waren in Ordnung. Der Rest katastrophal. Falls ich am Nachmittag wieder ein bisschen Energie habe, versuche ich mich nochmals an den Klimmzügen und den Curls. Die Reihenfolge ist übrigens bewusst so gewählt, ich habe die Klimmzüge zuerst nach dem Kreuzheben versucht, ging aber nicht. Deshalb habe ich sie am Ende nochmals eingebaut.

mfG acdcguy

dänu

Forum-Gott

  • »dänu« ist männlich
  • »dänu« ist der Autor dieses Themas

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

  • Private Nachricht senden

381

Donnerstag, 8. Mai 2014, 10:56

gestern abend zirkeltraining:

2 runden auf dem kraftausdauerzirkel

4 sätze a 15-50 wdh's:- wadenpresse (2 schwere und 2 leichte sätze, sehr kurze pausen)

3 sätze a 15 wdh's:
- abcoaster

dauer: 45 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

acdcguyforever

Erleuchteter

  • »acdcguyforever« ist männlich

Beiträge: 3 209

Registrierungsdatum: 3. Mai 2009

  • Private Nachricht senden

380

Donnerstag, 8. Mai 2014, 10:41

heute Ausdauer:
- Jogging
- 11.02 km in knapp 50 Minuten
- durchschnittliche Geschwindigkeit = 13.3 km/h
- danach 5 - 10 Minuten Dehnen

mfG acdcguy

akasha

Profi

Beiträge: 964

Registrierungsdatum: 19. März 2014

  • Private Nachricht senden

379

Mittwoch, 7. Mai 2014, 21:36

Mo:
1 h PD

Di:
5 min. Kraftübungen

Heute:
1 h VT
Sport ist Leben..

acdcguyforever

Erleuchteter

  • »acdcguyforever« ist männlich

Beiträge: 3 209

Registrierungsdatum: 3. Mai 2009

  • Private Nachricht senden

378

Mittwoch, 7. Mai 2014, 12:59

heute Morgen:

15 Minuten Warm Up (Seilspringen, diverse Bewegungsübungen)

jeweils 3 Sätze zwischen 8 und 15 Wiederholungen
- lh-Bankdrücken
- vorgebeugtes LH-Rudern
- military press
- Rucksack-Kniebeugen
- Beincurls

3 Supersätze mit 6 - 12 Wiederholungen
- French Press liegend mit der SZ-Stange
- Beinstrecker

3 Sätze locker mit 8 - 12 Wiederholungen
- Crunches mit Hantelgewichten

Dauer: 65 Minuten

Fazit: Ordentlich. Die Rucksack Kniebeugen funktionieren ziemlich gut. Einzig negativ war das Bauchtraining, weil ich mich einfach nicht genügend gepusht habe. All in all aber gut. :45

mfG acdcguy

dänu

Forum-Gott

  • »dänu« ist männlich
  • »dänu« ist der Autor dieses Themas

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

  • Private Nachricht senden

377

Montag, 5. Mai 2014, 19:14

heute oberkörper, bauch:

3 sätze a 8-12 wdh's:
- schrägbankdrücken kh
- vorgebeugtes lh-rudern mit zus. 2 tubes
- flachbankdrücken lh mit hantelscheiben am ende der stange mit tubes befestigt
- latzug zur brust, sz-stange enger supinierter griff
- schulterdrücken sitzend mit dem core-bag

als supersatz:
- trizepsdrücken kabelzug mit den handles
- crunches am kabelzug sitzend, versch. griffweiten, sz-stange

3 sätze a 12-15 wdh's:
- crunches am kabelzug, seil, knieend
- bauchmaschine sitzend

1 x 40 sec. auf dem swissplate:
- liegestützen mit drehenden griffhilfen

dauer: 55 min.

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Villani

Fortgeschrittener

  • »Villani« ist männlich

Beiträge: 450

Registrierungsdatum: 23. Mai 2008

  • Private Nachricht senden

376

Montag, 5. Mai 2014, 15:34

Heute Pull-Workout:

Rücken:

- Kreuzheben im 5x5 mit 120kg (richtig schlecht ich weiss, arbeite aber dran! :))
- Sitzendes Rudern an einer Plate-Loadet Cybex Maschine im 5x5 mit je 55kg pro Seite
- Lat-Zug enger Griff 3 Sätze Schwer & 2 Pump Sätze
- T-Bar Weiter-Griff mit 25kg 3 Sätze

Bizeps:

- 3 Sätze 40kg LH normaler Griff 12, 8 und 6 Reps (kurze Pausen)
- 3 Sätze mit 30kg LH enger Griff 12, 8 und 6 Reps (kurze Pausen)
- 3x Supersatz: Hammercurls mit 8kg Kurzhanteln im 90grad Winkel (ständig Spannung) & Seilzug "Stretch-Curls" jeweils bis zum Muskelversagen.

10 Min Bauch.

Dangaras

Meister

Beiträge: 1 216

Registrierungsdatum: 27. Februar 2008

  • Private Nachricht senden

375

Montag, 5. Mai 2014, 09:59

nein zuerst rücken natürlich
shut up and squat

dänu

Forum-Gott

  • »dänu« ist männlich
  • »dänu« ist der Autor dieses Themas

Beiträge: 27 401

Registrierungsdatum: 29. Januar 2006

  • Private Nachricht senden

374

Montag, 5. Mai 2014, 09:23

du hast first mir der schulter begonnen?

gruss
dänu
wer sein ziel nicht kennt, überlässt den weg dem zufall.

Dangaras

Meister

Beiträge: 1 216

Registrierungsdatum: 27. Februar 2008

  • Private Nachricht senden

373

Montag, 5. Mai 2014, 09:14

Zitat von »dänu«

Zitat von »Dangaras«

heute war oberrücken und schulterdrücken kh 36kg
nicht der rede wert

a) was für übungen?
b) warum?

gruss
dänu


schulterdrücken
seitheben

t-bar
lat pulldown

hatte zu wenig gefrühstückt, keine konzentration usw
hat aber trotzdem schöner muskelkater gegeben
shut up and squat

Zurzeit sind neben dir 7 Benutzer in diesem Thema unterwegs:

7 Besucher