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@dänu
Die mag ich auch.. Gehe da bis in die 2 uhr / 10 uhr position..

Auch vorgebeugt mit gestreckten armen ist top. Trifft man die hinteren deltas gut

Zitat

Military-Press - ohne Gurt... Würde aber langsam sinn machen

ja, je nach Core-Stärke. Ich nehm den Gurt momentan ab 55Kg, fühle mich wohler so

danke für die restlichen Antworten

- Military-Press - ohne Gurt... Würde aber langsam sinn machen
- Seitenheben - immer mit angewinkelten Armen da es mir sonst zu sehr auf die Vorderarme geht. Ebenfalls 5 Reps. Erster und 2 Satz mit 18kg, ab dem 3. Satz die ersten drei Reps mit 18kg dann 2 Reps mit 16kg. Ausführung so: https://www.youtube.com/watch?v=UJyF8uZW1Ew
- Umgekehrtes Schulterpressen Sitzend - Handelt sich um diese Maschine: http://www.rsafitness.com/files/images/p…rhead_press.png - jedoch Sitze ich umgekehrt auf den Sitz, sodass es mehr Druck auf die vordere Schulter ausübt. Auch im 5x5 mit 47.5 (Satz 1 + 2) - 52.5 kg (Satz 3 + 4 + 5) pro Seite
- Reden beim Trainig - ja kann mal vorkommen , wobei ich am liebsten schon durch trainiere ohne zu quatschen. ich trainiere zu 80% mit Trainigspartner, da wird natürlich auch geredet aber Fokus liegt jeweils zu 100% beim Training.

Zitat

Military-Press

mit Gurt?

Zitat

Seitenheben mit 18kg

auch 5Wdh? Ausführung mit gestreckten Armen, im Stehen?

Zitat

Umgekehrtes Schulterpressen sitzend

ist das nicht so handstand-mässig?

Zitat

verzögert durch zu lange Pausen wegen Reden mit einem Kollegen der auch gerade trainiert hat.

kommt manchmal vor, oder auch öfters

Push mit Schwerpunkt Schultern:

Military-Press im 5x5 System:

1. Satz 60kg
2. Satz 60kg
3. Satz 65kg (nur 4 Reps - waren 2.5kg zu viel)
4. Satz 62.5kg (nur 4 Reps - der 3. Satz hat mich zerstört)
5. Satz 60kg (Ebenfalls nur 4 Reps)

Fazit, nächstens mal auf 62.5 kg hoch, 65kg war zu hoch gepokert.

Anschliessend alles im 5x5 System:

- Umgekehrtes Schulterpressen sitzend mit Fokus auf vordere Schulter
- Seitenheben mit 18kg und 16kg Hantel (ab dem 3. Satz 3 Reps mit 18 kg und 2 Reps mit 16kg)
- Frontheben mit 15kg Plate (extreeem langsame Ausführung)

- 3 Sätze Hintere-Schulterheben mit 10kg KH 10-12 Reps

Brust auf Pump:

LH Bankdrücken:

1. Satz 50kg 15 Reps
2. Satz 70kg 10 Reps
3. Satz 90kg 8 Reps
4. Satz 70 kg 10 Reps
5. Satz 50 kg 12 Reps

Chestpress Eng-Gegriffen - 4 Sätze
Butterfly Maschine - 4 Sätze
Incline-Chestpress - 3 Sätze

Trizeps:

3 Supersätze am Seilzug - Stange und Seilgriff
3 Sätze am Kabelzug Einzelgriff
3 Sätze Trizepsdrücken hinter dem Kopf mit 20kg Plate.

Fazit: Bei der Military-Press ein wenig überschätzt (da mit 60kg ziemlich gut ging), das Brust-Training hat sich ein wenig verzögert durch zu lange Pausen wegen Reden mit einem Kollegen der auch gerade trainiert hat.

heute Krafttraining:

15 Minuten Warm Up

2 Einwärmsätze Bankdrücken (50% Gewicht)

3 Sätze à 7 - 12 Wiederholungen
- lh-Bankdrücken
- vorgebeugtes lh-Rudern
- Military Press mit SZ-Stange
- French Press liegend mit SZ-Stange

4 Sätze à 7-14 Wiederholungen
- Supersatz: Beinstrecker, Beinbeuger

3 Sätze mit maximalen Wiederholungen
- Supersatz: Beinheben liegend und Side Crunches (jeweils mit zusätzlichem Gewicht)

Dauer: 65 Minuten

Fazit: Heute hatte ich viel Kraft, die Gewichte konnte ich bei den meisten Übungen steigern. Trotzdem denke ich jetzt langsam wieder über ein Splitting nach, weil die Bewegungsabläufe wieder eingeübt sind und ich mich wieder auf wenige Muskelgruppen pro TE konzentrieren möchte.

mfG acdcguy

1 h VT
1 h Dance

Zitat von »dänu«

Zitat von »masterbodydave«

Heute Abend: Rücken

wau, 45 min. rücken, was hast du alles gemacht?

gruss
dänu

7 verschiedene Rückenübungen a 3-5 Sätzen (inkl Unterrücken ) insgesamt ca 25 Sätzen ev auch ein bisschen mehr + 3 Sätzen für die Brust zum Pumpen da noch vorhandener Muskelkater von Vorgestern. Und das alles im leeren Magen, also nix gegessen. Nur NO-Xplode vor dem Training und während dem Training Modern BCAA + von USP Labs

Gruss
Dave

Heute Abend: Rücken und 25min Cardiotraining

Zeit Total:70min

Gruss
masterbodydave

45min crosstrainer

Bauch unterer rücken

Zitat von »guggi«

heute armtraining mal anders:
- zubereitung kartoffelstock für 80 personen.

kartoffelstock..

heute armtraining mal anders:
- zubereitung kartoffelstock für 80 personen.

Zitat von »dänu«

wurde ja gerade eben hier diskutiert!

yep, I know

ich habe einfach mal gelesen, dass wenn man Muskeln aufbauen will, mehr gewichte stemmen soll dafür die Wiederholungen verkürzen.

Klar, da variere ich auch... Ich/wir machen nicht umsonst verschiedene Ausführungen auf Kraft, Pump etc etc.

Die Frage ist halt, was sind wenig Gewichte? Würde ich an der Beinpresse mit meinem Körper Gewicht arbeiten, würde einfach gar nichts stimuliert werden, da einfach zu einfach. Da könnte ich die Ausführung noch so langsam machen wie ich will, ausserdem hätte ich vielleicht nach 50-80 Reps einen Pump? Das 5x5 System soll mir/uns vorallem eins bringen --> mehr Kraft. Wenn man das Gewicht steigern konnte, hat man das Ziel erreicht. Ergo Muskel sollte aufgebaut haben...

@Villani: Natürlich sind Gewichte wichtig, besonders im Bodybuilding. Aber selbst hier kannst du mit kleinen Gewichten und wenigen Reps Fortschritte machen, beispielsweise mit Ultra-Slow-Reps. Schlussendlich, denke ich, ist ein guter Mix das beste Rezept, denn so gewöhnen sich die Muskeln nie an eine spezifische Ausführung. Gut finde ich z.B. das Hatfield-System, wo alles drin enthalten ist.

mfG acdcguy